うつの回復について

質問

たびたびお世話になります。

うつの回復途中と診断されています。仕事に復帰し、10日たちました。
かなりキツイです。仕事はうまく減らしています。特に起床から出勤時がツライです。

うつの回復は右肩上がりの直線ではなく、右肩上がりのジグザグ曲線らしいです。今の私はそのジグザグ曲線の下向きの部分にいるらしいです。(意味は通じましたか？)　だから辛いのだそうです。　

元の悪い時に戻るような感じがあります。

経験のある方、またはこのことにご理解のある方、ご意見やアドバイスをお願いします。とにかく回復最中なのに辛いです。先の不安でいっぱいです。
医師は先の予定の話や約束をしても大丈夫だよ、と言います。
必ず回復すると言われました。

回答No.3

sky_blue77 · ベストアンサー

波があることはどうしようも出来ません。
出来ないことに固執してしまうのではなく、小さなことでも出来たことを見つけて自分を褒めてあげませんか。
人は辛かったことを忘れ易く、今や未来のことを多々考えてしまいます。
以前の辛かった時期に比べれば、回復していることを実感できるのではないでしょうか。
これからも焦らずらゆっくりと少しずつ慣らし運転をしていく感じではないかと思います。
＊良い時もあれば、悪い時もあります。
　これは心の病に限らず皆同じです。
　ただ皆に合わせるのではなくマイペースで！

最後に起床についてですが、私は早寝早起きです。
起きてから１時間くらいはアイドリング状態となっています。
この１時間がゆとりとなっており、朝は慌てることもなくマイペースでスタートが切れ、上手く始動出来ていると思います。
他の人と同じように起きて直ぐに会社へ行ける体調ではないので、自分に合った生活リズムを見つけて実践してみたらどうでしょうか。

基本は焦らずゆっくりと。
体調が優れない時は、薬にサポートしてもらいながら無理をせずに。
＊主治医に相談すれば頓服薬を処方してもらえると思います。

ご参考となれば幸いです。

お礼

とてもよくわかりました。
ありがとうございました。
このお礼を書いている18:00現在は、まったく普通の状態で、午前の苦しみが不思議です。だんだんこれが安定してくるんでしょうか？

朝の過ごし方が大切ですね。
でも6:30に家を出る職場なので、5:30起床がやっとですね。

回答No.5

org1

鬱歴10年目
まもなく断薬になります

私の場合は夜何度も目が覚めたり
いやな夢を見たりで
どうも寝起きがよくありませんでした
だから朝は最悪で
「仕事に行きたくない」
といつも思っていました

私の処方は
抗うつ剤としてパキシル1～3錠
悪い時期３錠で２錠が数年続き，今は１錠です。
頓用として
ドグマチール，ソラナックス，ハルシオンです
朝起きてすぐのドグマチールは向上心がわきます
朝起きてすぐのソラナックスはいやな気持ちを薄れさせてくれます

ドグマチールは必ず飲みます。ソラナックスはいやな気分がするときにだけ半錠か１錠飲みます。両方朝だけです。

長年つきあってきた薬で，自分にどう効いて，どう飲むのが効果的か
模索してきた結果です
もちろん医師と相談しながらです

それから夜目覚めてしまうので
いっそ起きてしまうことにしました

３時過ぎに目覚めたときには起きてしまいます。
結局朝型となり
この３年ほどはだいたい４時起床
夜９時に寝ます。

こんな感じで回復してゆき
まもなく薬をやめようと医師に勧められています

朝のいやな気持ちは
上手な薬の飲み方と
前の方も書いておられますが
少し早く寝て早起きすることで
かなり改善されると思います

お礼

ありがとうございました。

回答No.4

binta1015

鬱時の朝はホント辛いですね。
わたしは朝どころか昼くらいまで辛い事が多かったです。

朝は自律神経が起きようとする時間ですから、その時間に脳を眠らせるような事（副交感神経を優位にさせる事）をするのは逆効果らしいです。

例えば朝は熱いシャワーを短時間浴びる事で交感神経を有意にする事ができますが、ぬるいお風呂に長時間入る事で副交感神経を優位にしてしまうと、体が眠る状態になってしまいよくないそうです。

あと個人的な考えですが、朝ご飯を少なくするのはどうでしょう。
たとえば栄養はしっかりとるという事でバナナと牛乳だけにするとか。

朝に大量にご飯を食べると脳に血が行かなくなって、その分脳の働きが悪くなります。鬱とは簡潔にいうと脳の働きが鈍くなってまともな思考が出来ない状態ですから、身体的に脳に負担をかけない方法を考えて行くのも大事かと思います。

鬱は波は来ますが、お薬を飲んでいれば日に日に改善されていく事は実感できるかと思いますので、あせらず治していきましょうね。

お礼

バナナ確かにトリプトファンを増やすので良いらしいですね。
回答ありがとうございました。

回答No.2

noname#141359

先ほど、やはりうつ病に関しての回答をさせて頂きましたが、以下のホームページなど、参照されてはいかがでしょうか。

ＵＲＬだとわたしのパソコンだとうまくいかないので、ホームページのお名前だけ記します。
検索できます。

　　うつ病ドリル　　です。

よろしくお願いします。

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.1

yamasakaki

私も鬱で最近復職しました。
私の場合イライラする時や緊張するときが多いので、
軽いときはデパス
重いときはデパス＋ハルシオンを飲んでます。
そうすると気分がスーっと楽になります。

もう全然平気なのですが波がヒドイ時は本当に辛かったです。
原因不明の気持ち悪さで一週間食事できないことが３回ありました。
その時は本当に死にたくなる程辛くて大事な親に「生んだことを恨む」とまで言ってしましました。言った記憶は無いんです。

仕事の人間関係が原因だったのですが違う部署に異動して今では楽しく仕事してます。
波がある内は大変ですがなんとか乗り切って下さい。
無理は禁物なので休めるなら仕事も休んで良いと思います。

お礼

回答ありがとうございました。