うつの回復+社会復帰へ向けて何をしていけば良いでしょうか？

質問

お世話になります。精神疾患から立ち直った方アドバイスを下さい。
私はうつになって通院を始めて3年以上になってしまいました。
今年で29になります。身内にうつで自殺したものがいます。
私も壁にぶつかると自殺願望が出てきます。過去に何度かODをしてしまいました。

症状は多少は良くなってイライラする事はなくなったのですが
不安ですぐに気持ちが揺らいでしまいます。
躁がなくなりうつだけになった感じです。

薬の副作用で階段から落ちそうになってから
階段やエスカレーターが怖くなってしまい行動範囲がとても狭くなってしまっています。
たまに仕方なく利用するのですが怖くて仕方がありません。

物事に無関心で趣味がなくなってしまいました。
週一の精神患者用のデイケアにも勇気がなくていけないでいます。
社交性がないので馴染めるかどうか怖いと言う気持ちもあります・・・
うつと統合失調症の人達とは仲良くなれるものでしょうか？

高齢の親に負担をかけてしまっているので早く自立しなくてはなりません。
できれば30前に再就職をと思っています。最初は短時間のパートからでもと・・・
うつになる前は節約しながら貯金をして一人暮らしが出来ていたのですが
今は家事もろくにこなせず家族にサポートしてもらっています。

体力がないのでたちっぱなしの仕事は向かないと思い
デスクワークを希望しています。
何を勉強していったら役立つでしょうか？

またうつの回復期に何をしていったら良くなるのでしょうか？
まだ集中力が続かず余り本も読めない状態です・・・
でも何かしなくてはと焦ってしまって空回りしています。

医師から何度も焦らずにと言われているのですが
20代後半は病気で丸つぶれです。
何かで取り返したい気持ちが強いです。

まとまりがなく申し訳ありません。
社会復帰に向けて何をされたか教えてください。
宜しくお願いいたします。

回答No.1

bastet222 · ベストアンサー

同じく20代後半、病気で丸つぶれの者です。

鬱病に焦りは禁物です。
＞高齢の親に負担をかけてしまっているので早く自立しなくてはなりません。できれば30前に再就職をと思っています。
焦ってはいけませんよ。
今、無理をして病気が重くなってもいけません。
それこそ、親御さんに負担をかけることになってしまいます。
ご家族がサポートしてくださっているのなら、今は甘えて、まだ休んでください。
休む時期なんだと割り切ってください。
文章を見る限り＆私の経験上からです。

私もかれこれ５年ほど鬱病(躁も)と付き合っています。
最近、鬱から這い出し、家事が出来るようになり外出できるようになりました。
以前無理をしてぶり返した経験があるので、週１～２日で２～３時間という無茶な条件でバイトやパートを探しています。(新聞広告などをチェックする程度ですが)
職安にもパートの紹介などがあるようで、職安にでも行ってみようかと考えておりますが、なかなか行動できずにおります。
しかし、短時間の仕事は接客業であったり立ち仕事であったり、事務などのデスクワークは週休２日常勤のパート募集が多いです。
まず、ゆっくり静養して、家事などが出来るようになってから、体力をつけて、考えましょう。
以前の私は「家事をしたからどうなる」と思っていましたが、ふと「お皿洗ってみようかな？」から始まりました。心に余裕が出来たんだと思います。
皿洗い→掃除→洗濯と気分の乗るときだけ手を出すようになり、スーパーの１割引の日だけ近所に買い物に行くようになったり(気分の乗るときだけ)と、本当に小さなことからでした。
デイケアには行ったことがないのでわかりませんが、何か気分の乗るものがあるといいですね。
私の気分の乗るものは海外ドラマでした。
ＴＶ放送だけでは足らず、レンタルショップに足を運ぶことで外出し、楽しみを作りました。字幕を追っていると不安なことを何も考えず、安心できたのでo(^-^)o内容が頭に入らないことはしょっちゅうで、何度も見ていました(笑)

お礼

アドバイスありがとうございます。
やはり私は焦ってしまっていますね。
友人達がみんながんばって働いているのでつい焦ってしまいます。
でも今はまだ休息が必要な時なんですね。

デイケア+地域の精神障害者の集まる所へ通って
外出に慣れたら私も短時間のバイトを探してみようかと思います。
短時間はランチだけとか短時間の仕事が多いですよね。
なかなか難しいとは思いますが以前ハローワークで精神障害者専用窓口があって
雇い主が病気を理解してくれている職場があるそうなのであたってみます。

んーーー何か楽しみ・・・一人暮らしの時を思い出しながら料理を始めてみようと思います。
節約にもなるし彼にも喜んでもらえたら嬉しいので。
順々に楽しみを増やしつつ回復へ向かっていきたいと思います。
貴重な経験談を教えてくださりありがとうございました。

回答No.3

noname#188186

こんばんは。
３０代半ばに中～重程度のうつ病と診断され、早３年ちょっと経ちます。長くなりますが自分の経緯を書かせていただきます。

診断された当時は「は～？私が？！」という感じで重要視せず、２ヶ月の休みの遅れを取り返すためにガムシャラに働いたら一年後には動けなくなりました。
再発というよりは悪化した状態で、今度は重度に近いと診断されてしまいました。
その間結婚式を挙げて、何と夫と共同出資でマンションまで買ってしまいました。
今考えればフルタイム勤務をこなしながら随分無茶をしたものだと思います。

その後、仕事を休むこと半年、今度は会社を退職しました。
その間、引越しの準備・受けと家具等の購入は私の方で何とか済ませましたが基本的に倒れた後の一年間は３日間動いたら３日間休むの生活が続きました。
間で対人恐怖症に陥り、引越しと家を整えるので消耗したのか去年の今頃にはブラインドタッチでキーボードも叩けなくなり、絶望的になり、家から出なくなっていました。
底を尽きてきたかな？と感じた昨年１１月ごろから体が少しづつ軽くなり本年より回復期に入ったと思います。

さて、回復期のこの半年で目指したことですが、夜型の生活を徐々に朝に変えていくこと、朝起きたら着替えて化粧をすること、家事又は家計管理など家の仕事を一日に一つはこなすこと、一日一回は外にでること、週一回散歩かエクササイズを心がけること、資格の勉強をすること（→これは途中で挫折してしまいましたが）、月２回は友達に会うこと、確定申告をすること、海外旅行に行くこと。
主治医から以前は頑張りすぎで休めと言われてましたが、この半年間は外に出たり人と交流する時間、趣味や習い事などを増やすと良いとアドバイスされたのでその通りにしたつもりです。
もちろん、調子が悪い時・疲れている時は全てを止めて休みました。

その成果が報われたのか今年の６月末ですが、週３日・一日４時間働いてもよいと主治医から言われ、勇気が消えない内にと翌日にハローワークでバイトの申し込みをしました。
幸いにも週３日、短時間勤務の仕事が見つかり（えり好みはしませんでした）、７月中旬から働いています。

一つ言えるのは、動くのにはもちろん勇気を要しますが、動き始めると焦りは消えていきます。
リハビリのつもりで立候補したマンションの理事の仕事も７月から重なり、すでにオーバーキャパで消耗してますが、辛くても楽しいです。
何より社会復帰に向かって努力をしていること自体が自信にも繋がっていくと信じています。

これはしりを叩いてくれた先生のおかげでもあり、私が実行しようと試みたことについて傍観し、勇気付けてくれた両親や夫のおかげでもあります。
とにかくうつ病とは自分との戦いです。コントロールしながら着実にしたいことを増やしていけると良いですね。
はじめの第一歩！この気持ちに屈することなく進めてください。
お体だけは大切に。

お礼

アドバイスありがとうございます。
やはり無理禁物ですね。

回復期は生活のリズムを整えて
外に出るようにすると良いんですね。
そうですよね。引きこもりじゃ生きていけませんよね。

医師から週一のデイケアには行ってみたらと言われているので
勇気を振り絞っていってみようと思います。
それに慣れたら地域の交流センターに通うようにして
外出と人との交流に少しずつ慣れていきたいと思います。

まだバイトやパートの話は出ていないのですが
多分デイケアなんかの外出に慣れたら許可が出るのかと思います。
そうしたら私もハローワークに行って仕事を探そうと思います。
貴重な経験談ありがとうございました。

回答No.2

psfa_mig

何をやればよいか？
答えは、あなたが今やっている事の正反対です。

焦らず何もしないでゆっくり休むこと、治療に専念することです。
就職活動の片手間に治療出来るような甘い病気ではないです。

休息はゆっくりですが確実に体調を回復させます。
ですが、焦りは急速に病気を悪化させます。治療のやり直しになります。

高齢の親に負担をかけたくない気持ちはとてもよくわかります。でも、長引けば余計に負担をかけます。確実に治す方を選択し、あとから親孝行、恩返しでいいんじゃないでしょうか？
親の目から見たら、あなたが病気なのに無理して頑張って悪化してたら余計心配になってしまいますよ。

眼前の問題ばかりに目をあてて焦らず、長期的に何がもっとも良い解になるか考えてみましょう。

お礼

アドバイスありがとうございます。
私は上手く休めていないのでしょうか？
もう3年以上ほとんど家でゴロゴロしているのですが・・・

確かに治療のやり直しになってはいけませんね。
もう二度とあんな辛い時を過ごしたくありません。
今は過食で30kgも増えてしまった体重もなんとかしなくてはなりません。
運動しなくてはいけないのですが１人ではなかなか外出出来ない状態です。
いい歳して情けないのですが・・・

通院は2週間に一度しかないので時間を持て余しています。
休息を忘れずに焦らなければ精神患者の集まるデイケアや
地域センターなどへは行っても良いものでしょうか？
家にいると寝てばかりなのでそれを改善したいと思っています。
長期戦である事を忘れずに踏ん張りたいと思います。