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膝の痛みの予防法はありませんか？
６０歳台の男性です。 もう数年前からになるのですが、和室で食事をしていて、たとえば胡坐をかいて立ち上がろうとすると、左膝に鋭い痛みがはしるようになりました。 胡坐をかかなくても、どのような座り方をしても同じです。 あまりの痛さに、暫く左膝の周辺を揉みほぐさないと、歩くどころか立ち上がる事もできません。 仕方なく座る時には左足を食卓の下で伸ばすようにしています。 普段は椅子とテーブルの生活をしているため、そのような膝の痛みを感じる事がないのですが、たまに和食の店に入り座敷で食事をとる時に必ずこのような症状が出ます。 加齢による膝のクッション材の老化が原因であり、おそらく専門医の診察を受けてもこれと言った特効薬は無いように思うのですが、何か予防法、あるいは 「このような薬を常時服用すると改善される」 と思われるものがありましたら、ご教授願えないでしょうか？ 宜しくお願いします。
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お歳から想像するに、変形性膝関節症とういものの可能性が、一番高いように思 えます。膝の関節軟骨のすり減りや、関節そのものが変形してしまう病気です。 ご指摘の通り老化による物が一番おおきいです。 ＞おそらく専門医の診察を受けてもこれと言った特効薬は無いように思うのですが これは皆さん勘違いしまいがちです。腰などもそうですが、変形膝関節症なら積 年によるもの（老化）がとても大きいです。なので一週間程度で治る特効薬はあ りませんし、そう謳っている物があるのなら、うさんくさいです。じっくり時間 をかけ無ければ治らないですし、じっくり時間をかけてあげて下さい。ボキッと か言う治療は絶対に駄目です。 正座は出来ますか？ 出来なければ、動く範囲に問題があります。こういう状況で使い続けると、膝は 悲鳴を上げます。どなたかも言っていましたが、大腿四頭筋という、太もも前面 の筋肉が弱っています。いすに座って、誰かに足首を押さえてもらって、膝を 伸ばして下さい。力比べです。体は動かないように固定しましょう。左右差があ りませんか？左が弱いと思います。膝に痛みが出ると、必ずここが弱ります。 四頭筋をしっかり鍛えれば、痛みは軽減消失しますし、症状の進行も鈍らせるこ とが出来ます。以下四頭筋の鍛え方を記します。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ (1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし ょう（つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと も） (2)つま先を直角にします（伸ばさない）。膝を曲げずゆっくり足を持 ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください（上げすぎると効果が ありません）。 (3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し てください。これを左10回、右10回します。これを１セットとして２セ ット行ってください。 (4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。 各ポイントをしっかり抑えて行ってください。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 他には、立つ前に膝を軽く曲げ伸ばしすると、起立時痛を軽減できます。 病院ではレントゲン（必要があればMRI）を撮り原因を調べます。 必要があれば、電気、可動域訓練、筋トレなどのリハビリ、炎症止めの飲み薬、 湿布、ヒアルロン酸などの注射をします。治療法が自分にぴったりあった時、 もちろん症状などで、早めに症状が軽減するかもしれません。 以上、変形性膝関節症とういことでお話ししました。 もちろん膝の痛みは、この限りではありません。 四頭筋を鍛えるのは、どの病気でも有用なので、是非やってみて下さい。 症状を放っておくと、変形はみるみるうちに進みます。 我慢できなくなって病院に行った時は、すでに手遅れで手術、ということになる かもしれません。 炎症は早急に抑える必要がありますので、整形外科を必ず受診しましょう。 変形性膝関節症と診断されれば、もう少し詳しく補足します。
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- robin-non
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膝の痛みはいろいろな原因が複雑に絡み合うので一概には片付けられませんが、履物を変えることも試してみては？ 足首まで覆うようなタイプの紐のトレッキングシューズがお勧めです。 靴底がガッシリして安定性があるのと、足首を包んで膝のブレを防ぐので、しっかりとウォーキングできますよ。 また、つま先を上げて、カカトから接地するような正しい歩き方を心がけるのも効果があります。つま先を上げて、カカトが接地する時には膝が真っ直ぐにのびていることが肝心です。
お礼
有難うございました。 おっしゃるような歩き方でウォーキングを楽しんでおられる方を見かけた事があります。両手も大きく振っていたように記憶しています。 履物を変えるのもひとつの方法なんですね。 教えて頂いたような靴を店でみる事にします。 有難うございました。
- o120441222
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No.4です。 補足の件お答えします。 自転車は、膝に負担にかからない乗り物なので、 日常の足として、特に気にせずにお乗り下さい。 しかし運動ととしては不向きです。 体重のかけない運動は、確かに痛みが出なくて、一見良いように思えます。 「負荷がない運動」・・・？？ なんか不思議な感じしませんか？ 運動とは、ある程度負荷をかけて行うものです。 自転車とは「座って足だけを動かす」運動です。 しかも「踏み込み」だけです。ペダルを時計で例えると、 短針0時～6時まで力を入れ、6時～12時までは惰性です。 よくよく考えると、全然動いていないことが、お分かり頂けると思います。 関節など骨は、体重をかけることで強くなります。体重をかけなければ、 それ相応の膝になってしまします。 膝だけで無く、骨粗しょう症のリスクもあがります。 では、どういう運動が良いか？答えは簡単です。 ウォーキングに勝る運動はありません。運動効果、効率、負荷、経済性、 便利性などなど、すべての面において他の運動を圧倒しています。 ウォーキングは、平らな道だけでなく、アスファルト、土、階段、坂など 起伏に富んだコースを、色々変えて20分ほど歩きましょう。 一時間は歩きすぎですね。出来れば週三回以上を習慣にしましょう。 しかし、痛みが強く、びっこを引いてる場合などは、安静が必要です。 俗に言う「水がたまっている」状態かもしれません。 整形外科受診を強くお勧めします。
お礼
何度もアドバイスを頂き、感謝します。 自転車についてなのですが、意外に運動にはならないのですね。たしかにペダルの回転の後半は負荷がかかっていないように思います。 やっぱりウォーキングですね。うちの近所には結構坂道がありますので、運動に向いているように感じます。 でも、１時間は歩きすぎですか ・・・ 性格なのか、一度歩き出すと、ヘトヘトに近くなるまでやってしまいます。 過ぎたるは及ばざるが如しですね。気をつけるようにします。 それと、近い内に専門医の診察を受けようと思います。 何か治療が必要になるのでしたら、早い方が良いでしょうし。 貴重なアドバイスを頂き、心から感謝します。 有難うございました。
- momoliam
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何故片方の膝だけが痛むのでしょうか？ 本当に加齢が原因でしょうか？ 片方の膝（特に内側）が痛む場合、骨盤の中心部（仙骨）が身体の中心軸 から反対方向に外れるために起こることが多いです。 ご自身の後ろ姿（立位）を思い浮かべてください。そこで中心軸を想定し、 身近な人に後ろから観察していただきましょう。左膝が痛む人の場合、 かなりの確率で骨盤の中心が右に逃げます。この状態が長く続くと、 痛み→変形と進みます。変形のない軽度の痛みなら、この骨盤の変位 を元に戻すだけで治ります。 私の経験から、この状態を直せる医師・治療家を探されるのが最も 手っ取り早い方法だと思いますが。 ご参考まで。
お礼
有難うございます。 おっしゃるように、自分でも体の軸がぶれているように思います。 時々、マッサージに行くのですが、治療台にまっすぐ仰向けで横になったつもりでも、必ずお尻の位置を左右に調整されます。 もともと若い頃から右膝の調子が悪く、無意識にそれを庇おうとしているのか、普通に歩いても疲れるのは左足ばかりです。 もしかすると骨盤が変位しているのかも知れません。 これ以上悪化しない内に、やはり整形の専門医の診察を受けた方が良いのでしょうね。 とても参考になるアドバイス、感謝します。
- dondoko4
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大腿４頭筋の衰えですと医者に言われませんでしたか。 確かに特効薬はありません。 でも、予防策、いややらないよりはましというものはあります。 ＮＨＫの「ためしてガッテン」一度は見たことあると思いますが、このＨＰを開いてみてください。ひざの関節痛予防のストレッチがあります。 いすに座ってひざを伸ばして上げ下ろしするだけです。これなら無理なくできるのでは。 ひどい場合は、変形性ひざ関節炎には何か（失念）を注入するそうです。擦れ合う部分を緩和するものです。
お礼
有難うございます。 実は、根が無精者なので未だに専門医の診察を受けた事がありません。 ためしてガッテンですね。何か参考になる情報があれば助かります。ＨＰで調べる事にします。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48650)
こんにちは 私の家族もそうなのですが 女性の方がそういった症状が出やすいそうです 先生から（すでにいろんな薬が出ているせいもありますが） 薬に頼らないでできるだけ膝に負担を掛けないこと これが一番の薬です。と言われています あまり回答になりませんが 参考までに
お礼
有難うございました。 膝に余計な負担をかけないのが一番の薬なんですね。 やっぱり特効薬は無さそうですね。参考になります。
お礼
大変詳しくご説明願って恐縮です。心から感謝します。 私の場合は、もしかすると変形性膝関節症という病気の可能性があるわけですね。 正座ですが、一応座る事は出来ますし、足先に痺れを感じるまで座る事も出来ます。 ただ、立ち上がろうとすると左膝の外側に針を打ち込まれたような鋭い痛みを感じて暫くは動けません。 若い頃は色々な運動をしていたので、腹筋の力には自信があったのですが、今は全く体に刺激を与えるような事はしていません。 せいぜい１時間程度の散歩と、年に数回のゴルフ程度です。 本当は特定の箇所に負担をかけない（？）水泳を定期的にすれば良いとは思うのですが、適当な施設が近くにありません。 ただ、ご説明頂いた足の運動はどこでも手軽に出来そうですので、暫く試してみる事にします。 あと、やはり整形外科の専門医の診察を受ける方がベターですね。どうも病院通いをするのは抵抗があるのですが、年齢を考えるとそうもいかなくなりました。 貴重なご意見に心から感謝します。有難うございました。
補足
ひとつお聞きしたい事がありますので、補足させて頂きます。 実は車庫に自転車、いわゆるママチャリが眠っています。数年前、家内の買物用に購入したのですが、今は埃を被ったままになっています。 これを出してきて、例えば週に１～２回、３０分～１時間程度、近所をグルッと廻るというのは、どうでしょうか？ 結構坂道も多いため、ある程度は足全体と膝が鍛えられて痛みを解消出来るのでは？ と感じているのですが、逆効果になる恐れがあるでしょうか？ 何度も申し訳ありませんが、宜しくお願い致します。