腰を痛めない腹筋の効果的な鍛え方おしえてください。

質問

以前仰向けに寝て足を天井に突き上げる（逆立ちする一歩手前のような状態）を繰り返していたのですが、腰を痛めてしまいました。腹筋はだいぶついてきたのですが、今は腰の痛みを取るため休んでいます。そこで皆さんが今までいかに腰を痛めないで腹筋を割れるくらいまで鍛える方法を詳しく知っている方がいましたら教えてください。ちなみに家の中でできる自主トレーニングを教えてください。現在ジムに通う余裕がありません。何かトレーニングに最適な書籍やエクササイズのサイトの紹介でも結構です。お願いします。

回答No.12

o120441222 · ベストアンサー

No.3です。

No.11にちょいと補足します。
確かに急性時はしばらく安静が必要です。例えば俗に言うギックリ腰で、痛く
て痛くて歩けないときは、ウォーキングなんて悠長なこと言える状況でないです
から、安静は当たりまえです。

しかし、普通に歩ける状況のときや、慢性の腰痛（狭窄症、椎間板症、変形性）
骨粗しょう症性の腰痛ナドナド、は積極的にウォーキングすることが大事です。
腰痛であれば、何でもかんでも「安静に」は間違いです。

ちなみに、臨床・リハビリ医学の現場では、ストイックな筋トレは必要ありませ
ん。腰痛改善・予防に主眼を置いた、私の投稿は聞き流しちゃって下さい。

お礼

専門家の方のアドバイスありがとうございます。先ほど下の人にも書きましたが、安静にしてだいぶ腰の痛みが改善してきました。この調子だと年内には回復しそうです。早速ウォーキングをしようと思います。専門家の貴重な回答本当に助かります。本当にありがとうございました。

回答No.1

morito_55

腹筋だけでなく、バランス良く背筋も同様に鍛えないと腰を傷めるようですよ。

補足

回答ありがとうございました。バランスの良さを教えてくださってありがとうございます。大変申し訳ないのですが、私のミスで腹筋の事だけピックアップし過ぎていたのをお詫びします。腹筋以外に背筋の方も鍛えてました。紛らわしいので、すべてかきますが、まずは腕立て伏せをやったあと背筋をきたえて、そして、腹筋に移りそして側斜筋を鍛えてます。ですが、背筋をやるとき無理に反っておこなっていたので、きっとそのせいもあったかもしれません。もし、この事を加味して腰を痛めない腹筋を鍛える方法があれば教えてください。。それにしても逸早い回答ありがとうございました。