体脂肪率

質問

はじめまして☆
２２の大学生です。体脂肪率を下げるにはどこの筋肉を鍛えるのが一番はやいのでしょうか？
やはり腹筋を鍛えるのがベストなのでしょうか？

回答No.3

noname#93220 · ベストアンサー

鍛えて体脂肪率を下げる。っていうのはつまり。。。
１．筋肉を増やして相対的に脂肪の割合を減らす
２．筋肉を残して、脂肪の量を減らす
３．筋トレ後のあふたーばーにんぐに期待

みたいな考え方があると思います(実際は全部ごちゃまぜだと思います)

３だけを考えれば大きな筋肉を狙った方が効果が高そうですね。
つまり腹筋→足→胸背中 辺りの大きな筋肉程よいと言えそうです。

しかし、１と２については鍛えた場所しか効果が現れないと思います。
どこか一カ所、ということであれば腹筋はいい選択のような気がしますが、
やっぱ満遍なくやったほうが綺麗になれそうですね。

お礼

ありがとうございます☆
時間がないのでやはり腹筋に絞ろうかと思います☆

回答No.2

noname#175206

腹筋だけ屋っても体脂肪率は下がりません。大きな筋肉（胸、背中、足などなど）を万遍なく。6～12回で力尽きるような強度で、3セット以上。消費カロリー＞摂取カロリーは原則ですが、全身を筋トレすると意外なほどに消費カロリーが高いです（トレ後も代謝が高い状態がつづくため）。あまり極端な食事制限は禁物です。

お礼

ありがとうございます☆
もうすこし考え直します☆

回答No.1

ssykpu

腹筋に偏らず、体全体を鍛えましょう。まずは軽い運動から。３０分ぐらいウォームアップ、その後３０分ウォーキング。
慣れてきたら、筋トレ３０分ぐらい、その後ウォーキングを３０分ぐらい。筋トレを始めたら、運動後プロテインを飲むのもお勧めです。

お礼

ウォームアップは確かに重要ですね。ありがとうございました☆