既に標準体重以下ですが、さらに痩せたい

質問

165cm、55kgです。
30代女性です。

数値的には標準体重を下回っていますが
体脂肪の値は肥満だとおもいます（30%）

体重そのものは標準以下なのに脂肪が多い場合、何か不足してるもの（筋肉が少ないとか？）があるのでしょうか。
脂肪がついている場所は主におなかからしたです。
腕は細いです。
妊婦じゃないのに妊婦のような体型のため、身内から痩せろとかデブとか言われてこまっています。

何か効果的に脂肪を減らす方法を教えてください。

回答No.7

tatune33 · ベストアンサー

No.４です。

乳製品は特に脂肪がつきやすいです。
牛乳をどうしても飲まなくちゃいけないのであれば、その他の乳製品(チーズ・バター・パン・ヨーグルト・生クリーム、乳製品を使った料理やスイーツ)を極力摂取しないよう気をつけてみて下さい。
それだけで全然違いますから。

腹筋運動ですが、上体を全部持ち上げるのではなく、両足を曲げて肩が少し浮く程度で十分腹筋が鍛えられます。

意識しておなかを引っ込めるのも長期間やれば(癖にすれば)効果があります。

また腕立て伏せも腹筋には効果的です。
腕を曲げるのがあまり出来ないのであれば、曲げずに腕を立てた状態でキープする。(体を斜め一直線にする)
この時におなかが落ちると腰に負担がかかりますので、おなかは一生懸命持ち上げて下さいね。
辛いようであれば最初はおしりを突き出すような格好でもＯＫ。
で、そのまま１分。
毎日３か月くらい経つと違ってきますよ。
慣れたら時間を増やしましょう。

ウォーキングも５分でも１０分でもいいんです。毎日続ければ必ず距離は伸ばせますから。

皆様への回答を見ると言い訳が気になります。
よく性格は顔に出ると言いますが、体も同じです。
魅力的な４０代になるようお互い頑張りましょう。

お礼

ありがとうございます。
言い訳してるつもりはないのですが、現状がそうなので致し方ないのです。（体調や運動能力等）
一般の人よりかなり身体的な年齢は劣っているので一般人と同じやり方ではついていけなくてどうしても挫折するのです。

なるほど、今まで自分が思っていた腹筋や腕立てのイメージとは違いますがこれならできそうです。
ちょっと光が見えてきました。

回答No.9

植松 一三（@jf2kgu）

No1です
Ｎｏ８のお礼に対してですが
短期間で痩せるのは、簡単なのです
ただ気が緩んだ途端リバウンド「私です」
これをなくすには、食の改善しかないのです、運動も飽きないでず～と出来るのなら良いのですが、人間大変なのはやりたくないですからね（＾－＾）
ＤＨＡ，ＥＰＡは簡単に言うと脳のビタミンと考えてください
ですから取らない事も可能ですが、働きを良くするのには食べた方が良いのです
ただ良くダイエットで、炭水化物を除く人がいますが、これは間違えです、
否定をする訳ではなく、脳の栄養は炭水化物の、最終的に消化された状態のブドウ糖だけですので取った方が良い物ですので、
量を少なくして、５大栄養素をバランス良く取って、お腹が空いたらサラダのノンオイルで食べるか、コンニャク、ところてんなどでお腹を満たすのが良いのです
５大栄養素とは
炭水化物
タンパク質
脂質
これが３大栄養素でこれに
ビタミンと、ミネラルが加わって、５大栄養素になります
頑張ってください、≪私の様にメタボニなる前にネ≫
鯖の水煮缶などはＤＨＡ、ＥＰＡはほとんど入ってないと言ってよいでしょう、ＤＨＡが一番有るのが、魚の目玉の後ろにある肉の部分です
ただ取りにくいですよね（＾－＾）多少ですが、他の肉の部分にも入っていますので、取るようにしてください
他の方が書いていますが
完全食品に近いのが牛乳と卵です
ただ卵はコレステロールが心配ですので、牛乳がお勧めです
完全食品に近いとなれば当然、動物性油脂も入っていますが、バランスを考えると、お勧めの食品です、１日１リットルぐらいでしたらそれほど心配せずに飲んで、他の物で脂質を減らすようにしてください、牛乳≪特に無調整乳≫はそれだけの価値が有る食品です

お礼

ありがとうございます。
胃酸過多で胃の粘膜を保護するために、だと思いますが
医者から、空腹で胃が痛くなったらとりあえず牛乳がよいといわれています。
脂肪が気になるので一応低脂肪乳にしています^^;
1日多くても500mlまでにはおさまっています。

缶詰の魚ではあまり効果ないんですね。。。
なんとかして魚料理取り入れるよう知恵を絞りたいと思います。
炭水化物は毎食とっています。

本当は短期間で腹をへこませたいところですが
年単位で気長にやらないと無理なんですね

回答No.8

植松 一三（@jf2kgu）

Ｎｏ１です
お魚が食べれないのが厳しいですね
確かに女性でも３０％は上限すれすれですね、お酒は飲みますか？
魚には、ＤＨＡ，ＥＰＡなどのづ飽和脂肪酸が有って良いのですが、
後高蛋白質低脂肪の食品は、鳥のささ身です
後一度体脂肪率を下げるために、一度ダイエットをして、体脂肪率を２５％前後にしてから高蛋白質の物を取るようにして体重だけを戻してはいかがでしょうか
難しいですが気長にやれば可能ですよ、（＾－＾）
気長にやらないとリバウンドしますので注意してください
脂肪肝になると戻すのが大変ですので、今の内に節制して、頑張ってください

お礼

自分は食べれるのですが家族に魚嫌いがいるとどうしても食卓に上らなくなりますね
2週に一度あるかないかです。
私だけ魚で他の家族が肉って言うのも面倒ですし。

ちなみにサバの水煮缶で飽和脂肪酸って摂取できます？
出来るならそれを摂取してみようかなと思ってますが。

一度ダイエットをして・・・ってのがなかなか難しいんですよね
一番痩せたのは彼氏に振られたときですか・・・
ほんの10日で4kgくらい落ちた記憶が。

回答No.6

Crusadess

こんにちわ。

他の方も仰っているように、「隠れ肥満」ですね。体重は軽くても、体脂肪率が高い。隠れ肥満です。

「運動無し・食事制限だけ」のダイエットをやってると、隠れ肥満になります。意味が無い。

運動している時にカロリーを消費するのは当たり前ですが、寝ている時にもカロリーは消費します。生存維持のためのカロリー消費、つまり基礎代謝です。

基礎代謝は筋肉量で決まります。車のエンジンが大きいと、アイドリング状態でもガソリンが多く消費されます。これと同じ要領です。

基礎代謝が良いと、食べても太らない体質になります。
基礎代謝が悪いと、食事制限をしている時だけ太らない体になります。食事を元に戻すと、一気にリバウンドするので、意味が無い。

今貴女がすべきは、筋肉トレーニングです。人間は上半身に1/3、下半身に2/3の筋肉があります。よって、基礎代謝向上のための筋肉とレーニングならば、下半身を重点的にやるのが良いでしょう。

食事は、栄養価の高いものを正しく食べましょう。

お礼

栄養価の高くてカロリーの低い食事ってなかなか難しいですね
サプリメントとか・・・でしょうか。

特別、ダイエットのための食事制限ではないですが、胃が悪いので（胃酸過多）、消化の良いものを食べるよう医師から言われています。
野菜も繊維のおおいものは避けてますがサラダは冷えるのでキャベツや白菜、もやしを蒸したものばかり食べています。
あとは白米、うどん（玄米や雑穀などは消化が悪いせいか胃の調子が悪くなるので食べれません）、味噌汁、卵、鶏胸。
そんなものが多いです。
後は経済的な事情で食費はかなり削っているのであまり贅沢なものを食べてるつもりもないのですが。
ダイエットのための食事制限というより家計の事情で、というのが大きいですね・・・
やっぱり運動なのはわかりますが元の体力がなさ過ぎて通常の人ならなんでもないことでも簡単に疲れてしまいます。
効果が出る前にいやになってしまってるのが現状です。

回答No.5

noname#29456

> 体重そのものは標準以下なのに脂肪が多い場合、何か不足してるもの（筋肉が少ないとか？）があるのでしょうか。

その通り。
ほぼ間違いなく、筋肉が少なくなっています。

やはり筋トレですね。蛋白質を多めに取りつつ。
以下のサイトの「体を引き締める筋力トレーニング」を参照してみてください。
ただし筋トレは、ダイエット以上に結果がすぐに出ません。
何年か単位でじっくりとやっていきましょう。
http://www.know-dt.com/

それと、主に下半身に脂肪が付いているということなら、
やはり基本的に「運動不足」と思われます。
ウォーキングやジョギングなどで、基本的な運動量を増やしてください。

お礼

たんぱく質おおめがいいのですか？
いろんな意見があって迷いますね。
筋肉はつけたいですが、ムキムキにはなりたくないし、現状腕立て伏せも3回くらいしかできないくらい筋力がなかったりするので、う～ん、どうすれば。
ちなみに体は非常に硬いです。前屈して床に指先すらつきません。
そして筋肉量ってどうやって計ればいいんですかね。
そういう数値を目安にしながらのほうが目標がわかっていいような感じがするので・・・

回答No.4

tatune33

体重は確かに標準ですが体脂肪は完全に肥満の域ですね。
いわゆる「隠れ肥満」です。

体脂肪を上げやすいもの。
肉、ヨーグルト、バター、牛乳、チーズ、チョコレート、加工品、パン類(ドーナツやピザも)。
これらを材料とする洋食とスイーツ。
そしてお酒。

逆に脂肪分の低い食べ物は、白米、野菜、果物、魚など。
体脂肪が高くなるのはいわゆる「おいしいもの」で、脂肪分が少ないのは昔ならがらの日本食ってことです。

もちろんおいしいものを食べるな飲むなとは言いません。とにかく減らすんです。少しでも減らせば必ず体脂肪は減ります。
とはいえすぐには減りませんので年単位の長期戦で気長に頑張って下さい。
食生活の改善を基本として、ウォーキングを加えると早く減りやすくなりますよ！

腹筋は年齢と共に衰えるのでおなかが出てしまいます。
３０歳以降で鍛えずしておなかが凹むことはないと考えましょう。痩せている人でも鍛えてなければ重力に負けておなかは出てきます。
腕立て、腹筋、背筋をお勧めします。
自分で続けられなければフィットネスに通ったりＤＶＤを参考にしたりwii fitなども活用するといいでしょう。
こちらも地道に続けて頑張って下さい。

お礼

やっぱり隠れ肥満ですか。
おいしいものはだめなんですね。
甘いものは極力控えていますが、乳製品はかなりの割合で取っています。
胃酸過多で病院で薬をもらっていますが、そこの先生から、胃の粘膜を守るためには牛乳などがいいと聞いていますので積極的にとってしまっています。

主食は米とうどんが多くてあとは野菜が非常に多いです。
おかずに蒸し野菜をたくさん食べてたりします・・・

すみません質問に書くの忘れましたが腰痛があり腹筋運動はあまり腰に良くないようで意図的に避けています。
腹筋しないでおなかへこますのは無理ですかね。
学生時代運動部にも所属したことのないほどの運動おんちです。
残念ながら経済的な問題でジムやスポーツクラブは通えません。

回答No.3

shiriustar

数値からすると健康標準体です。
ですが、上半身は痩せていて下半身に脂肪が付いてる状態のようですが、まず、食事の見直しと運動を行う習慣を付けて下さい。
ジョギングやウォーキング等の有酸素運動を行う事で脂肪が取れてきます。

お礼

食事の見直しですね。
いま、たんぱく質はほとんど卵と鶏胸肉、乳製品のみです。
運動は、、、正直体力に自身がなく、ちょっと走ると息苦しくなって座り込んでしまいます。
なのでウォーキングをはじめましたが10分程度で足の裏が痛くなってしまってすぐ家に帰ってしまいます^^;

回答No.2

kametaru

問題はこちらにあるような気がします。
＞身内から痩せろとかデブとか言われてこまっています。
身内の方がどなかたかは分かりませんが現在標準の体重であれば問題ありません。
体型を気にするあまり質問者さんを不必要なダイエットに追い込む言動は慎むべきだと思います。

補足

身内とは母親です。
休みの日に家で寝そべっていると「その太い体、邪魔！！」とかもっとやせろとかいわれたりしますね・・・

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu）

標準体重体脂肪率も標準ですね
それでお腹が出ているとの事ですが、部分やせしかないですね
食事療法は部分やせの場合には有りません高蛋白質の鳥のささ身や、豚牛などの脂肪分の少ない、モモ肉やひれ肉などを取ってください
又脂も魚で取るようにしてください、後は腹筋などでやるしかないと思います

お礼

体脂肪30%は標準でしょうか。
恥ずかしい話、アンダーバスとよりウエストのほうが太いのですが。
食事はなるべく脂肪の多いものは避けています。
実は家族に魚嫌いがいましてほとんど食卓に魚が上がりません。