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しっかり眠りたいです。
早朝覚醒で悩んでいます。 良く眠れていたときは２１－５時までしっかり寝ているような感じだったのですが、最近は２２時に寝ても２時３時に目が覚めてしまいます（しかも眠りが浅い）。今日も２１時に寝たのにこんな時間に起きてしまいました。 原因は、仕事が忙しくて気を抜けなくて神経質になっているせいだと思います。 仕事中昼間ピリピリして思考もまとまりづらい感じになってしんどいので病院で睡眠薬を処方してもらいました。 するとリラックスして仕事を出来るようにはなったんですが、今度は薬の副作用で昼間眠気が襲ってきたりふらふらしたりして仕事がやりづらいです（特に昼下がりは）。ちなみに、睡眠薬を飲んだら眠りは深くなりましたが、早朝覚醒は治っていません。 いつも入眠はスムーズなのでもう少し長く眠れれば良いのにと思います。 何か良い方法があれば何でも良いので教えて下さい。 （今は、寝る前にカフェインの入った飲料を避けるようにはしています。） よろしくお願いします。
- nukegara__
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- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
nukegara_さん こんにちは！ 私も長いこと、早朝覚醒で休みに寝だめをするような生活でした。 つらいですよね！ 私も睡眠導入剤を飲んでいましたが、ただ夏ごろから微熱・吐き気・頭痛・胃痛等が、続きこのまま症状が、悪くなる一方なのかと不安になり医者に相談し診断書を書いてもらい会社に、出し約一月休暇を取り、現在は以前の仕事から、はずしてもらい残業をしない生活になったので、早朝覚醒はなくなりました。（現在は睡眠導入剤は服用していません） 私も、忙しくせかされる仕事だったので、夢の中で仕事の段取りや、問題点を考えていました。 気持ちまで疲れているとその気も起きないかもしれませんが、時間が、あればウォーキングなどで、脳だけでなく体を動かしてバランスよく疲労すれば熟睡できるのでは、ないでしょうか？ リフレッシュ休暇という形で、休むことは出来ないですか？ nukegara＿さんは年齢が何歳かわかりませんが、今年友人を失くしましたが、ご主人から聞いた話では葬儀屋さんから、今４０～５０歳代の人が、多いということです。 それって一番仕事の責任や仕事量が、多い世代ですよね。 自分の体をいたわってください。 昔は仕事は裏切らないなんて言葉が、ありましたが、今は会社が簡単に裏切る時代です。 アドバイスになったか判りませんが、頑張り過ぎないでください。
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- trytobe
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おそらく、寝つきを良くする薬だけでは解決せず、常時リラックスできるような処方でないと、昼間にイライラや頭の中のもやもやが残って、夜にそれが思い出されてしまい悪夢などで目が覚めることが繰り返されると思います。 ある程度鈍感に過ごせるお薬を朝夕と処方していただき、常に興奮状態までいかないよう押さえ気味にしておいて、そして夜には寝付きがよくなるような薬を処方いただくのが一番良いかと思います。 なお、昼下がり、昼飯後の１４時ごろに眠くなるのは人間誰しもあることですので、気にしないで下さい。その時間帯に会議を外したり、出歩いたり休憩を取ったりしてやり過ごすのが得策です。１５分くらいなら仮眠を取るほうが、その後の仕事も効率的とも言われます。
お礼
薬の処方を変えてもらった方が良さそうなんですね・・・。 今回診察してもらったのが心療内科ではなく神経内科の先生だったので 処方にあまり詳しくなかったのもしれません。 （田舎なので近所に心療内科がなかったんです。） 次は心療内科を探して行ってみます。 仮眠を取る事に罪悪感があるんですが、「その後の仕事を効率的にするために」どうしようもなくしんどい時はちょっとだけトイレにこもって仮眠してみます（笑） ご回答ありがとうございました。
補足
皆様ご回答ありがとうございました。 まだ早朝覚醒は治りませんが、みなさんのおかげで、 なんとかその状態と上手く向き合って行く方法はわかってきました。 有給を取ったり心療内科はすぐには無理そうですが、年が明けて 仕事が落ち着いたら少しのんびりして、症状を治す方に力を入れたいと思います。 ここは優しい方ばかりなので本当に助かりました^^ ありがとうございました。
- hipotama
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私も早朝覚醒です。しかし、悩んでいません。元々朝型人間でした。それが、顕著になったのは10年前でした。その時に、仕事の関係で1日の睡眠時間が4時間というのが1年間続きました。帰宅して8時に夕飯を食べ、9時に寝て午前1時に起きて、持ち帰った仕事を朝の7時までパソコンに向かってしていました。勤めに行くのにボーとして車を運転していて、ハッと気がつくと交差点を赤で侵入していたり、居眠り運転で交通事故を起こしていたりしました。また、その1年間に、睡眠不足とストレスで10kg体重が減りました。よく、死ななかったと思います。それと、自殺ということが頭を過ぎり、それを察知した女房は心配していました。 しかし、女房は「自分が選んだ仕事でしょう。」と言われてしまいました。その仕事は自分が選んだもので、自分の好きなものでした。私はストレスによって起こると言われている過敏性腸症候群による腹痛で、夜中に何回も病院に行ったことがあります。そんな過重なストレスがかかる状態なので、腹痛は起こると思いましたが一度も起きませんでした。ストレスも、自分の意に反したしがらみで他から受けるものは、自分の身体のどこかに出るのだと思いました。そうでなく、自分の選択した納得出来るものであれば、それは身体症状としては出ないと思いました。 睡眠というのは、寝ている時間でなくその深さだと思います。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠というのがあります。ノンレム睡眠は頭脳は休んでいるが、肉体は起きているという状態です。レム睡眠はその反対です。それは、2時間ぐらい交代で起きるそうです。眠りが浅いというのはノンレム睡眠が短いかもしれません。 睡眠時間が短くて、「眠らなくては、眠らなくては」と思うとそれが強迫概念となって、返って眠れなくなってしまいます。人間の体は上手くできていて、睡眠不足になると自然に眠くなってくると思います。その十年前から、早朝覚醒になって仕事の時や会議の時に、記憶が15分～20分とんでいることがあります。上司からは睨まれていると思いますが、出世を考えていないのでいいかなと思ってます。中村主水のように昼行灯の生き方もいいかなと思ってます。しかし、ただの昼行灯では、堕落だと思ってます。中村主水は昼行灯ですが裏ではバッサリです。それと同じように、今自分のやりたいことを努力しています。(それは、裏稼業の悪いことではありません。）そんな生き方も楽しいと思います。 早朝覚醒したときには、何をしているのでしょうか。「寝なくては」と思っているのでしょうか。私の場合は、9時に寝て3～4時に目が覚めます。この掲示板をはじめとしたサイトのネットサーフィンをしています。それで、たまに家に持ち帰った仕事があるときには6時頃しています。時たまこたつで寝てしまい1時頃起きたときには、ネットサーフィンしていると眠くなって2度寝しているときもあります。そんな様子を見て娘は、「お父さんは年寄り、3時間ほど時間がずれている。」と言われてしまいました。たしかに午後眠くなるのは、3時間ずれていると退勤時間間際の疲れがピークになるときです。 長文になってしまい、また回答と言うより私の雑感を書いているような気がします。その点はお許し下さい。
お礼
ご回答ありがとうございます。 経験談、とても参考になりました。 確かに、「夜はたくさん寝なくちゃ」とか「仕事中は起きていなくちゃ」と考えること自体もストレスの１つになっているのかもしれませんね・・・。 悩みとして捉えすぎない事も大切だと思いました。
補足
皆様ご回答ありがとうございました。 まだ早朝覚醒は治りませんが、みなさんのおかげで、 なんとかその状態と上手く向き合って行く方法はわかってきました。 有給を取ったり心療内科はすぐには無理そうですが、年が明けて 仕事が落ち着いたら少しのんびりして、症状を治す方に力を入れたいと思います。 ここは優しい方ばかりなので本当に助かりました^^ ありがとうございました。
はじめまして、ご回答します。（私も同じ病状でした） 病名は、精神不安症、不眠症です。 この病気だとしっかり眠れないので、昼間ねむくなり、集中力がなくなります。 原因は、分かっていますがこのまま仕事を続けるのは無理になるでしょう。 主治医に相談して心身休養が必要なので、診断書を会社に提出して休みましょう。 私は、機械の運転の仕事をしていたので、いつケガが発生してもおかしくない状態でしたので休みを選びました。 いくら長く寝ていても精神的に休養がしてないとホルモンのバランスが崩れ、体のあちこちに障害がでてきます。 はやめに休養することをお薦めします。 お大事に！！！
お礼
ご心配ありがとうございます。 「精神不安症」に分類されるんですね。 会社を休みたいのは山々なんですが、今月中旬くらいまでは一番忙しい時期で、私のいる部署は人数も少ない為、休んだら他の人へのしわ寄せが大変な事になって他の人が潰れてしまいそうです。それに上司や同期は私よりも残業が多く大変そうなので会社にはとても言えそうにありません。 今月２２日に有給が取れればとりあえず４連休でまとまった休みにできるので、それまでなんとか頑張って、その日に休ませてもらえるようお願いしてみます。 monta47さんはどのくらいの期間休んで回復されましたか？ 差し支えなければ教えて下さい。
補足
皆様ご回答ありがとうございました。 まだ早朝覚醒は治りませんが、みなさんのおかげで、 なんとかその状態と上手く向き合って行く方法はわかってきました。 有給を取ったり心療内科はすぐには無理そうですが、年が明けて 仕事が落ち着いたら少しのんびりして、症状を治す方に力を入れたいと思います。 ここは優しい方ばかりなので本当に助かりました^^ ありがとうございました。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
ストレス解消に心掛けてください。さんこうに http://fuminsyou.erunser.com/fuminsyou03/
お礼
リンク先見させていただきました。 ○不眠症の原因に多いのは性格だった！ ○早朝覚醒はうつか加齢（←２０代なので加齢ではないと信じたいです） ○足がガクっとなるのも不眠症の原因（←これも時々なります） 等、初めて知る事もありとても参考になりました。 他にも気になる項目がたくさんあるので、じっくり読ませていただきます。 ありがとうございました^^
補足
皆様ご回答ありがとうございました。 まだ早朝覚醒は治りませんが、みなさんのおかげで、 なんとかその状態と上手く向き合って行く方法はわかってきました。 有給を取ったり心療内科はすぐには無理そうですが、年が明けて 仕事が落ち着いたら少しのんびりして、症状を治す方に力を入れたいと思います。 ここは優しい方ばかりなので本当に助かりました^^ ありがとうございました。
お礼
労りの言葉ありがとうございます。 chanhyokuさんは１月休暇と残業をなくす事で治されたのですね。 経験談、とても参考にさせていただきました。 私も、夢の中でまでとはいきませんが、家に帰っても気がついたら仕事の段取りや問題点、考えている事あります（笑） 事務職なので、体が疲れていないというのも、確かにありそうです。 まだ入社して３年目（２０代）なので、リフレッシュ休暇を取れそうな雰囲気ではないですが、有給をマメに使って心のバランスを保てるように気をつけてみます。
補足
皆様ご回答ありがとうございました。 まだ早朝覚醒は治りませんが、みなさんのおかげで、 なんとかその状態と上手く向き合って行く方法はわかってきました。 有給を取ったり心療内科はすぐには無理そうですが、年が明けて 仕事が落ち着いたら少しのんびりして、症状を治す方に力を入れたいと思います。 ここは優しい方ばかりなので本当に助かりました^^ ありがとうございました。