やせますか？

質問

私は20代半ばの女性です。

就職してから１０キロ以上太ってしまいました…
このままではダメだ！と思い、ダイエットをはじめたのですが、
痩せる気配がありません。
間違っているのでしょうか…？

私のダイエット方法は以下です。

(1)通勤は片道３０分ほど自転車に乗る
(2)朝の自転車で消費されやすいように、家で朝ごはんを食べる
(3)昼ごはんの制限はなし
(4)夜ごはんは比較的軽めに食べる（食べる時間は２０時～２１時）
(5)テレビを見ながら、１日１０～３０分ほどストレッチや腰回しをする
(6)間食はガムのみ、飲み物は基本的に水だけ

すぐに効果が出てくるものではないとは思うのですが、
さすがに１ヶ月続けてみて、体重や体脂肪率になんら変化がありません。
むしろ、最近太ってきたような気さえします。

これだけで痩せようなんてやはり甘い考えなのでしょうか…

みなさまのご意見お願いいたします！

回答No.9

noname#175206 · ベストアンサー

>(1)通勤は片道３０分ほど自転車に乗る

　坂道がない場合、自転車は最も効率の良い移動手段（2番目は鉄道）なので、通常速度ではたいしたエネルギー消費にはなりません。これが40分のウォーキング（こっちのほうがエネルギー消費が大きい）だとしても、1ヶ月で1kg分もいきません。

>(2)朝の自転車で消費されやすいように、家で朝ごはんを食べる

　関係ないです。朝ごはんは手っ取り早く代謝を上げます、すなわち体が目覚めますが、朝食で摂ったカロリーが消費に回るには時間がかかります。通勤時間くらいだと、前の晩の食事のカロリーが使われています。

>(3)昼ごはんの制限はなし

　制限なしがどれくらいかによるので、この文章からだけではなんとも言えません。夕食のおかずも、何に対して半分なのかはっきりしませんし。

>(4)夜ごはんは比較的軽めに食べる（食べる時間は２０時～２１時）

　意味ないです。夕食は後は寝るだけだから太ると誤解されていますが、そんなことはないです。朝一番からきっちり動きたかったら、夕食は軽くしないほうがいいです。まあ、食事はいつ摂るかより、1日トータルでどれだけ摂るか「だけ」が効いてきます。

>(5)テレビを見ながら、１日１０～３０分ほどストレッチや腰回しをする

　気休めです。

>(6)間食はガムのみ、飲み物は基本的に水だけ

　仕事中にガムが噛めるとはうらやましい。ガムを噛むのは間食の欲求を抑えるためですか？　もちろんだらだら甘い飲料を摂らないのは、それでいいです。

　なぜ筋トレなさらないのでしょうか？　それも1セット6～12回が限度の強度で。筋トレほど短時間のワークアウトで短期間に最大の効果を出すものはないですよ。基本的に女性はムキムキになりませんし。むしろ同じ体重でも細く見えます。もちろんムキムキを望むなら数年がかりでなんとかならないことはありませんが、別にそこまでお望みではないでしょう。栄養管理＆筋トレで後は何にも要りません。有酸素運動「だけ」を長時間やらなくてもよいです。きちんと筋トレすれば分かりますが、ワークアウト後、一両日は体がぽかぽかします。つまりずっと有酸素運動をしているかのごとく体脂肪が燃焼します。

回答No.10

diet7

もしも、あなたの身長、体重、年齢がわかると、基礎代謝が
わかります。
基礎代謝がわかると、３０分の自転車の消費カロリーや、
１０～３０分ほどのストレッチでどの位消費するかが
わかります。

また、朝食、昼食、夕食であなたが食べている食材を書けば、
その食事のカロリーと栄養バランスが栄養分析ソフトを使えば
簡単にわかります。

そのために必要なデータがあなたの質問に記載されていれば、
１ヶ月位で痩せられるかどうか、最近むしろなぜ太ってきたのか
について、簡単にお答えできます。

そのためには、どんなデータが栄養分析には必要か
インターネットで検索してみてください。

回答No.8

hardtechno

(1)通勤は片道３０分ほど自転車に乗る
運動は意識してやらなければ意味がありません。サドルから少しだけ尻を上げて、信号でもブレーキも踏まずに30分漕ぎ続けられるのなら運動効果はあると言えますが、現実問題、信号でブレーキ踏まなければ事故りますし、ある程度漕ぐと惰性にしていても進んでしまいます。惰性の間は運動していないことになるので実質30分中15分未満でしょう。更には信号で止まるので、一般人のような駅まで歩き、駅構内を歩き、乗り換えで歩き、最寄駅から会社まで歩く事を考えると若干運動量が少ないと思われます。
(2)朝の自転車で消費されやすいように、家で朝ごはんを食べる
特に問題なし。朝しっかり食べるのは午前中の仕事の集中力を下げないためです。
(3)昼ごはんの制限はなし
特に問題なし。
(4)夜ごはんは比較的軽めに食べる（食べる時間は２０時～２１時）
特に問題なし。
(5)テレビを見ながら、１日１０～３０分ほどストレッチや腰回しをする
運動ではないです。やる意味無いとはいいませんが、リラクゼーションと大差ないです。
(6)間食はガムのみ、飲み物は基本的に水だけ
問題は無いが、間食として何かしゃぶるということは食べ物への依存が常にあることを意味します。故にこれも辞めた方がいいでしょう。ガムにより太るのではなく、ガムを常にしゃぶってることにより食べ物への依存が高まったままという意味です。

よって、1日のうちに運動らしい運動はしていないことになります。食事量が普通でも、基礎代謝量というのは毎日一定の運動をすることを懸念した数値なのでそれをしなければ太っていくのは当然です。

危機感がないのであればどうでもいいですか、あるのであれば、TV見る時間を外でジョギングする時間に充てるなりしましょう。ちなみに言っておきますが、ウォーキングは運動ではありません。

女性の場合、下半身だけ太り、上半身がそのままだと思う人がいますが、上半身は胸にもついているので胸が大きくなったと喜び、下半身だけが気になる・・となるようですが、胸も脂肪の塊なので、下半身が太ったと気づいたのなら下半身だけでなく全体を通して太ったということです。脂肪は部分的についたり部分的に痩せたりしないです。体全体に薄い脂肪の層が出来、太る事でこれが厚くなり、痩せる事でこれが薄くなっているのです。

回答No.7

isoworld

思いどおりに痩せない人は、誤解や誤算が多いように思います。

　バスや電車による通勤を自転車に変えると、運動になって痩せると思っている人がいますが、そう単純ではありません。どのくらいの速度で自転車をこいでいるかにもよりますが、体重５０キロの人が時速１０キロで片道３０分の自転車通勤をしても、消費するカロリーは240kcalほどで、これはご飯お茶碗１杯分のカロリーです。
　それでもいいじゃないか、と思うかも知れませんが、ここから従来の通勤方法で消費していたカロリーを差し引かなければなりません。

　従来はどのような通勤方法をしていたのか不明ですので、仮に電車やバスに立ったまま乗って３０分、さらに徒歩で１５分歩いたとすると、合計で約100kcalの消費となります。ゆえに自転車通勤に変えたことによって余計にカロリーを消費するのは140kcalとなって、大したことがありません。
　健康のためにも自転車通勤は奨励したいのですが、食事による摂取カロリーのほうが影響が甚大です（もし運動をやるのなら、通勤には自転車もやめて全部徒歩にすることです）。

　食事の内容と量が書いていないので何とも言えませんが、確実に痩せたいのであれば、ダイエット（食事療法）を取り入れ、食事制限をしてください。消費カロリーの少ない運動だけを云々して、カロリーの影響の大きい食事を曖昧にしていては、余りにも片手落ちで、決して思いどおりには痩せません。

回答No.6

yubitomare

No.3です。私も同じく下半身太りで上半身はそうでもないんです。
なので、ジーンズを買うときは太ももとおしりにあわせて買うので
ウエストがゆるゆるなのです。
下半身集中して痩せるってないですねー。
以前ダイエットしていた時に、毎朝起きたと同時に体重測定
ウエスト、ヒップ、太ももの計測をしていましたが、やはり体重が
減るとともに、太ももも少しずつ細くなっていったので
体重を落としながら少しずつ太ももを細くしていくしかないんですよね。
結構、毎日サイズ計測すると励みになりますよ。
食べた時はそれなりにウエストも増えて、ヤバッと思うし。
ランチを制限するというよりは、制限なく気にせず食べるよりも
何を食べた方がいいか少しは意識した方がいいかもしれません。
あと、お付き合いでいっぱい食べちゃったな～という時は
翌日にその分を取り戻すようにするなど、メリハリも大事かなと
思います。１日で摂取して増えた分はすぐに調節すれば減りやすいです。
逆に徐々に増えていった体重を落とすのは難しいです。
とりあえずは、今までのダイエットで食べると太りやすい体質を
改善することが大事なので、今回されているように極端に食事を
減らしすぎないダイエットをがんばって継続させてください。

回答No.5

vm8u2i55

簡単ですが、以下のサイトにダイエットの体験談が
書かれています。

私も、これからダイエットをはじめるので、
今、どれから手をつけてみようか？
考え中です。

各々違う人達の体験なので参考になりますよ。

参考URL：

http://slimdiet.moo.jp/

お礼

サイトの体験談見ました！
確かに色々やり方があるのですね～
テレビを見ながらでも簡単にできそうなエクササイズやってみようと思います。

ありがとうございます。

回答No.4

shiriustar

ダイエットは食事制限とトレーニングが必要になります。
トレーニングには筋トレ等の無酸素運動とジョギングやウォーキング等の有酸素運動があります。
質問者さんは１ヵ月食事制限とトレーニングを行って効果なしとということですが直ぐには効果はでません。半年・１年と続けると効果が出始めると思いますよ。長期間続ける事が大事です。

あなたが仰るように断食すれば体重も早く落ちるでしょうが健康的ではありません。無理なダイエットは危険です。

健康維持の為と考え続けていると徐々に落ちると思います。

お礼

１ヶ月では効果はでないということですね…
なるほど。

＞あなたが仰るように断食すれば
断食するとは一言も書いてません。
むしろ、断食をして痛い目にあった経験があるので、断食だけはしないと決めています。

とりあえず、気長に続けてみます。

回答No.3

yubitomare

こんにちは、質問者さんのおっしゃっている通り食べ過ぎないのは
よくありません。ぜっーたいある程度までは痩せてもリバウンドします。
でも、やはり普通に食べていたら太りやすい体質の方なら太って
しまいますね。昼ごはん制限なしと書いてありますが、どの程度
食べているのでしょうか? ランチだと炭水化物多めではないですか?
あと、市販の物を購入しているならば、かならずカロリー表示を
確認することです。どちらにするか迷ったら軽い方。
同じカロリーならば、腹のたしになって栄養価の良い物を選ばれた方が
いいです。夕食はご飯＆おかずですか? それならば、ご飯を今よりも
半分にする又はおかずだけとかにする。

運動については、自転車３０分やストレッチでは少し締まるかもしれな
いですが、体重減少にはいたらないかもしれませんね。
私は以前まずラジオ体操で体を温めた後、階段昇降をしてかなり汗が
ダラダラとでてきました。食事を少し減らしたのと、この運動で結構
減りましたよ。(階段昇降は毎日続けられるよう無理しない程度に)

私もいろいろとダイエットをしてみましたが、急な体重減少はかえって
太りやすくなります。私はここ３か月あせらずで１か月に１kg程度に
のんびり減らしています。当面、減少を狙うよりも維持させるという
気持ちぐらいで続けていた方が良い痩せ方をすると思います。

お礼

何度ものダイエット→リバウンドの繰り返しで、太りやすく痩せにくい身体になっていると思います、、、

＞ランチだと炭水化物多めではないですか?
ランチくらいは。。。と思っていたのですが、やはりランチも制限した方がいいのでしょうか？
ちなみに、夕食は基本、おかずと子供用のお茶碗に半分程度のご飯を食べています。

階段昇降やってみようかと思います。
ちなみに、私は基本的に下半身が主に太っているので、階段昇降すると下半身にききますか？

回答No.2

ssykpu

それだけでやせようなんて甘い！
＞(1)通勤は片道３０分ほど自転車に乗る
その分ウォーキングしたらどうでしょう。できれば３０分以上。
＞(3)昼ごはんの制限はなし
昼ごはんも制限しましょう。
３食はきちんと取りましょうね。抜くと太りやすい体質になります。いかの教えてＧｏｏは結構役に立ちますよ。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa820787.html

お礼

一時はウォーキングをしていたんですが、そのときも全く効果がありませんでした。やり方が間違っていたのでしょうか…
ウォーキングは４０分くらいしてました。
昼ごはんは、制限はないと書きましたが、一応「腹八分目」を目指しています。

ちなみに、ご飯を抜くことはしていません。
以前、断食ダイエット後に大きくリバウンドしてしまったことがあるので、それだけはやらないと心に決めています。

ツイストを加えたウォーキングやってみます！
ありがとうございます！

回答No.1

9min

私の場合、ほとんどpompom22さんとダイエットの方法は似ていますが、
・必ずお風呂に20分浸かる
・お風呂でセルライトマッサージ
をプラスして、３ヶ月で７kg痩せました。
ただし、最初の１ヶ月はほとんど体重に変化なしで焦りました。

体質もあるかもしれませんが、やはりとりあえず３ヶ月は続けてください。
効果はきっとついてきます。

お礼

＞・必ずお風呂に20分浸かる
＞・お風呂でセルライトマッサージ
私もやってみます！！

やはり、最初の１ヶ月は変化がないものなのでしょうか…（汗
とりあえず、３ヶ月続けてみます！

ありがとうございます！！