睡眠時間を短くするには？

質問

4,5時間で睡眠が足りる人と、そうでない人の差はなんなんでしょうか？私はだらだらと寝て一杯夢を見ないと寝た気がしません。（8時間）4,5時間で済めば時間を有意義に使えいいと思うのですが、そうなる方法はないでしょうか？

回答No.7

f_and_e · ベストアンサー

大学４年です。僕もここ数年、アルバイトと学業に忙しく３～５時間睡眠です。

結論としては、「慣れ」だと思います。
必要にせまられて、無理やりおきて、生活していればそのうち慣れます。生活のリズムを変えてしばらくは、不調を感じるでしょうが。

ただし、僕はここ３、４年そんな生活をしていたら、ものすごく老け込んでしまいました。外見的な美しさを気にされるのであれば、睡眠はしっかりとった方がよいと思いますよ。

お礼

睡眠時間を削ったため、老け込んでしまったというのは、見栄えだけの問題ではなくて、なんかまずそうですね。時間をつくって、是非充分な睡眠をとってください。ありがとうございます。

回答No.8

pagepark

こんにちわ
私（僕）の場合平均約5時間ほどです。
生活も夜遅くまでうち合わせや子供の夜泣き
等で不規則ですが睡眠のサイクルに合わせて
寝る時間を調節してます。

基本になる睡眠の時間は

短く寝るとき＝15分の倍数で寝る

長めに寝るとき＝90分の倍数で寝る

この基本を守ればレム睡眠・ノンレム睡眠
のサイクルを壊さずに脳が一番目覚めやすい
サイクルで気持ちよく起きれます。

只、人間の細胞の新陳代謝は夜寝ているときに
活性化するのでしっかり寝る日をもうけてあげること
をお勧めしますよ。

回答No.6

temperance

＃５です。
言葉が足りなかったので追加です。
腹六分目は食事のことです。

回答No.5

temperance

ストレスがあるほど、夢を見ることが大事だときいたことがあります。
夢って無意味に見ているわけではないんですね・・。
ストレス発散の一つにもなってるみたいです。
それでいくと、ストレスが少ないほど睡眠時間が少なくていい
ってことになりますね。

それと、身体の面では、睡眠は、腹六分目くらいでいると短くていいそうです。
胃袋を休ませる意味もあるらしいので。

雑学の受け売りですが、
なるほどと思ったので、書いてみました。

回答No.4

kawakawa

ずっと昔の学生の頃から睡眠時間は３時間以下です。
今でも９０分睡眠ということも珍しくありません。
とにかく，１日８時間寝ておられるということは，例えば６０歳では２０年間も寝ていたということになったしまうのですよネ。
私としては体も頭もしっかりと動く間は寝ているのが勿体無いのですヨ。
概ね９０分を区切りとして徐々に睡眠時間を短くするというのも一つの方法でしょう。
９０分が一応の単位ではあるのですが，多少の個人差はあります。
ですから，４時間～５時間の間で起きるように目覚ましをかけておき，自分のリズムを掴むことも一つの方法でしょうネ。
以上kawakawaでした

お礼

睡眠時間3時間というのは、すごいですね。尊敬してしまいます。ありがとうございます。

回答No.3

prunus

睡眠時間を出来るだけ短くしたいと思ったことはぼくも何度もあります。
歴史上の偉人は睡眠時間が短かったんだなんて話を聞くと、よしオレもやるぞとそのときは意気込むのですが、やはり８時間は寝ないと寝た気がしなくて仕方ありません。

この前NHKのクローズアップ現代でノーベル賞を受賞した小柴さんのことをやっていましたが、
国谷さんが睡眠時間を尋ねたら、小柴さんは１日１１時間くらい寝てるとかいって、国谷アナウンサーが笑っていました。しかも何十年もその睡眠時間を続けてるとの話でした。

オレは小柴さんよりも３時間短いぞなんていま一人でニヤケていまいました。

以前ですが２４時前にとる１時間の睡眠は、２４時以降にとる睡眠１時間の効果に２倍するという話を聞いたことがあります。

これが本当なら睡眠時間を短くするのに１番いいのは、なるべく２４時前の睡眠時間を多くすることだと思います。
夜２２時から２４時の２時間の睡眠＝４時間分
２４時から朝４時までの４時間＝４時間分

実際は６時間しか寝ていませんが、効果は８時間分になります。
こんなおいしいことが本当にあるのかどうか分かりませんが、、ほんとでしたらすごい！

それから僕はこの冬あさ早く起きるために石油ファンヒーターを買いました。
これで朝起きるときは以前よりだいぶおき易くなりました。

回答No.2

panda0000

年齢による差はありますし、個人によっても多少の差はありますが、
4～5時間で目が覚める人も、睡眠が十分とは限りませんよ。

多分知ってると思いますが、睡眠には
　体が起きてて脳が寝ている「ノンレム睡眠」
　脳が起きてて体が寝ている「レム睡眠」
があり、これを周期的に繰り返しています。
レム睡眠時に音や振動などで起こされれば、脳は起きていたので気分よく起きることができますが、、
ノンレム睡眠時に無理矢理起こされると、目覚めが悪くなります。

気分よく起きやすい「レム睡眠」は長く寝るほど割合が増えていくので、
その関係で長く寝るほど起きやすくなります。
ですが短い睡眠で起きたい場合は、短いレム睡眠時にうまく目覚ましとかを合わせる必要があります。

レム睡眠は、だいたい眠りについてから
1時間半後、3時間後、4時間半後、6時間後、7時間半後、と、1時間半周期で起きます。

自分が布団に入ってからどれくらいで眠りにつくかを研究し（笑）、
予想して目覚ましをセットするとうまく起きれますよ。
レム睡眠時に起きれば夢も覚えてられることが多いですし。

回答No.1

nikeya

８時間は寝過ぎのようです。７時間が健康には良いそうですよ。４時間以下しか寝ていないと健康に悪いそうです。。↓のURLを参考にしてください。
６・７時間は寝たほうが良いと思います。短くする必要は無いですよ。寝不足だと何も頭に入りませんから。

参考URL：

http://www.mainichi.co.jp/news/selection/archive/200202/15/20020215k0000m040188000c.html

お礼

睡眠時間によって死亡率が違うということがあるのですね。ありがとうございます。