週1、週2のジョギング

質問

最近ジョギングを始めたのですが、信号ばかりで走る場所が無いため、
2.3km先の河川まで自転車で行き、そこからジョギングをしていますが、
どうも遠いために億劫になってしまい、週１程度しかやれてません。
体力づくりで始めましたが、週１じゃ効果ないですよね？
何か秘訣でもあればお願いします。

回答No.1

new_hope

質問者さんとちょっと状況が違いますが、私の近所3kmほど先のところに公園がありまして、そこには懸垂したり背筋したりするベンチや器具が揃っています。3km先までウォーキングとジョギングでアップして、そこでトレーニングしてからクールダウンに3kmほどジョギングして帰ってくるというのが日課でした。

今は自宅に器具があるので家でやりますが、ランニングするときも最初はウォーキング１～2km程度ウォーミングアップしてから走り始めます。心臓を温めてスタミナを出すために、また関節を柔らかくして怪我を防止するためにウォーミングアップは必ず必要です。

別に信号があって途中で何度も止まったからと言って、何の問題も無いじゃないですか？そこに行くまでにウォーミングアップで来て、河川にたどり着いたら本気で走る。そして帰りもやはりクールダウンは必要なので、ゆっくり歩いて、信号で止まるたびにストレッチでもしながら帰ってくればいい。とても理想的なメニューが作れる環境だと思います。

せめて週２回がんばってみましょ。

お礼

そこまで体力が無いので5kmジョギングではかなり息が上がります。
貧血なので止まると気持ち悪くなり、座って休憩したこともあります。