胸筋を綺麗に鍛える方法は？

質問

胸筋を鍛える時、トレーニング次第では胸板の厚みは増しますが、ちょっと下に「垂れたような」形になってしまう事もあると聞きました。

鍛えるなら上に上がった感じの胸筋の形にしたいですが、どういうトレーニングをすれば綺麗な形に出来るんでしょうか？
また、１度鍛えあがられた肉体はどんなに後から鍛えても、筋肉の形は変化しませんか？

回答宜しくお願いします。

回答No.7

noname#175206 · ベストアンサー

お礼、ありがとうございます。
　二人の選手の違いは、乳房の位置の違い、すなわち個人差だと思われます。こればかりは仕方がないですね。左右で乳房の位置が違う人もいたりしますよ。修正不可能です。

お礼

個人差なんですね…いろいろ胸筋について勉強になりました。
自分もこれから鍛えるんで、とても参考になりました。

長い質問に答えていただきありがとうございました。

回答No.6

noname#175206

お礼、ありがとうございます。
　パワーでなくボディメイキングをお考えのようなので、先の書籍をご紹介した次第です。先の書籍には、トレの種目と鍛えられる筋肉が図解されています。ですので、参考にされて、ボリュームをつけたいところをターゲットにしている種目をやればいいのです。

お礼

回答ありがとうございます。

(1)http://www.k-1.co.jp/profile/ma_masato.html。
(2)http://www.k-1.co.jp/profile/sa_sudo.html。

2人の胸筋を比較すると、肩から乳首のまでの胸筋の縦の長さが違うと思うんですが、(2)の選手の方が(1)の選手に比べて、胸筋の縦の長さが若干長いように見えます…

(1)の選手は丸みの胸筋で、(2)の選手は細長の胸筋みたいな…
鍛え方ではなく、人によって違うだけでしょうか？

何度も質問するのは失礼だと思うですが…この質問で最後にするんで申し訳ないんですが、回答宜しくお願いします。

回答No.5

noname#175206

お礼、ありがとうございます。
　二人の選手ですが、MUSASHIはヘビー級でシビアに体脂肪を削る必要がないことと、筋肉が胸の下のほうが発達したのでしょうね。

>脂肪がなければみんな(1)のような綺麗な胸筋の形になるんですか？

　体脂肪を削って、胸上部を鍛えれば、そうなるはずです。

お礼

回答ありがとうございます。

体脂肪が少なく、胸上部を鍛えれば引き締まった感じになるという事は、どんな方法で胸筋を鍛えてもあまり関係ないんでしょうか？
後から違う感じで胸筋を鍛えれば変化するみたいですが…

自分はジムに行ってベンチプレス(これしか知りません)で胸筋を鍛えたいんですが、鍛えあがられた時に綺麗な形にしておきたいです。

回答No.4

noname#175206

お礼、ありがとうございます。
　格闘家は強さを求める者であって、形は気にしていないでしょうから、各々の格闘スタイルによりさまざまな体型をしていますね。仰せの通り、特に重量制の格闘技では無駄な脂肪をそぎ落とします。もちろん、それらの選手だってボディビルをやれば、それなりの体型になるでしょう。

>また調整には時間は結構掛かりますか？

　ボリュームをつける分には、ある程度までなら、そこそこの時間でいけると思いますが、個人差がありますので、質問者様がご自分の体で実感していただくほかはありません。逆に筋肉を落とす場合は、かなり時間がかかるようです（1ヵ月くらいはトレなしで保持できるらしいです）。
　体型作りに興味がおありなら、

http://www.amazon.co.jp/%E7%9B%AE%E3%81%A7%E3%81%BF%E3%82%8B%E7%AD%8B%E5%8A%9B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AE%E8%A7%A3%E5%89%96%E5%AD%A6%E2%80%95%E3%81%B2%E3%81%A8%E7%9B%AE%E3%81%A7%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%82%8B%E5%BC%B7%E5%8C%96%E9%83%A8%E4%BD%8D%E3%81%A8%E7%AD%8B%E5%90%8D-%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%87%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%B4%E3%82%A3%E3%82%A8/dp/4469264911/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1224665965&sr=1-1

のような書籍がきっと役に立つことでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。

(1)http://www.k-1.co.jp/profile/ma_masato.html。
(2)http://www.k-1.co.jp/profile/ma_musashi.html。

２人の写真を見比べると、(1)の選手は無駄な脂肪がなく、胸筋が引き締まった良い形をしていますが、(2)の選手はヘビー級？なのか脂肪が胸筋の上から乗っているんで、下に垂れています。

どっちかと言うと、自分は現在(2)の状態に近いです。
筋トレはしていますが、脂肪のせいで引き締まったように見えていません(昔太っていました)。

脂肪がなければみんな(1)のような綺麗な胸筋の形になるんですか？
個人差もあると思いますが…

回答No.3

noname#175206

お礼、ありがとうございます。

>例えば、胸筋に筋肉が付いていてもその上に余分な脂肪があると垂れて見えるという事ですか？

　相撲取りなんかで、そういう人がいたと思います。

>胸筋の形は鍛え方関係なく、人によって決まっていると思っていました…

　個人差、というレベルならあるでしょうね。そういう場合の調整は、ANo.2 olavmania様のアドバイス通りです。

>また、１度鍛えあがられた肉体はどんなに後から鍛えても、筋肉の形は変化しませんか？

　いかようにでも変化します。

お礼

回答ありがとうございます。

調整出来るという事ですが、例えば格闘家の人を見ると余分な脂肪がほとんどありませんが、ああいう肉体が出来上がった状態からでもトレーニング次第では胸筋の形は変化するんですか？

また調整には時間は結構掛かりますか？

回答No.2

noname#101234

デクラインプレスやブジッジしたフラットベンチプレスで
大胸筋下部ばかり肥大して上部とバランスが悪くなる事を
言ってるんだと思うけど、
その場合はインクラインベンチプレスを追加すればおｋ。

でもまずはフラットベンチやりこんで
全体のバランスとして上部が薄いな、と感じてから
のオハナシ。

お礼

回答ありがとうございます。

胸筋ばかりを鍛える事はありませんが、胸筋を鍛えるなら綺麗な形になるように鍛えたいと思っています。
鍛え方関係なく、胸筋をどんなトレーニングで鍛えても、形は人によって既に決まっているんですか？

回答No.1

noname#175206

ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライなんかが代表的だと思います。プレス系で効果が出にくくてフライを好む人もいます。垂れる心配はありません。脂肪じゃなくて筋肉なんですから。

お礼

回答ありがとうございます。

例えば、胸筋に筋肉が付いていてもその上に余分な脂肪があると垂れて見えるという事ですか？
胸筋の形は鍛え方関係なく、人によって決まっていると思っていました…