腹筋と胸筋の効果的な鍛え方

質問

高校２年の男です。
私は、今まで運動系の部活に１度も所属した事がなく
筋肉も全くなく、全く運動が出来ない人間なんですが・・・
最近、太ってきてしまいました。

６月ごろに海に行く予定があるので
腹筋が割れる様になりたい＆胸筋を鍛えて
(出来れば腕の筋肉も)
はずかしくない体をつくりたいんです。

また、今、身長：175　体重：70なので10kgぐらい痩せたいんですが
全く知識がありませんのでぜひお教えください。

回答No.6

SASex

僕も高二です。水泳してましたが都合により休部中。休み始めてから、ドンドン体重がいってしまった170/74の男です。あくまで参考程度に。

あなたの場合は体力づくりからかな？いきなり腹筋が割れるは難しいでしょう。10kgもやせなくても良いと思うけど。痩せたいなら食事療法より運動療法を。有酸素運動で。ランニングなどかな。確か一番効率がいいのは水泳だったような。寒中水泳は逆効果だから厳禁。皮下脂肪がついちゃうから。でも、BMI22だからこのままでいいかと。

以上です。参考になればと思います。

回答No.5

tonylama

高校２年の男子なら、海に行く前にカッコイイ身体になりたいと思いますよね。自分も経験があるので、その気持ちよーく解ります。でも２ヶ月で見違えるような身体になるのは難しいと思います。あまり焦らず将来の健康のためにも正しい知識を得ましょう。ちょっと大げさですが、健康だけはお金で買えませんからね。
さて、健康面・栄養面についてはＮｏ４の方が詳しく書かれていますので、運動のアドバイスとして、痩せるには身体の基礎代謝を上げるのが重要です。そのためには大きな筋肉（背中・脚・胸）を鍛えるのがよいでしょう。体験的にはスクワットが効果的です。あと一番目につきやすい腕にはダンベル運動がいいですが、太いだけでなく見栄えのよい腕にするには、運動動作が大事です。やみくもに上げ下げするだけでは効果的ではありません。

回答No.4

timeup

年齢的にかなり無理をしても大丈夫ですが、家族・親族の中に心臓脈管系の病気の人はいませんでしょうか。居ないことを前提とします。居る場合は事前に病院で検査をお勧めします。

まず、筋肉をつけるには、体内環境を整備してからの必要が有るのです。
で、最低限の期間で行なうとして、今日から二週間は歩きましょう。　一時間から二時間程度。なるべく早歩きで、隣の人と話せる程度の速度でよいです。水分は十分に摂取のこと。　食事は大豆製品（）味噌汁とか納豆、黄粉、）牛乳製品などは十分に採る事。
可能なら、サプリ・薬剤として、ビタミン剤などと蛋白質・プロティン末を採る。

それ以降は、走りこみましょう。　速度は上記と同じく隣の人と楽ではなくても、一応話しが出来る程度で、徐々に時間・距離を増やします。

で、一ヵ月半ほどしたら、腹筋・大胸筋の訓練を始めます。
まず、
腕立て伏せと腹筋ですが、具体的な方法は、上記を確実に行なってから再度質問をあげてください。
くれぐれも、上記を省いて、筋肉強化からはじめないようにしましょう。

近所に行政・役所のやっているジムなどがあれば、安価に利用できるし、相談も出来ますので行って見ましょう。

回答No.3

mauro182

その年齢でその運動経験では、はっきり言って太りすぎです。まずは走ることからですね。それと筋肉をつけましょう。体重は二の次ですね。筋肉がつけばいまの体重でもいいのですが、全然体力はあかんわけでしょ。なんでもいいですから競技に参加しましょう！
フットサルなんかはいいですよ！

回答No.2

inaken11

筋肉が浮いて見えるようになるには、まず、皮下脂肪を薄くしなければなりません。
よって、まず、ダイエットです。
しかし、あなたの肥満度は１％程度。
無理してやることも無いです。

２ヶ月で効果が出るか全く自信なしですが、参考ＵＲＬの筋トレをやってみてください。

参考URL：

http://icofit.net/gym/resistance/items/index.html

回答No.1

noname#47429

無理。
　急激な運動は止めましょう。かえって逆効果です。
体系は普段の積み重ねです。　運動系があのような体系になっているのは毎日基本トレーニングをしているからです。
　筋肉を付ける云々よりはダイエットをしましょう。まぁ、お休みの日でも普段の日でも出来るだけ歩く、そしてサイクリングをしたほうがより健康的な体になるでしょうね。　筋肉をつけるのはそれからです。