効果的な睡眠のとり方を教えて下さい

質問

仕事の都合で来月より平均睡眠が４時間位になるので健康の面や、
日中眠たくならないか心配なのですが、解決策として短い睡眠でぐっすり熟睡できれば、、、、と思っています。
これについて何かいいアドバイスがあればお願いいたします。
今やってるのは温めた牛乳を寝る前に飲んでいるのですが、あまり効果がなく困っています。
よろしくお願いします

回答No.2

apricot_milk · ベストアンサー

おはようございます。
４時間だけの睡眠じゃかなり大変ですよね。

わたしは心療内科で睡眠導入剤をもらっています。わたしのは「マイスリー」というものです。最近では過敏性腸症候群というものに掛かり、「リボトリール」をもらっているのですが、リボトリールは睡眠導入剤ではないのですが、これだけで眠れます。

病院に行って「４時間ぐっすり眠りたいので、それに合う薬が欲しい」といってみてはどうでしょうか？前に「マイスリー」は「人によっては４時間くらいしか効かない人もいるんですよ」って薬剤師さんに言われました。
薬によって何時間効果があるのか基本的には決まっているようですので。もちろん、個人差はあるでしょうけどもね。

ぐっすり眠らなければ仕事集中できませんものね！！
muku101681さんのお仕事が車の運転中心でなければまだいいのですが…

とにかく睡眠は重要です！！是非病院で処方していただくことをお薦めします。４時間の短い睡眠の中大変でしょうが、頑張ってくださいね！！

お礼

親身になって答えていただき本当にありがとうございます。
マイスリーというのは初めて聞きます。是非一度病院でお願いしてみようと思います！

回答No.3

ne4ma9

こんにちは。
睡眠時間が４時間とはお辛いですね、大学受験時を思い出します。

さて、効果的に良い睡眠をとる方法です。人間の睡眠中に９０分～１００分の間隔でレム睡眠とノンレム睡眠がやってくることをご存知ですか？
詳しいことは参考URLをご参照頂きたいのですが、用は浅い眠りと深い眠りが交互にやってくるということです。そしてそのレムとノンレムの交代時、つまり９０分毎に目覚めやすくなっています。
ですから、できれば４時間半眠ることができれば、自然と目覚めやすくなり、脳も働き出しやすくなるということです。

他には、
真っ暗で音の無いところで眠るといいかな。（光や音があると寝ていても人間の目や耳は働いてしまうそうです）

参考URL：

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20030822A/index.htm

回答No.1

zorro

参考に

参考URL：

http://www.yocnal.jp/

お礼

たしかに枕選びは大切ですよね、ありがとうございます。