筋肉トレーニングと有酸素運動の関係と効果的な順番

2010/05/05 11:30

このQ&Aのポイント

筋肉トレーニングと有酸素運動はそれぞれ異なる効果を持ちます。筋肉トレーニングは筋肉を大きくし、有酸素運動は代謝を上げる効果があります。
効果的な順番は有酸素運動を先に行い、その後に筋肉トレーニングを行うことです。有酸素運動によって体温が上がり、心拍数が上昇した状態で筋肉トレーニングを行うことで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。
女性であっても引き締まった体と体力アップを目指すために筋肉トレーニングは有効です。スクワットは効果的な筋トレの一つですが、筋肉痛を感じる場合はプロテインの摂取がおすすめです。また、マシンを使わなくてもできるお勧めの筋トレも存在します。適切な回数とセット数は個人の体力や目標によって異なるため、無理のない範囲で行うことが大切です。

pino-553
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tori-pi
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2010/05/05 23:58 回答No.1

>筋トレを休んでいる日も、有酸素運動はやったほうがいいのでしょうか？やらなきゃ痩せないとかいうわけではありませんが、体力に余裕があればやると良いと思います。＞筋肉トレーニングは筋肉を大きくするもので、有酸素運動は代謝を上げるんですか？やり方によって大きくもなりますが、女性ならもともとついてなかった筋肉が少し付く程度で肥大はしないです。筋トレも有酸素運動どちらも、代謝が結果としてあがることにはなります。＞順番は有酸素運動→筋トレ　の順が効果的でしょうか？筋肉を効率的に肥大させるには逆のようですけど、ダイエットのための運動ならそこまで気にする必要ないと思います。＞それから私は女で、そんなにボディービルダーみたいにムキムキになりたいわけではないですが、健康的で引き締まった体と体力アップを目指しているのですが　最近スクワットを始めて、結構筋肉痛のような感じもします　プロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？女性はボディービルダーのようには、なりたくてもなれないです。死ぬ思いでトレーニングしないと無理です。ただ、人によってムキムキだと思う感覚が違いますので・・・なんともいえません。また、運動経歴によっては、足に付きやすい人もいます。プロテインは筋肉痛を緩和するためではなく、筋肉を肥大させたい人が飲むものと思ってください。ので、まず必要ありません。食事で補えます。＞それからスクワット以外にもマシンを使わなくてもできるお勧めの筋トレなどありましたら教えてください　　一回何回一日何セットくらいやればいいかも書いていただけるとうれしいですこれは、検索したり、一般の雑誌（Tarzanとか）にも十分出てますので、ご自分の希望にあったトレーニングを探してください。