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ダイエット計画！！
こんばんは、いつもお世話になっています。 私は大学生で今日から夏休みなのでダイエットに取り組む事にしました。 しかし、どのように取り組めば無駄なくダイエットできるのか分かりません。 そこで私に合った無駄のないダイエット計画を教えて頂きたいんです。 ちなみに私は現在２１歳の♂で、身長１６７～１６８ｃｍ、体重は約８０ｋｇです。 来年から社会人になるのでそれまでに体重を６６ｋｇまで減らしたいと考えています。 では皆様、回答宜しくお願いします。
- zealboy
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水を冷やしてはいけない理由。。。。内臓に相当な負担を掛けてしまう事。 そして、基礎代謝量が落ちて消費エネルギーが少ない状態になります。健康状態・体調が万全であればある程にダイエットしているあなたに大してカラダが協力してくれます。カラダを中から冷やさないでエネルギー代謝を活発にする！健全を守る！これが理由です。 但し、食事前にコップ一杯程度の冷やした水は食欲を抑制してくれますから・・・全くダメ！とは言いません。僕は、2Lの水を飲むように勧めましたが、2L全部を冷やして飲むとなると如何なモノかと思いました。 冷たい水がどうしても飲みたい時は、タイミングを上手に利用してみて下さい。では、頑張って下さい！
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- mrhirohata
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こんにちは、zealboyさん。 mrhirohataです。僕は、健康アドバイザーというビジネスをやってる手前、最近はメタボが世の中を賑わせてるのでダイエットしたい人に関わってばかりです。そんな中で一番多い質問はあなたと同じ空腹を凌ぐアイテムですね。 最初の回答で少し触れてますが、水を1日に2L以上飲む習慣が付くとそんなに空腹は感じなくなるし、基礎代謝量も上がるから一石二鳥ですよ。それから、最初の回答の冒頭で書いてますが、痩せたいの？食べたいの？に戻らなければならないです。ダイエットは、栄養は充分に摂取し、カロリーを余り摂取しないようにするのがセオリーです。栄養は、主に低カロリーの栄養補助食品から定期的に取っていれば健康レベルは落ちません。後は、余分なカロリーを取らないように心掛ける事に徹底しましょう！どうしても、我慢出来ない場合は水や牛乳で！本気でダイエットしたいなら強く意思を持って頑張るしかないんですよね。では、ご検討を祈ってます！
- helm
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ほぼ私の体型と一緒でした。 身長169cm,体重85kgでした。 現在はMAX68kgまで減量し、現在は70kg前後です。 >>太った原因は…自分でもよく分からないんですが >>恐らく運動をせず、高カロリーなものを好み、 とありますので、あんまりきついことをやり出すと すぐに嫌になってしまうような気がします。 死ぬほど頑張るのは、おそらく1ヶ月ぐらいしか続かないと思いますので・・・・。 自分は食べたものをカロリー手帳に書くようにしていました。 『あれが食べたい！』と思ったら手帳を見てから考えるので、 意識的に食べ過ぎかどうか気をつけるようになります。 飲み物は基本的にノンカロリーのもの、運動前はブラックのアイスコーヒー を飲んでました。 自分は、ジムのプールでアクアウォーキングをして減量しました。 1日45分、会費は4000円／月程度かかりましたが、2ヶ月目ぐらいから 月2kg程度減量できましたよ。 プールは体温を維持するだけでもカロリーを消費するので、有酸素運動を するには効果的です。 また、筋肉も同時に落ちていきますので、適度な筋トレもした方が良いです。 1度太ってから減量すると、驚くぐらいガッシリした体になりますよ。 足とかガンダムみたいになりますし、胸板もものすごく厚くなりました。 こういった体型が嫌であれば、またやり方が違うと思いますが。 長い目でダイエットするのがよろしいかと思います。
補足
回答ありがとうございます。 私も腹筋と腕立て伏せの軽い筋トレをしていますが足りないでしょうか？ 正直、スポーツジムやプールに通うのは面倒ですし、 お金の無駄遣いのように思えて行く気になれません。 自宅での筋トレでは不十分でしょうか？
- CaguraYou
- ベストアンサー率42% (6/14)
たびたび、こんばんはzealboyさん。 筋トレに関してはここに書くと長くなり過ぎてしまうので、 こちらのサイトを参考にされてみてはいかがでしょうか？ お役に立てれば幸いです。
お礼
回答ありがとうございます。 是非参考にさせていただきます!!
- CaguraYou
- ベストアンサー率42% (6/14)
こんばんは、zealboyさん。 お返事ありがとうございます。 最低体重は７０キロですね。 そして、 「太った原因は…自分でもよく分からないんですが恐らく運動をせず、 高カロリーなものを好み、ぐうたらな生活をしていた為と思われます。」 とのこと。 うーん、ということは、いきなり 「毎日１０キロ走って、３日間断食してくだい」 とか言ってしまうと、三日坊主まっしぐらになってしまうと思いますので、 とりあえず 「間食は完食しないでください」。 ええ、食べてもOKです。 ただし、TV見ながらとかの『ながら食い』はダメです。 食べる時は集中して、そいつ（お菓子）のことだけ考えながら、 一口ずつ美味さを噛み締めるぐらい真剣に食と向き合ってください。 これだけで、食の満足感が劇的にアップします。 あとは 「ごはんも完食しないでください（したくないときは）」。 ↑これは、お腹いっぱいなのに無理して食うのはやめてください、って ことです。 じゃんじゃん、残してください。 食べなくても、生ゴミ。 食べても、うんこです。 どちらにしてもいずれは食べ物は土に帰る運命ですから、 もったいなさを気にする前に、zealboyさんのカラダのことを もっと気にしてあげてください。 食べないのも不快、食べ過ぎも不快です。 こんな感じでいかがでしょう。 無理なことなんかしなくてもこれをやるだけで、 月に１.５キロくらいなら余裕だと思いますよ。
補足
回答ありがとうございます。 なるほど、これからは死ぬほど集中して食事してみます。 あと骨格的にスマートになるのは難しそうなので ある程度ガッチリした体型を目指してるんですが どういう筋トレが効果的なんですか？
- CaguraYou
- ベストアンサー率42% (6/14)
こんばんは、zealboyさん。 来年の春までですか・・・なら、今から９ヶ月ぐらいありますね。 ９ヶ月で、１４キロですから、平均して月に１.５キロ減になります。 これでしたら余裕だと思いますよ。 因に逆に質問ですがzealboyさんの今までで人生最低体重は何キロですか？ そして今、太っていると実感されているならなぜ太ったのだと思いますか？ その回答次第でお伝えしたいダイエット法も変わってきますので、是非お答えいただきたいと思います。 ちなみに私は現在１６６cmで５３キロ、体脂肪１３～１５％ぐらいです。 まあ、筋肉量にもよりますが、これくらいのあたりまでならチカラになれると思います。
補足
回答ありがとうございます。 私の最低体重は二十歳の頃の７０kgです、 身長も今と変わりありませんでした。 太った原因は…自分でもよく分からないんですが 恐らく運動をせず、高カロリーなものを好み、 ぐうたらな生活をしていた為と思われます。
- mrhirohata
- ベストアンサー率37% (28/75)
もう一度、自分に確認して下さい。痩せたいの？食べたいの？さぁ、どっちだ！の答えです。痩せたいんですね？（＾＾） では、お答えします。 (1)食生活を規則正しくする事。(朝昼晩の3食は時間も一定に) (2)間食、夜食はタブー (3)夕食は夜19:30までには済ませる。 (4)夕食と就寝までに運動をする事。(ウォーキングやジョギング等) (5)夕食と就寝は4時間以上空けるように。 (6)水を2L/日以上 飲んで下さい。(朝～晩までにチビチビと飲めば案外楽勝。夏でも冷やさない事) (7)どの食事も腹6～7分まで。（食べる前に水をコップ2杯程度飲むと食欲は抑制されます。) (8)栄養補助食品等を食べながら行うのが有効です。例えば、月水金は、昼食は水と栄養補助食品だけで済ませる。イワユル、代替食にしてしまう。 カロリーも多少は気にして下さい。例えば、ケーキやスナック菓子はメッチャ多い。炭酸飲料なんてスティック砂糖で言うと10本は平気で入ってるしね。だから、食べちゃいけないモノ、控えた方がいいモノ、今までどおりに食べていいモノ。。。自分なりに判断して区別して下さい。 忠告しておきますね。極端に食べないダイエットは絶対にやらないようにね。体重が減っても。。。。大事な骨や筋肉が主に落ちてるから健康レベルまで相当落ちます。メッチャ太り易いカラダを作った事になるから・・・後が怖いよね。断食ダイエットは辞めましょう。 では、頑張って！
補足
回答ありがとうございます。 （２）に関してですが、私は最近空腹で我慢できない時、 お菓子の代わりにバナナを食べるようにしてるんですがバナナも禁止ですか？
お礼
回答ありがとうございます。 やはり本人の意思次第って事ですよね。 強い意思を持ってダイエットに臨みたいと思います。
補足
水に関してですが冷やしてはいけない理由は何ですか？ 私は飲み物を冷やして飲むのが好きなんですが…。