眠気

質問

朝起きたばかりとか、昼ごはん食べた後とか、どうしてもかったるいというか、体が動かない、二度寝したくなるときってありますよね？
僕はこれに何度やられ、何度後悔したことか・・・
自分なりの覚醒法、眠気を吹っ飛ばすとかテンションあげる方法あったら教えてください！！

回答No.8

ＨＩＫＡＲＵ ０３２１（@HIKARU0321） · ベストアンサー

１．朝起きたときの眠気と２．食後の眠気は違うので別けてアドヴァイスします。

すべて私の経験ですが、

１．朝の二度寝、寝坊の防止は夜寝る前に次の日の予定を頭の中で意識します。
何時何分に着くには何時の電車に乗って、何時に家出て、何時に起きなければいけないと逆算します。
約束・仕事アポに間に合うには絶対に何時までに起きなければ間に合わない。
その為に何か予測以外の事が起こることも考慮して30分早めに起きることを意識して寝ます。

すると目覚まし時計が鳴る2分ぐらい前に自動的に意識が醒めます。
その日の予定を思い出してすぐ体を動かすか、目覚まし時計が鳴るまで待つかベットで意識が覚めたまま待ちます。

この時点で注意点は私が2度寝する理由はa．嫌な事がある日　b．前夜に自慰行為をして寝た日なので、寝る前に嫌なことを良くする方法を考え、自慰行為せずに、寝やすいようにお風呂に入り体を温めてから安心して寝るように心がけます。不安や考え事が多すぎると寝付けません。

寝起きにチョコレートとコーヒーは体を覚ますのに良いでしょう。
チョコレートに含まれるカカオは脳の働きに良いです。勉強中にもカカオの高いチョコが良いです。
コーヒーに含まれるカフェインは血管を拡げる作用があるので脳を覚ましてくれます。

２．食後の眠気対策はガムを噛みます。

食べ物の消化の為、胃に血液が集まります。
脳への血液の流れが遅くなるので酸素が集まりにくいです。
なので眠気を催します。

”噛む”という動作によって消化液がより分泌され満腹の胃が落ち着きます。
同時に”噛む”動作は脳の働きを促進するそうです。
それにより眠気を抑えられます。

ここでの注意点は普段、胃に何も入ってない状態（＝何も食べてない状態）でガムを噛むと胃の中で胃液を分泌しても何も入ってないと脳が学習し、食事後、”噛む”動作をしても胃液が分泌され難くなります。
なのでガムを噛むときは”食後だけ”にしましょう。

回答No.9

noname#70523

朝起きた時とりあえず起き上がって本を読みます。
ここまで読んだら起きると決めると何故か目が覚めます。

回答No.7

OkadaRikuj

#3と同じく、朝チョコレートを食べると、頭が目覚めるような気がします。昼食時には食後にコーヒーを飲んで、10～15分程度横になると、すっきり目覚められるような気がします。

回答No.6

swan1225

こんにちは。

私の場合、とりあえず、身体を起こしてお茶を飲みます。(ペットボトルのお茶を常に常備。)特に理由はありませんが、何となく習慣になっています。

回答No.5

one--one

そうですね…とにかく起きるしかないでしょうね（笑）

突然襲う眠気ってありますよね。二度寝もよくしますし、昼寝もします。
以前は「こんなに天気がいいのに寝てしまった…」と自己嫌悪に陥ったりしていましたが、この数年はそう感じなくなりました。
なすがまま、というか…「眠ければ寝てしまえ」と自然に任せています
（＾＾）

ただ、日常、それでは不便な事もありますよね。予定があるのに二度寝をしてしまったり、昼寝をしてしまって失敗したことは何度かあります
(_ _;)

朝、二度寝をしそうな時…手足を高く上げ、動かす。手首足首をそれぞれ２０回くらいずつ左右交互に回したり、ヨガの自転車こぎのポーズを繰り返したりします。

あとは、とにかく起き上がってカーテンを開け、朝陽を浴びつつボーっとしていると二度寝は防げると思います。
朝の場合ですと、一にも二にも布団から出る事が効果的なようですね。

回答No.4

noname#63265

コーヒーを飲む、ミントガムをかむ、食事の量を減らして眠くなりにくくする、などです。

回答No.3

Ring53jp

眠気は血液中の血糖値に影響されると聞いたことがあります。
極端に高血糖や低血糖の状態で眠気が起きるらしいです。

朝起きた時は、睡眠中に血液中の糖分が消費されて低血糖の状態です。
朝ごはんを食べて少したてば、血糖値が上がって眠気が覚めるんですが、
そもそも朝ごはんを用意できる状態なら眠気なんてないだろって話ですよね。

私は朝起きたら眠気覚まし用のチョコレートを２粒口の中に放り込みます。
あれです、１２個入って、１ダースのあれです。
量的にもちょうどいいし、眠気のある状態でも簡単に放り込めるのでお勧めです。
板チョコだとまどろみの中で加減がわからなくなって
バリボリと１枚いっちゃって正気に返った後で頭を抱えてしまうこともありますが、
あれなら２粒、と用量を決められるのがポイントです。

気になるカロリーもさほど心配なし。
朝に摂った糖分はほぼ全て体を動かす燃料として使われます。(甘いものを食べるなら朝です。)
私の場合は元々朝食抜きの生活をしていて、朝食代わりとして使っています。
あのチョコ２粒でちゃんと昼までお腹が持つようになったのにはびっくりですが。

それに対して、食後に眠くなるのは、血糖値が高くなっているのが原因です。
対策としては…えーと、時間が経つのを待つとか…食べ過ぎないように気をつけるとか…ですかね。
正直こっちに関してはどうしようもありません。我慢しましょう。私も我慢しますので(泣

回答No.2

artgreen

はじめまして。

今寝たらあの時間まで間に合わない…と思ったときは、外を歩いたり、時間まで一人でカラオケ行きます！眠気飛びますよ！

時間がないときは、コーラを飲みます！眠気を飛ばすために、炭酸がきついジュースを午後の授業前の休み時間によく飲みました…。

回答No.1

melange

最近自習室にこもることが多いのですが、ご飯後とか結構私も眠気きます。
最近やってんのが、10～15分の携帯のタイマーをセットして、時間経ったらバイブがするようにして、それまでの短時間目をつぶってぐったりします。完全にすっきり！とまではいきませんがとりあえずちょっとは回復します、んで回復したノリで続きを始める・・・みたいな感じでやってますね。
朝でもいつでもとにかく眠いときは時間決めて短時間寝る、ってのが基本です。ただし差し迫ったときでなかったら多少時間がルーズになることもあります。