陸上の試合前の調整法。

質問

今度初めて陸上の1,500ｍの大会に出ます。
レース開始は10時半です。

初めて試合に出るので、レース前の調整法がよくわかりません。

朝何時に起きれば良いのか？
朝はなにを何時頃に食べれば良いのか？
レース前は何を食べれば良いのか？
アップは何時ごろから、何をすればいいか？
などを調整のことなら何でも結構です。

教えてください。

回答No.1

masagh

こんばんは。
僕は中学では800mで全国大会に、
高校では1500mでインターハイに出場し、
実業団まで陸上をしていましたが、
その経験から大体僕と同じような
試合前の調整を他の選手はしていましたので、
参考になると思います。

では、具体的なレースの調整法ですが、
一番良いのは・・・
まず試合の時間の5時間前から6時間前くらいに起床します。
（起きてから人間の体が十分に動くのには、
　時間がかかるので・・・）
ですので、5時30分か6時00分ぐらいに起きます。
その後、15分～30分走ります。
（体の調子に合わせて散歩でも良いです）
その後、朝食を試合時間の3時間前、
最低でも2時間前には、食べ終わります。
ですので7時～7時30分の間に食べ始めるのが良いでしょう。
（朝食は、肉類を避け消化に良いものを食べます。
なぜなら、ただでさえいつもより試合で緊張すると
食物の消化は遅いからです。
あとは、あまり気にせず普通の朝食で良いと思います。
ただヨーグルトは、避けた方が良いです。）
朝食後、少しお腹がすいたりするかもしれませんので、
カロリーメイトやバナナ、ウイダーインゼリー等食べるのが
良いですが、ギリギリでもアップで走る
1時間前（8時30分）には何も食べないでください）
そして、試合会場に2時間前の8時30分に到着します。
（それ以上前に現地に到着すると、
緊張がなくなってしまったりするからです。
大体2時間前に入るのが、
試合まで良い緊張で臨めます。）
到着後は、寝て集中したり、散歩したり
ストレッチしたりしてください。
試合時間の1時間前にアップ（軽く調子に合わせてジョギング）
をします。
疲れない程度に徐々にペースを上げていく感じです。
時間は、15分～20分行います。
その後、流し（8～9割ぐらいの力で走る）を
100ｍ～150ｍぐらいを3～5本行います。
その後、ストレッチを十分に行います。
あとはスタート時間に合わせて
スタート地点に行きます。
と、こんな感じです。
では、試合を頑張ってください！！
がんばる陸上選手を最大限応援します！！

お礼

わかりやすい説明ありがとうございます。

このような調整法でレースに挑み頑張りたいです。