寝過ぎてしまいます

質問

結婚４ヶ月の主婦です（２７歳）。
結婚してから、夫に合わせて毎日６時５０分に起きるのですが、
夫を送り出した後、眠さに耐えられなくて毎日二度寝してしまいます。
３０分くらいで起きる様に目覚ましをセットして寝ても、
必ずといっていいほど、無意識のうちに止めてしまうようで、
いつも２～３時間寝てしまいます。
今日は、７時に夫を送り出し、８時頃から二度寝して、起きたら昼過ぎの１時で、自分でもびっくりしてしまいました。
ちなみに、夜は毎日１１時半～１２時半の間に寝ているので、
寝不足ではないと思うのですが、
どうしても普段夫を送り出した後、起きていられません。
一度、無理してでも起きて、二度寝しないようにした事があるのですが、そうすると眠くて家事などに支障が出てしまいます。
自分としては、二度寝しないでもいられる様になりたいのですが、どうすればいいのでしょうか？
結婚前は、１２時に寝て８時に起きて仕事に行っていましたが、
それでも昼間眠気を感じていました。

今、６時５０分に起きる様になって、更に眠く感じるし
毎日目覚めが悪く、起きた時だるさが残ります。
健康診断では、特に異常はありませんでした。

朝に強くなる方法を教えて下さい。

回答No.1

noname#70870 · ベストアンサー

睡眠には夢を全く見ない深い睡眠と夢を見る浅い睡眠があります。
ベッドに入って寝入るとすぐに深い睡眠に入り、１時間30分後に浅い睡眠状態になります。
その後また深い睡眠状態になります。
そして１時間30分後にまた浅い睡眠状態になります。
（この時は就寝から３時間後ということになります）
朝起きるまで一晩中これを繰り返します。

そして朝、夢を見ている浅い睡眠の時に起きるとスッキリ起床出来ます。
従って、起床時間から１時間30分サイクルを逆算して床入り時間を決めると朝の目覚めが良くなります。
６時50分に起きるなら、睡眠時間を７時間30分（１時間30分×５）として11時20分に就寝。
睡眠時間を９時間（１時間30分×６）として９時50分に就寝。

就寝時間を決める時は、自分にとっての最適な睡眠時間を見つけて下さい。
６時間程度でいいのか、９時間が必要なのか、人それぞれですので他の人の睡眠時間は参考になりません。
結婚前の８時間睡眠で眠くなることがあったと言うことですので、まずは９時間睡眠で試してみましょう。
それだと、９時50分と言う早い時間の就寝となりますが自分の健康の為です、とにかくやってみましょう。

ちなみに、30分後に起きるつもりの二度寝が２～３時間寝てしまうのは睡眠サイクルから考えると当然のことです。

お礼

ありがとうございます。試しに９時５０に寝てみたのですが、早すぎるためか結局１２時頃まで眠れませんでした。
最適な睡眠時間を見つけていこうと思います。