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朝起きれない。朝弱い方への対策方法や注意点とは？
- 朝起きれないと困っている高2女子の相談です。平日は2～5度寝、休日は2～10度寝してしまいます。目覚ましを止めてしまう癖があり、朝起きたら噛まれた跡があることもあります。ネットで試された方法もありますが、効果がなく悩んでいます。目覚ましを買い替えてみたり、プラセンタのサプリを試したいと思っていましたが、家族の意見や費用の問題で諦めています。さらに、朝起きたあとに二度寝してしまい、早起きの夢を見てしまうこともあります。眠りが浅いのかもしれないとも思っています。
- 友達は早朝勉強しているそうですが、夜勉強すると眠くなってしまい、早く寝て早起きしたいと思っています。しかし、朝起きる段階で失敗してしまいます。自分が普通に起きることができないのはなぜなのか、と悩んでいます。
- 質問者は朝の弱さに悩んでおり、朝起きるための対策方法や注意点について知りたいと質問しています。特に、朝の弱い方の経験やアドバイスが欲しいとのことです。
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質問者が選んだベストアンサー
私もすごく朝が弱くて、遅刻ばかりしていたのでその気持ちすごく分かります！ 起きると決めたのに起きられず自己嫌悪に陥ったり、 緊張して眠れなくなって余計起きられない…という悪循環にハマってしまってました。 その私が最近になって、思った時間に起きられるようになったので、その方法をご紹介しますね。 質問者さんももしかしたら、睡眠の質を上げることで決めた時間に起きられるようになるかもしれません。 １，湯船に浸かる 明るい電気は消して、暖色系のライトを控えめにつけるとリラックス効果が高いように思いました。 いい匂いの入浴剤を使って気持ちも高めています。 ２，体が温かいうちに布団に入る 湯に浸かってホカホカしているうちに布団に入ります。入眠しやすくなります。 ３，布団の中でヨガをする 寝たまんまヨガ というアプリがあるのですが、リラックスを促進するためのヨガで、途中で寝落ちしてしまうくらい入眠効果が高いです。しかも基本無料なので、高校生の質問者さんでも使えると思いますよ。 https://itunes.apple.com/jp/app/qintamanmayoga-jian-dan-ming/id505930723?mt=8 20分間やるだけで3時間睡眠をとるのと同じくらいの回復効果があるらしく、徹夜明けなどはこれで眠気を抑えています。 ４，睡眠サイクルを記録する これも無料アプリですが、sleep cycleというものです。 https://itunes.apple.com/jp/app/sleep-cycle-alarm-clock/id320606217?mt=8 睡眠時間や睡眠の深さ、快眠度などを測り、更に眠りが浅い時間にアラームを鳴らしてくれるのでアラーム音が大きくなくても耳に届きやすくなりました。 ５，カーテンをあけたまま寝る（薄いカーテンにする） これはお家の状況によりけりですが、例えば薄いカーテンに変えられるのなら陽の光が入ってきやすいので、起きてわざわざカーテンをあけなくても日光を浴びることが出来ますよ。 ６，寝る前、起きた後のおまじない 質問者さんはすでにやられているようですが、寝る前に起きる時間を宣言すること、起きた後、よく寝た！とつぶやくとスッキリ目覚められました。 一応コロラド大学の研究結果でも明らかになっているので、一定の効果はあると思います！ http://news.livedoor.com/article/detail/8474070/ これで早起きできるようになりました。 人によって合う合わないはあると思いますが、騙されたと思って是非試してみてください。 あとは・・・質問者さんの気持ちが弱いとは思いませんが、やはりここはマインドの問題かなと。 まだまだお若いのであまりピンとこないかもしれません。 ただ、人生は一人につき一回です。どんなに偉い人でも、有名な人でも、一日に与えられている時間は24時間です。 時間をどう使うかは自分の選択に委ねられていて、その選択の繰り返しの延長線上に未来があります。 どんな人生を過ごすかを決めるのは、毎日の時間の使い方で決まってくると思っています。 睡眠時間も大切な時間の使い方ですが、未来にたくさんの可能性を残すために、起きている時間に出来るたくさんの可能性のタネを見つけてみてはいかがでしょう？ お友達がやっているような、早朝勉強もきっとその1つですよね。 きっとうまくいきます！早起き頑張って！
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- sazann
- ベストアンサー率29% (130/440)
無理して起きなくて良いのではないでしょうか。 早朝バイトで起きる事ができているので全然ダメという事ではない ですよね。 学校も遅刻が続いてるわけでもないですし。 ＞普段何もない日にどう意識を強くすれば良いのかわかりません。 起きる理由がないなら別に起きなくても良いのではないですかね。。 朝起きている人は理由があるから起きていると思います。 ご飯を作る、学校・仕事に行く、ゴミ捨てする、ランニングする などです。 通勤ラッシュの電車の中には朝弱い人もたくさんいると思います。 でも、行かないといけないから無理やり起きて電車に乗っています。 遅刻が多いと最悪クビになり生活ができません。 そういう状況になれば大丈夫だと思いますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 そうですね。バイトでは起きられたので危機感があれば起きれると思うんですが 普段の日常ではあまり危機感が感じられないんですよね。。 お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。
- sntoco
- ベストアンサー率18% (18/99)
僕も若いときは起きられなかった。遅刻しまくった。学校のときは出席日数と試験が通ればいいが、社会に出てからは言い訳や世渡りが上手になった。職場もフレックスタイムで能力主義のところにしたのがよかった。 眠いもんねー。とにかく。寝っぱなしで26時間経って、起きた時に2時間寝てしまったと思ったら一日ずれていた。もはや笑うしかない。本だけはたくさん読みましょう!!
お礼
回答ありがとうございます。 ２６時間ってすごいですね！笑 私は最高でも15時間ぐらいです・・ お礼が遅くなって申し訳ありませんでした。
二度寝、三度寝をすることを前提とした起床時間にすれば良いのでは？ 起きたい時間のマイナス一時間半くらいが適正時間なのだと思う。 ３０分多くない？と思ううちはダメ。それを持ってしても、起きられないかもという緊張感が欲しいところ。 そして、起きたら即立ち上がり着替えて座らない、横にならない。 勉強は立ったままでもできるし。（高さをあわせた机を作るといいよ） 顔洗い、歯磨きを手早く済ませる。 可能ならジョギングなどに出かけても。 （でも暗いうちは危ないからあんまりやらないでね。 部屋の温度をあげない（適正温度にしない）靴下を脱いでおく。 ＞足元があったまると眠たくなるから 猫は睡眠を誘発するので、必要なら遠ざけておく。 まずい飲み物を用意しておく。 友達は嫌いなコーヒーをわざわざ飲んでいます。 強めの炭酸飲料など（炭酸水でも良い）を用意しておき、飲む。 （あんまり良くないけど冷たい水を飲む） そして、いっそ目覚まし時計を捨てる。というか、時計ごと。 日常でこそ、使わない。 それで遅刻だの重大な失敗だのをしないとダメなのじゃないかな。 そういう傷を背負ってみたほうが良いのではないかしら。 ＞普通に起きるということができないのだろう 時計に対する安心感や、時計を見ていろいろな逆算ができたりするからじゃないかしらね…。
お礼
回答ありがとうございます。 時計を捨てるというのは斬新ですね！ でも怖くて勇気が出ません・・・・ 起きたい時間よりあんまり早く設定しすぎると家族が起きてきてしまうんです・・・ すみません。言い訳みたいになってしまって・・・ ジョギング等は、やっていますよ！（犬の散歩です）でも、私が起きれないせいで朝の散歩の時間は短いです・・・・ 猫は本当に睡眠を誘発しますよね（笑）気をつけます！ とても参考になりました。 お礼が遅くなって申し訳ありませんでした。
- uitinka
- ベストアンサー率20% (205/995)
頭を使えばおきられるよ(^・^)
お礼
回答ありがとうございます。 昼間は勉強で頭使ってます。 朝起きるときに頭を使うということですか？
お礼
回答ありがとうございます。 たくさん書いて下さって・・とても有り難いです。 体が暖かいうちに布団に入るというのはやったことありませんでした。 アプリも教えてくださってありがとうございます！ だけど私のiPhoneのOS？ではインストールできないらしく、今新しいOSをダウンロードしたいんですが容量が足りなくて・・・・泣 色々奮闘中です。治ったらぜひインストールしたいです。 >どんなに偉い人でも、有名な人でも、一日に与えられている時間は24時間です。 この言葉すごく心に響きました。早起き頑張りたいです。 回答が遅くなって申し訳ありませんでした。