ザバス（プロテイン）の飲み方について

質問

このところ歩いたり、スポーツ（ジョギング・腹筋）などを続けてだいぶ贅肉を落としてきました。鏡で自分の姿を見ると筋肉が無いことがわかり、プロテイン（ザバス　アクア　ホエイプロテイン１００）を飲み始めましたが飲み方が良くわかりません。運動後飲んだ方が良いと書いてありますが、ジョギングの最中でも問題は無いのでしょうか？ザバスとスポーツのベテランの方教えてください。お願いします。

回答No.1

noname#175206 · ベストアンサー

プロテインは読んで字の通りたんぱく質のことです。プロテインを摂取しただけで筋肉がつくわけではありません。目で見てついていると分かるのは速筋です。ジョギングは筋肉がつくどころか、得てして速筋を減少させます。筋トレが必要ですが腹筋だけでは駄目で全身をきちんと追い込む筋トレをしてこそ筋肉がつきます。なお腹筋は体脂肪率が1桁にもなれば筋トレせずとも自然に割れて見えます。他の筋肉も皮下脂肪が極端に減れば目立ってきます。
　購入されたものはホエイということですね。特徴は吸収が速いということで運動直後に向きます。カゼインやソイは吸収が遅く、運動するかなり前に摂取するほうがよいです。どのタイプのプロテインにせよ、一度に大量摂取しても意味がありません。一度に吸収できるたんぱく質の量は上限があるからです。3時間以上空けて摂取します。摂取量の目安はトレーニングしている人なら1日あたり除脂体重1kgあたり2g程度です。
　なお筋肉を太くしたかったら、筋トレとたんぱく質だけでは駄目で、炭水化物（場合によっては脂質も）で消費カロリーを摂取カロリーが上回っていることが必須です。当然体脂肪がつきますが、筋肉がある程度付いたところで今度は筋トレを続けながら食事制限をして体脂肪だけを落とします。いずれの場合もビタミン、ミネラルにも注意してください。

お礼

ありがとうございます。こんなに早く教えていただけるとは思いもしませんでした。
「ホエイの特徴は吸収が速いということで運動直後に向きます」ということがわかり感激です。また、筋トレについては、今後がんばって実施していきたいと思います。
教えていただくだけでなく、自分でも調べて知識を身につけて行きたいと思います。
大変参考になりました。ありがとうございました。