暴飲暴食をやめたい

質問

どうも始めまして。
みなさんのお力をお借りしたく、質問させていただきました。

実は、タバコをやめてから大体２ヶ月たつのですが暴飲暴食が止まりません。勿論、タバコを吸うよりはマシですし、２度と吸う気がないので吸いませんが、暴飲暴食もいずれは私の身体を蝕んでいきます。

どうすれば暴飲暴食をやめることができるでしょうか？ちなみにＢＭＩ値は２６あります。

スリムな時代に本当に戻りたいです。好きな服装も出来なくなってきました。

腹筋運動は何回くらい１日すればよいでしょうか？
また、このような状況に陥った場合、運動器具を購入したほうがよいのでしょうか？よろしくお願いします。

回答No.8

noname#71316 · ベストアンサー

44歳女です。
ジムに通いはじめて2年近くになりますが、
この1年で体脂肪率を25％から19％に落としました。
身長155ｃｍ、体重42kgで、20年間体型は変わっていません。
体型は変わっていなくとも、内臓に脂肪があったんでしょうね・・・。

私はタバコは吸いませんが、お酒が大好きでして、ジムに行かない日は毎晩飲んでいます。
好きなものはなかなか止められないですもんね。
お酒が入ると自然、食欲も増してきて、結構な量を食べてしまっているんです。

でも、運動を始めてから代謝があがったのか、以前に比べると太らなくなったように思います。
ジムに行き始めたから代謝があがった訳ではなく、
その前に何年も自宅で有酸素運動をしていたから、土台が築かれていたのかもしれません。

自宅で出来る有酸素運動。
それは歩く事です。
それがすべての基礎であり、基本です。
自分の体が作られていく過程を振り返ってみるとその一言に尽きるのかなぁと感じます。

会社の昼休み、犬の散歩、コンビニに行く手段として
「たまには歩いてみるか」と歩いてください。
気持ちもいいですよ（＾＾）
すがすがしい気持ちになると食欲も抑えられます。
いや、ホントに。
なんと言うか、充実感や爽快感で満たされえて満足しちゃうんですよ。
満足感や達成感で、今度はもっともっとって気になるし、
その内そうしないといられなくなってきます。
そうなったらこっちのものです。
もっともっと運動するようになってきますよ（＾＾）

私は運動大っきらいで、大の苦手だったんです。
でも、目に見えて外見や体調が変わってくると欲が出てきたんですよね。
2年前までは人間ドッグで要注意項目がいくつかあったものが去年は一つも無かったですよ。

歩きましょう（＾＾）
それが一番。
運動すると代謝があがる。
代謝があがれば燃焼もあがる。
いい事だらけですよ。

あ、腹筋に関しては
自宅でも効率的に出来る方法お教えしますね。
これはトレーナーさんにお墨付き得てますんで・・・。

床に仰向けに寝て、足は肩幅に開いて、膝を立てます。
両手は頭の後ろにあて、そのまま息を吐きながら自分のおへそを見る感じで上体を起こします。
これで4秒。
次に息を吸いながら頭を戻します。
この時の注意！！
床にゆく直前で頭を止め、そのまま息を吐きながらまた上体を起こします。
頭は決して床につかないように。
これも4秒。
回数的には20回くらいがお勧めですが、20回は中々キツイです。

頑張ってくださいね。
参考までに。

お礼

>床に仰向けに寝て、足は肩幅に開いて、膝を立てます。
>両手は頭の後ろにあて、そのまま息を吐きながら自分のおへそを見る感じで上体を起こします。
>これで4秒。
>次に息を吸いながら頭を戻します。
>この時の注意！！
>床にゆく直前で頭を止め、そのまま息を吐きながらまた上体を起こします。
>頭は決して床につかないように。
>これも4秒。
>回数的には20回くらいがお勧めですが、20回は中々キツイです。

ありがとうございます、頑張ります！！

回答No.9

new_hope

（超長文失礼！）

三十路男です。
私は以前に禁煙とダイエットを同時にやって上手くいきましたよ。禁煙後3ヶ月弱で15kg痩せました。私の場合は既に太り気味になっていて、痩せようとしてジョギングしたら、タバコのせいで苦しくて続かなかったのでタバコを辞めたという感じです。結論から言えば運動しただけなんですが、重要だったのは目的設定で、気持ちを楽にコントロールできたことだったと思います。

まず、タバコをやめて太る原因は3つ。1本で10Kcalも消費させるほどの体への負担が減ること。2つ目は胃や腸の調子がよくなり、消化吸収がスムーズになること。3つ目はストレスで暴飲暴食に走ることです。最初の2つはまあしかたがありません。むしろメリットです。問題は3つ目ですね。

タバコが辞められない人が多いのは、何かを成し遂げるという積極的な行動ではなく、「吸わない」という、自分の行動を規制するような消極的でスタティックな忍耐だからです。「やる」というのは手応えも達成感もありますが、「やらない」というのはストレスも溜まる上ゴールもありませんよね。「太らない」ように飲食を我慢することも同じです。こういう「やらない我慢」を2つも同時に続けるのは無理です。食うのを我慢するためにタバコを吸う、タバコを我慢するために食う、なんてパターンになるのが普通ですよね。
それなら、行動することでこの2つの目的を達成できるように工夫し、もうひとつ先に目的も据えて、達成感も実感できるようにすればいいわけです。

この両方に貢献するのが運動であり、ジョギングまたはランニングです。時間があれば、ジム行ったりするのもいいですが、まずは走るのがいいですね。毎日好きなタイミングで、着替えてストレッチしたら開始できますから。最初は30分程度から始めるといいと思います。
ただし目標設定は、太らないようにするなんて質素な望みではなく、「痩せるor体力をつけるor肉体改造」という感じで、少し前に設定しなければいけません。
実際、うまく禁煙やダイエットに成功する人は、なにか明確な目的を見出せている人が多いです。単にカネが勿体無いとか体に悪いなどだけではなく、欲しいものがあるとか、子供ができたとか、スポーツ大会で活躍したいとか、または結婚など。

さて、ジョギングなど地味だと思うかもしれませんが、馬鹿にできませんよ。どんなに走るのが面倒な時でも、走るとすぐストレスが解消されます。ニコチン不足の欲求不満なんて簡単に消えます。また、人間の体はある程度運動すると食欲が消えるようにできてます。特にジョギングなんかは、どんなに空腹でも走り始めて数分で収まり、走った後にもある程度効果は持続します。私も何度か禁煙に失敗したり太ったりした経験はありますが、この時は２～３日でほとんど煙草を思い出さなくなりました。なにか食べて気を紛らわすこともありませんでしたし、我慢らしい我慢はしていない気がします。

さらに、有酸素運動なので効率よく脂肪を燃焼しますし、そのうえタバコで弱った心肺機能も回復させます。ストレス解消、空腹感抑制ということでスムーズに禁煙補助するだけでなく、衰えた部分まで回復するわけです。
タバコを止めるとすぐ元気になりますから、走れば体力が戻ってきている爽快感・達成感を実感できるチャンスにもなります。ただ禁煙しているだけだと日々ささやかなメリットですが、毎日確実に健康を実感できれば、タバコの害を忘れて再度手を出してしまうのも抑えられます。
百害あって一利もなかったタバコとは逆に、ジョギングにはタバコの害をひとつひとつ潰していくような様々な効果があるわけです。
続けていればタバコを吸ってない運動不足の人より体力がついて逆転しますから、ただ禁煙するよりひとつ先の目標設定もできますね。筋トレと両立させたり、走る時間やペースを上げたりしつつ体力強化を図って行くといいと思います。飴やガムを代用したり、パイポをくわえてギリギリで耐えてるなんてみみっちい努力がアホらしくなると思います。

とりあえず、最初は好きなペースで走るといいと思います。痩せるには適度なスピードが必要ですが、ストレス解消や食欲抑制ならたらたら走っても効果がありますから。

さらにもうひとつ、私はペプシNEXを毎日2～3本ガブ飲みしてました。煙草辞めると喉への刺激が欲しくなったりしますが、炭酸の刺激はなかなか気が紛れます。そのうえ腹も膨れて、余計なものを食べられなくなります。ペプシNEXはゼロカロリー（厳密にはゼロではないが）なので太りませんし、ダイエット中は水分を1日に役2リットル程度補給するべきなので、一石二鳥です。まあ、1日に500mlを2～3本飲むとタバコよりも高くつくわけですが^^;

以上、ジョギングとペプシのおかげで私は両立できました。もちろん15Kg痩せたのは、徹底して食事も管理したのが大きいのですが、質問者さんはそこまで太ってないでしょうから無用でしょう。ジョギング＋筋トレで十分だと思います。

長文のわりにジョギングとペプシだけかよ、と思うかもしれませんが（笑）、根底にストレスがある場合は気持ちをコントロールするのが非常に大切なので、長々と説明しました。効果の裏づけがあるほうが遣り甲斐もあるだろうし。

一般的には煙草を辞めると太りますが、考え方を少し変えただけで簡単にクリアできます。頑張ってください。

お礼

Ｘ　ＪＡＰＡＮのライブに３日間通ったので喉への刺激は、しばらくこりごりです。。
はしゃぎすぎました！叫びまくりました！

それはいいとして、とても長い文章、ありがとうございました。すごく参考になりました。それは、ココにコメントしてくれた皆さんすべてですけれども＾＾

回答No.7

noname#175206

まあNo.6様の仰るように一時的に太るのはやむを得ません。この際ですから筋トレを始めてみてはいかがでしょう。自重でもいいですが、重量可変ダンベルと（折りたたみ式）ベンチがあればよりよいです。もちろんジムに行けるなら、それに越したことはありません。
　筋肉は摂取カロリーが消費カロリーを上回っていてトレしているときだけ増えます。やがて異常な食欲が収まって体重が減り始めても筋トレを続けると脂肪だけが減って筋肉が残ります。すごく見栄えがよい体になるだけではなく、力持ちにもなれます。

お礼

>やがて異常な食欲が収まって体重が減り始めても筋トレを続けると脂肪だけが減って筋肉が残ります。すごく見栄えがよい体になるだけではなく、力持ちにもなれます。

うほっ！！

それなら余計に頑張ります（＾ω＾）

回答No.6

noname#180644

残念ながらタバコをやめると太ります。特にタバコを辞めて半年は5-6kg太ってしまいます。

ただ、辞めて1年以上たつと、体質も安定して元の体重に戻すことができますよ。

タバコを吸っていた時は、お腹がすいてもタバコでごまかせましたし、お酒を飲むよりもタバコを吸う方が優先順位が高いので、基本的にあまり食事をしないのですよね。

また、タバコを辞めることで一時的に体質がかわり、そんなに食事の量に変化がなくても、2-3kg太るそうです。

とにかく今はあまり体重のことは気にせず、1年間やり過ごしてみてください。また体重が気になるようでしたら、食事の量をコントロールするのではなく、ジムなどに入って、運動することをお薦めします。

私もタバコをやめて、6kg太りました。今から5年以上前のことです。それから、2年ほどかけて元の体重に戻すことができました。

タバコをやめて1年が勝負です。辞めて1年辺りでタバコの誘惑に負けると、またヘビースモーカーに戻ってしまう可能性があります。

やめて2年たつと、もうタバコの煙すら嫌いになれるので、気長にがんばってくださいね！

お礼

ありがとうございます。チェーンスモーカー時代はごめんです。
臭い、金欠、ニコチン中毒の三重苦はもう沢山です…
これからさらにタバコ税が上がるそうですからね。

今日からジョギングでも始めようと思いましたが、急に春から冬に戻ってしまい猛吹雪です。

精神論にとらわれず、気長に挑戦していきたいと思います。

回答No.5

nanananaV

私もダイエット中ですが、私の楽しみといえば食べること！！
お酒も大好きです。
なのでなかなかやせませんでした。

ですが今回ばかりはちがいますね～。

運動なんて腰を気が向いたときに
くーるくーるまわしたり腕を頭の上にむかってのばすだけ。
主婦なもんですから豆腐やもやし料理に目をむけました。
するとみるみるおちますね。
中華風とか洋風とか本みてつくってます。
夫も体重へりました。

健康にもいいですし、
レパートリーなんかたくさんありますよ。
おなかいっぱい食べてどんどんやせるんですから。
もし質問者さんが男のかたならお母様か奥様にたのんでみるとか。

1週間で2キロくらい変わりましたよ。

あたしみたいに運動苦手で減食できないなら
合ってるかもしれないですね。

お礼

なるほど、そんな方法が！！
私は大学生で、１人暮らしです。

近くの生協に、１人分のサラダなどが安く売っているのでそれを中心とした生活なんてのもいいかもしれませんね！

回答No.4

uresiina

私も禁煙をして２ヶ月です。
タバコは吸いたいと思っていませんが確かに食欲旺盛になってきています。４kg太りました。

毎日、腹筋５０回～１００回を始めて２週間になりますが前々痩せません。

私はたまぁ～に体重が増えると２日~３日の断食をします。
やはり断食をしないと駄目なのかもしれません。
でもでも断食もいつやろうかなぁ～と思うばかりでバクバク食べてばかりいます。

すいません。

アドバイスではなく私もですってコメントになってしまいました。

お互いに頑張りましょう！！

補足

断食は体重を逆に増やすと聞きますが、効果はあるでしょうか？
断食＝不規則な食生活でなければよいのですが・・・

回答No.3

0909neko

こんにちは。

私もタバコは関係ないのですが、ストレスが溜まると暴飲暴食をしてしまう性格で太ったり戻ったり不定期です。

私が体重を落とした一例は、両親のことを思うことです。
scars_onさんは親御さんのことが大好きですか？親孝行したいという気持ちはおありですか？

父が病気持ちで、私は血統で少なからずこのまま暴飲暴食を続けたら
同じ病気にかかり両親に心配をかけることになる。と思い、
親孝行をするつもりで自分の食生活を見直しました（野菜中心に）

無理することなく痩せることが出来ました。

無理して食べまいとせず。
無理して運動しようとせず。

野菜であれば、おなかいっぱい食べても全然太りません。
おなかいっぱい毎日食べているのにだんだんと痩せていきます。

運動器具も気持ちのゆとりができるのであれば、ひとつぐらいは購入してもいいのではないでしょうか？
続く続かないは別にして、置いておくだけでも効果はあると思いますよ＾＾

焦らずゆっくりと無理しないで。がアドバイスです。

お礼

親孝行ですか。
私もそろそろ自分の性格を見直さなければならないと思っていたところです。
「すべての罪は自分にある」「自分は運が悪い」そう思ってばかりいましたから…
自然とベジタリアン的な生活になることは、アレン・カー氏のダイエットセラピーに似ていますね。

『野菜は、おなか一杯食べても太らない！』

ぜひ、参考にさせていただきます！

回答No.2

katelyn

こんにちは☆

私も現在ダイエット中ですので、参考になればと思います。
とはいえ、最近始めたばかりですが＞＜

失礼ですが女性の方ですか？？私も女性で、現在２６歳です。BMIは21～22ですので、外見的にデブではありませんがかなりぽっちゃり気味です。20～24歳くらいまではスリムまでもいかずとも普通でしたが、20歳くらいまでがとても細かったので、少しずつその反動かのように太ってしまいました。

私の場合はタバコなどはしていませんでしたが、ここ２年恋愛や仕事のストレスで、同じく暴飲暴食をして約８キロほど太ってしまいました。

最近さすがにやばいと思いダイエットをしています。私がしているのは我慢をしないと言うことです。しかし、食べたものは全部メモに書いています。毎日今日何を飲み、何を食べたかということを、間食からこと細かく書いていきます。

そうすると、自分が一体どれだけ食べているかということを客観視できます。最近少しずつではありますが、痩せてきました。特に何もしていないんですけど、書くだけで随分違います。

私は今までそんなに食べてないのになぁなんてのん気に思っていましたが、大間違いで、書いてみるとすごくよく食べていました。食べていないのに太る訳はないと実感しました。ですが、無理をせず、あくまで必要ではない間食をしないなど自分の中での意識づけが大事だと思いました。

それから、家にお菓子などの買い置きをしないことです。

それから、ついてしまった運動は急に腹筋運動などをしても落ちません。やはり歩くことや、半身浴など、身近に脂肪燃焼できることから始めてみるのがいいかもしれませんね☆

お互い頑張りましょう！

補足

すみません、私、男です。
しかし、健康のためにダイエットしなければならない仲間であることは間違いないと思います。

半身浴ですか、初耳です。いろいろ試してみますね！

お互い頑張りましょう！

回答No.1

Hiyuki

精神的なものですので、医者に相談するのが先決かと。
生活の中でいくら運動しても消費カロリーはたかがしれています。1日のほとんどを運動に費やすぐらいじゃないと
少々じゃ減りませんよ。
まずは入る量を減らさないと。

補足

そうですよね、筋肉質ではあるので基礎代謝は高いほうなのですが・・・
心の隙間を埋めなければ根本的な解決には至りませんよね。いろいろ本を読んだり、筋トレしたりがんばってみます。