上手になるために

質問

現在高校でサッカー部に所属しています。ベンチです。
身長約１７０、体重約６５です。
体格はそこそこなのでせり合いは結構得意です。
自分に足りないのは瞬発力・ジャンプ力・足の速さだと思います。
どういう運動をすればこれらの能力が伸びるのでしょうか？

回答No.1

bd2002 · ベストアンサー

質問に直接答えると、３つの足りないものは全て筋力不足からくるものです。瞬発力は「ハム」と呼ばれる太ももの裏を鍛えると瞬発力が上がるはずです。足の速さについては、足の筋力をつけることはもちろんですが、走る練習を増やした方が効果的でしょう。気をつけることは、本数を少なくしてもいいから全力で走ることです。何本も繰り返すより、一本集中して走る方が効果的です。ジャンプ力は背筋と太ももを鍛えます。筋力トレーニングに関しては、上半身と下半身をバランス良く鍛える方がいいので、上記の部分だけ鍛えるのではなく、体全体を鍛え上記に部分は少しだけ意識するようにしましょう。

高校だとトレーニング室があると思うので、トレーニングマシンを使いましょう。軽いものを上げるのではなく、９５％くらいの力であがる重さでトレーニングして下さい。特に足の筋力を鍛えるマシンを有効に使って下さい。

自分の不足している部分を分析できることは素晴らしいです。そこを鍛えようとする姿勢も良いです。でも、試合に出れるかどうかは相手との比較になります。サッカーは監督の好みがでるので、どこが相手に劣っているのか監督に聞いてみるのもいいでしょう。能力が上がれば試合に出れるのではなく、監督に相手より勝っているというふうに思わせなければなりません。能力以外にも、ドリブルを使わない選手が好きだとか、守備意識の高い選手が好きだとか、監督の好みも分析しましょう。「自分を知ること」も重要ですが「敵を知ること」も重要です。

回答No.4

rzeocnceos

ランニングの時にダッシュを入れると速くなると思います。人に手をたたいてもらえば瞬発力もつくと思います。
ジャンプ力をアップするためには、足を上げたまま下げてあげてを60回毎日行う。これは手ですこし支えると良い。
上げている状態が普通の状態で行います。

回答No.3

ka-i

努力すれば自然と身につくものです。
瞬発力・足の速さを伸ばしたいなら、ひたすらダッシュ。
試合に出たいのなら、他人より多く練習するべきだと思います。
そうすれば、レギュラーとの差も縮まるはず！

回答No.2

KIMV

足の速さは陸上選手とかは良く”ハムストリング”という筋肉を鍛えます。
でもサッカーの場合，１０ｍ位の距離をダッシュを繰り返すような練習を行えば十分と思います。

ただ、halu0830さんの所属するチームの戦術とポジションで求められる能力も違ってきます。
まず瞬発力・ジャンプ力が必要とされるポジションは、ＦＷ・ＤＦ・ＧＫです。
足の速さはＭＦとカウンターサッカーのＦＷです。

又halu0830さんの長所は何処でしょう？
能力にあったポジションを任されているのでしょうか？
それと、テクニックでカバーできないほどの身体能力に差があるのでしょうか？
・瞬発力をカバーするテクニックは、ＤＦの場合は体を相手に密着させボールとの間にはいるようにすればしのげます。
　ＦＷの場合スタミナでカバーする方法で、動き出しを早くすることでカバーできます。
・足の速さをカバーするのは、ポジション取りです。
・ジャンプ力は相手のジャンプする瞬間に一寸前に押すように、乗っかっていけばファールにもならず、相手のポイントをずらすことも出来ます。

現在のポジションが解らないので良いアドバイスを遅れませんが、身体能力の差をＭＦならテクニックとスタミナでカバー出来るはずです。
中村俊輔選手が典型的な例だと思いませんか？
その為には、正確なキック・ボールを持っていないときの動きと敵・見方各選手のポジションを把握しワンタッチでボールをコントロールする事で、十分活躍出きると思いますが・・・