筋トレ 一日に２回やっても良いの？

質問

最近筋トレを始めてちょっとした疑問が出てきたのですが
筋トレは一日のうちに複数回行っても大丈夫なのでしょうか？

普段は夕方～夜に筋トレをしているのですが
お昼に時間が出来た時には夜と同じメニューをお昼にも行っています。
上半身はダンベル等を使って筋トレ、下半身は自転車とスクワットを行っております。
筋トレ（筋肥大）は10回前後で限界の重さで数セット行い
超回復？を促すために２～３日空けると良いと聞いています。
この超回復の期間以外だとあまり効果が無い、むしろ逆効果という事らしいのですが
例えば当日中に２回筋トレを行うと、２回目の筋トレは逆効果になってしまうのでしょうか？

そもそも一日に複数回できるようなメニューでは効果のある筋トレではないかもしれませんが
そこそこしんどいメニューを一日のうちに２回行う事は効果が有るのか無いのか、
または逆効果なのかを知りたいと思っております。

回答No.15

hisajp · ベストアンサー

strong_sweet さん、こんにちわ。遅くなりすみません。

　今迄のやり取りですと、同じ程度の心拍数で押さえておけば筋肥大トレーニングも含め問題ない様に思います。ただし、医学的なところは私はお医者さまではないので言えないので、不明な点はお医者様に確認されてください。

　また、心拍数を押さえて行うには、スロートレーニングが有効です。機材も少なくて済みますし、徒手体操でもある程度の効果は期待できます。

　スロートレーニングは全部説明すると書面が掛かるので、出来れば本をお買い求めいただき、その中でご質問を立てていただけるとアドバイスがしやすいです。

　ウエイトのセットを購入されるのでしたら、それも良い選択です。

　私が思うには、当初は現在と同じ重量のダンベルを１つ購入しペアにして使って、それを併せて徒手体操で、それぞれスロトレを中心に行えば良い様に感じます。

　栄養補給や休養などで、よろしければこちらも目を通してみてください。
http://okwave.jp/qa3900220.html

お礼

ありがとうございます。
スロートレーニングというものを調べてみたいと思います。

回答No.4

oneH

趣味でボディビルをやっている者です。

突っ込みたいのはやまやまなのですが、どこをどう突っ込んでよいのか分からないので、質問を多少無視して回答させていただきます。

筋肉は、「適応」の結果強く太くなります。

今のトレーニングや食事内容に適応した結果、今よりも強く大きい肉体になる必然性があると思いますか？
それとも筋肥大しなくとも大丈夫ですか？

、、、ということを考えると自ずと答えは出ます。

結論：
今のトレーニング方法はよくないです。たぶん食事内容も。

お礼

回答ありがとうございます！
今の内容では筋肉は付かないという事でしょうか？軽すぎるということでしょうか？
去年長期入院しておりまして43kgまで落ちてしまい
ダンベルの重さや回数を上げながらなんとか現在56kgまで戻しました。
まだヒョロいので今これ以上キツい筋トレはスジを痛めそうで怖いです・・・。
サーフィンの為に上半身を鍛えたい、60kg前後まで戻したいのですが
どのようなトレーニングが良いのでしょう。

回答No.3

sara99

No.1のものです。

追加ですが…
一日何回もできる負荷量でも効果はあります。

ただ、どんな筋肉をつけたいか、というので多少違ってきます。

マラソン選手のような持久性が欲しいのか、
ボディービルダーのような魅せる筋肉がほしいのか、、、、

目的にあったトレーニングをするほうが効果があると思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます！
今行ってる筋トレは昼に上半身、夜に下半身で一日２回ではなく
上半身＋下半身を１セットとして、これを一日２回行ってます。
一日複数回できるものでも効果はあるのですか？
とりあえず逆効果にならないのならば一安心なのですが。
目的としてはサーフィンのパドリング強化と見た目という欲張りなものです。
両方追いかけてると中途半端になりそうですね・・・。

回答No.2

bcaa10gx

＞そもそも一日に複数回できるようなメニューでは効果のある筋トレではないかもしれませんが

これが多分正解

＞そこそこしんどいメニューを一日のうちに２回行う事は効果が有るのか無いのか、
または逆効果なのかを知りたいと思っております。

本人にしかわかりません。
が似たようなご質問に前に一度書き込んだことあります。
http://kikitai.teacup.com/qa3153800.html
普通はテストステロンレベルが下がるのでは無いでしょうか？
（久々に1hさんの突っ込みを期待します）

あぁ、あと

超回復理論というのはでたらめなので、、、、
こんなものあったらアスリートはみんなピザかガリガリでしょ

相変わらず冷たい回答に思えるかもしれませんが、またお礼欄に補足いただければ
わかる範囲でお答えします。

お礼

いつもすばやい回答ありがとうございます。
やはり筋トレは１セットでヘロヘロにならないと効果が薄いっぽいですね。
お昼に限界までトレーニングすると以降の仕事に差し支えそうなので
夜に１セットだけが効率良さそうに思えてきました。
超回復というのはないんですか!?２～３日置きというのは疲れを取る為？
ほどほどの筋トレなら毎日やっても問題ないのでしょうか？

回答No.1

sara99

しても構いませんが、効率よく行うには毎日同じメニューではなく、
上肢・下肢・体幹や持久性重視、スピード重視のものとわけ、
それを３日おきぐらいに行うほうが良いでしょう。

筋疲労が残っている状態で翌日同じことをすると、翌日の効果はやや落ちてしまいます。

現在は一日２回ということですが、上半身と下半身とわけているので、逆効果ということはありませんが、別々のメニューを３日サイクルで行う方が効果はあるでしょう。