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1日にとる糖分はどれくらいがいいのでしょうか?
食欲の秋!はもう終わりかけかもしれませんが、最近、お菓子にはまってしまいました、とくにチョコレート系、体重増加も気になりますが、糖尿病にならないかと心配です、僕は22の男なのですが、この年齢で1日にとる糖分はどれくらいがいいのでしょうか?どうか教えてください、お願いします
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参考URLによると、「糖質」の1日あたりの摂取基準量(20歳代男性の場合)は「370g」だそうです~^^ 私もチョコレート大好き!!(笑) まだ20代なのに健康に気を遣われているなんて感心です♪
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- blue5586p
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糖分というのは、おそらく砂糖類のことを指しているものと思われますが、これにはいろいろな説があるようです。 20年ほど前、ある健康情報関係の本か雑誌だったと思いますが、糖分は1日50グラム以下にすべきとありました。同じ頃、別の雑誌が書籍では、砂糖は糖以外の栄養素を全く含まないので、20グラム以下にすべきともありました。 要は、極端にとりすぎることなく、適量を食べるようにすればよいのではないかと思います。 私も甘いものは好きで、良く食べるほうですが、週末にはO-ゲンOッツの糖分だけでなく、脂肪分も多く含むと思われるアイスクリームを毎週のように食べていた(ポイントを集めるため)にもかかわらず、職場の健康診断では、コレステロール、中性脂肪、血糖すべて正常値でした。 私の場合心がけていることは、こうしたアイスクリームを食べた時は、30分以上歩くとか、デパートをエレベータ、エスカレータを一切使わず階段だけで上の階まで行く。もちろん駅のホームへもエスカレータは使用しないなど、体を動かすようにしていることです。そして、チョコレートなどのお菓子類を買うときは、なるべく個包装のあるもので、箱にカロリーの表示のあるものを買うようにして、1日に食べる量をたとえば個包装で2袋までというふうに、決めて置かれるとよいと思います。 そして、できるだけ体を動かし、運動することを心がけるようにすれば、ある程度の量の甘いものは、糖尿病などを気にせずに食べることができると思います。 なお、もしご両親のどちらかが糖尿病の場合は、相談者の方も、定期的に検診を受けられるなど、注意されたほうがよいと思います。
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回答どうもありがとうございました、やっぱり運動が大事なんですよね
一日の必要カロリーと食事の摂取量にも関連してくるのではないでしょうか? 以下の参考URLが参考になりますでしょうか? 「カロリー計算」 ◎http://www.j-cypress.co.jp/other/calorie4.htm (摂取カロリー) これらでまず必要エネルギー量を計算して、食事による摂取量を引いて残りが菓子の分では・・・? >糖尿病にならないかと心配です ●http://www.ihealth.co.jp/main/illness/tonyo/013.html (糖の摂取量) ◎http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/11.0.HTML (糖尿病と食事) ご参考まで。
お礼
回答どうもありがとうございました、参考にさせていただきます
お礼
回答どうもありがとうございました、とにかく食べる量が尋常じゃないかなと思ってた矢先に、最近、20代の人にも糖尿病が多くなってきているという本を見たので、大丈夫かなと思って質問させていただきました、どうもありがとうございました