何時間寝ればベスト

質問

わたしは学生で柔道部に入っているんですごく疲れます。
しかも、寮に入っているんでついつい夜更かししてしまします。だから次の日がすごくしんどいです(--;)これはまずいとおもうんで早めに寝ようかなって思っています。
一日、何時間寝るのがベストなんですか？
教えてください！

回答No.3

midori2008

以前ニュースで「睡眠時間が７～８時間より多くても少なくても、７～８時間の人より１１０％死亡率が高くなる」というのを聞いたことがあります。１０％の差を大きいととるか否かは人によって違うでしょうが・・・。
あと眠りには浅い眠りと深い眠りが交互に繰り返されて、その周期が９０分なので睡眠時間は７時間半がベスト（深い眠りの途中で目覚めるとしんどいそうです。なのでこの１時間半の周期に合わせて起きると目覚めがいいみたいです）というのも聞いたことがあります。
夜１０時から２時はお肌のゴールデンタイムと呼ばれ、この間に活発にお肌の細胞が入れ替わっているらしいです。
私は朝が早いので、平日は１０時半に寝て６時に起きてます。
すこぶる健康です。

体調に気をつけて柔道がんばってくださいね！

お礼

ご返事ありがとうごさいます！
90分間隔でうまく寝たらいいのか！ありがとうごさいます！！

回答No.2

gonbee774

私もベストな睡眠時間には個人差があると思っています。

これだけでもなんですので、睡眠に関して以前聞いた話を２，３…

８時間がいいと昔聴いたことがありますが、その後その根拠が
人間の活動時間を３つ（労働、睡眠、その他、だったかな？）に分け、単に24時間を3等分したんだとか…
まったく意味ないですよね。

睡眠の１サイクルは90分だそうで、そういわれると4時間半の睡眠だったときは自分としては少ない睡眠ですが、すっきり起きれましたね。
その意味からも、90分の倍数が吉かも。

昼寝も大事なようです。
布団を敷いたり、横になったりするのではなく、10～15分、机に突っ伏したりして寝るのがいいようです。
職場では必ず昼寝をする人もいます。
私も時々やってますが、やはり午後の仕事の能率がいいみたいです。

あと、早寝ね早起き、といいますが、逆だそうです。
まず朝早く起きる、そして活動、夜は眠くなって早寝になる、ということだそうです。
私も解っているんですがね。
お互い、夜更かしも程々に、ということです（汗）。

睡眠不足で稽古中怪我をしないようにね！

お礼

ご返事ありがとうごさいます！
早寝早起きは別に良くはないんですねー(￣∇￣　)

回答No.1

umetoshiso

前に何かの調査で睡眠時間が7時間の人が一番長生きする人数が多かったというのを見ました。なので7時間前後ということになるのだと思います。
ただ何事にも個人差というものはありますから質問者さんにとって7時間がベストだと言い切ることはできません。単なる目安と思ってください。

また、すっきり起きるためには寝始める時間も大切ですし、毎日規則正しい時間に睡眠をとるのも大切です。できたら12時より前（理想は10時と聞いたことがありますが）に寝始めて、ほぼ同じ時間に起きるようにするとけっこう寝起きのよさが違いますよ。

お礼

ご返事ありがとうごさいます！
やっぱり12時前に寝たほうがいいみたいですね！