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これで痩せますか？(長文です)
初めまして。22歳の女性で2日前からダイエットを始めました。 現在、身長161cm、体重57.4kg、体脂肪率30.2％あります。 5月にグアムに行くので、それまでに痩せたいと思います。 現在実施しているダイエットは、 ・通勤時駅まで歩く(約35分) ・18時以降は食べない(3食は食べるようにし、夕食は少なめ) ・ビリーズブートキャンプの１と２をやる(時間的に出来ないときは２のみ) ・休日は1時間以上歩くようにしている。 仕事上、食事の時間は朝以外決められません。たまにお昼のみで夜は食べられない時があります。よって食生活は少し不安定気味です。 また歩く時もスニーカーではなく、７cmくらいのヒールでカバンはショルダーです。 なるべく早めにあるいてはいますが、やはり姿勢が悪いのが気になります。 上記のようなダイエットでも5月末までに、５～７kgは痩せる事は可能でしょうか？ 持続が何よりも大事という事はわかっているのですが、この方法で間違えていないか不安です・・・。 食事制限だけではリバウンドしてしまうと聞きましたので自分なりにできる運動を取り入れてはいるのですが・・・。 ちなみにスポーツジムへは金銭的にちょっと・・・;;という感じなのでまだ考え中です。 本格的なダイエットは初めてです。他に効果的なダイエットや、上記に関するアドバイスがありましたらよろしくお願いいたします。
- totochibi
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ご丁寧にありがとうございます。 朝食は、和食でパンではなく、米にしましょう。こちらの方が腹持ちが良いです。 ・食事制限について 他の質問を見ておりますと、食事制限は痩せるというイメージが強いと思われますが、実際には脂肪だけではなく筋肉も分解してしまいます。20分以上走ると脂肪燃焼効果が出るとか聞いた事があるかと思いますがこれと同じ理論で、ウォーキングだと40分以上、空腹状態では1時間以上経つと脂肪が分解され始めます(時間はアバウトです)。それまでの時間は筋肉が分解されています。運動ですと、筋肉が分解されても超回復により均等を保てますが、空腹の場合だと減る一方となります。 食事制限で制限するのは脂質や糖質の過剰摂取を制限すると考えるとよいです。昼や夜に食事をまともに取れないのであれば、朝に多種品目食べるようにしましょう。 どうやら、ジムは難しいようですね。（プランはジムによって様々ありますが、難しいようなのでこれまでに） 近場に体育館も無いとなると「正しい知識で始める」事が難しい状況ですね。初心者の周りに知識者がいない事で一番怖いのは「怪我による継続中止」です。 時間的に余裕があれば図書館或いは本屋でジョギングの書籍を読んでみて下さい。走ってる姿って自分ではなかなか見られないだけに間違った点には気づきにくいです。 ⇒金哲彦のジョギング関連書籍がいいと思います。 トレ初心者には、自宅トレとして「TARZAN」という雑誌がなかなか役に立ちます。コンビニでも売っているので立ち読みでもしてみてください。 尚、ジムは一般的な環境の人であればという前提がつきますが、天候や費用をさほど気にせずにマイペースで続けられる事の出来る機関だからです。食事面や運動面に関してはトレーナーから、より専門的なアドバイスも聞けますし、走っていても車に跳ねられるとか転んで怪我をする危険性も減ります。豊富にある器具やスタジオレッスンなどでモチベーションを保てます。一人暮らしの方にはシャワー代わりとしても使うなど便利な面も多々ありますのでお薦めしました。 標準体重までは体重の事を気にしてもよいと思いますが、出来れば体脂肪率に注目してください。可能であれば筋肉量も。体重は落ちていても筋肉も多く落ちていたらやり方に問題がありますので・・
お礼
ご回答ありがとうございます。 お米の方がいいのですね！ありがとうございます！ 空腹状態だと1時間もかかるのですか；； 運動は食前がいいと聞いていたので、空腹状態の方がいいのかなと思っていました。 筋肉が分解されては困りますね；； 本当は昼も夜も規則正しく摂取出来れば、恐らくこの体型にはならなかったのかなと思っています；； 帰宅後に夕飯ですと確実に11時半とかになってしまうので・・・。食べる量は減っても時間が問題ですね。 朝はいつもより早く起きていろいろ作って食べてみます。 ジムも色々ネットのメールフォームなどでプランは調べていたのですが、やはり時間的な問題が大きく難しいです。 怪我はしたくなかったので、現在の方法で間違えはないか、もしくはこの他にもっとよい方法があればと思い質問させていただきました。 ジョギング関連の書籍は参考にしてみます！ありがとうございます！ 走るのは得意ではないので、フォームなども間違えだらけだと思うので・・・；； この生活が少しでも改善されればジムへ通うことも可能だとは思うのですが・・・。 ちょっと難しそうなので断念します。勧めてくださったの本当にすみません。 体脂肪を減らさないと意味ないですよね；；筋肉量もできれば増やしたいので、ジムに行かずに鍛えられるエクササイズに挑戦してみます。 いろいろとありがとうございました。
お返事ありがとうございます。 >上記の事ですが、全くありません。 そうですか。では標準よりも多い原因はどこにあるでしょう？どこかに原因があるから標準圏内よりも標準より多い部類に位置します。原因が無ければ理想体重であるはずです。 朝食はきっちり取りましょう。朝食に時間をかけられないほど朝もお忙しいですか？情報がそこまで書かれていないのでわかりませんが・・ 知り合いにデパートに勤めてる方がいますが、営業時間みっちりいることは無いそうですが質問者様もそうでしょうか？ 労働基準法34,36条辺りを読んでください。営業時間みっちりいる事を許しておりません。ビックカメラでも問題が浮き上がったように、デパートでもそういった労働環境であればおのずと問題が浮き上がってくるはずです。 この事から考えると朝はやや遅めなのではないか？と考えられます。ならば、親と交代で介護の時間にも充てられるのではないでしょうか？ また、早朝出勤且つ出勤時間に2,3時間かかるのでなければ、早朝にジョギングするという手もあります。夜と違って早朝ならば特に危険性もありませんが、夜～早朝の時間も介護につきっきりでしょうか？ ただ、介護につきっきりというのが私にはなかなか理解できないものがあります。私の家も父は早くしてなくなったため、祖母の介護を手伝う身でありますが、そこまで切り詰めた生活はしていませんし、暇な時間に介護の手助けをする程度です。このことから、介護を言い訳としているのでは？と考えてしまう事もあります。 >遊びやジムに通うお金があったら介護費用の足しにします。 5月にグアム行くお金は介護にはまわさないのですか？GW外れてもこの季節はべらぼうに高いですよ。ツアー日が他から出るとしてもオイルチャージや現地で使うお金を考えるとやはり結構な額になりますよ。 >靴に関しましては出勤時はスニーカー、職場でヒールに履き替えるようにもう実施しています。 今日から変えたのですね。投稿日から1日も経っていませんし、投稿時点の情報不足ですね。 私は「職場から一番近いジム」とは書いておりません。「会社帰りに自宅の最寄り駅の近くのジム」と書きましたが、近場にはないのですか？職場付近ではなく、自宅の最寄り駅というのには様々な意味があります。ジムであればどこでもいいわけではないです。 ジムは平日に通う事が出来ないのであれば、休日専用プランなどもあり比較的安価ですので利用する手もありますし、休日に市や県の体育館で借りてやるという手もあります。こちらは1回300円程度と安いです。昔の同僚が週1のマシントレと普段の自宅での自重トレで肥満から人並み以上にムキムキになった方もいますが、自宅での自重トレだけでムキムキという方にはいまだかつて会った事がありません。 ムキムキに関しては＃４さんのおっしゃるように女性でムキムキになるには人並み以上の時間と努力が必要なので気にせずに行って構いません。 1ヶ月この生活を続けているのであれば、運動週間が付き、月1,2kgは痩せると私は答えますが、あなたは2日前から始めたのですよね？2日なら今の生活は続くでしょう。この生活をどれだけ長く続けられるのでしょうか。そういった未知の部分も含めて、「余裕でできる！」などと無責任な発言はできません。他の方々は自分が出来たから誰でも出来ると思っているのでしょう。しかし実際問題として、出来ていない人も沢山いますし、その度に質問される方も多くいます。 また、これから決算時期を迎えることもあるでしょうし、何かしらの都合で忙しくなって時間が取れなくなることも十分に考えられます。そういった誤差を全く考えなければ、私も経験しているので、今のペースでがんばってとは言えますが、経験上、外的要因に左右されることはしばしばありました。 こういったことも含め、始めてたった2日ならば、敢えて厳しく「無理だ」と言ってます。 ジョギングするのに、何故ウェイトを付けるのでしょうか？筋肉をつけるためですか？自分で姿勢が悪いかもしれないと思っているのなら、尚更止めた方がいいです。怪我の元です。ジョギングもいきなり走り初めても、走り方があるので闇雲に走れば怪我の元です。走る事なら誰にでも出来ると思っているのが失敗の原因になります。 たかだか走るにしても、まずは競歩から始め慣れてきてから走る事に結びつけた方が良いです。競歩のスピードは一般人の出勤時の徒歩の速さが80m/分なので1.5倍程度の速さに慣れます。ウォーキングとジョギングの足の運ぶペースは全然違いますので、競歩で足の速さに慣れる事によっていざジョギングし始めた時に足の疲労に結びつきにくくなります。 会社への行きはウォーキングでも良いですが、帰りは競歩、慣れたらジョギングにしましょう。徒歩35分の距離をジョギングすれば、いい運動にはなります。
補足
ご回答ありがとうございます。 ＞では標準よりも多い原因はどこにあるでしょう？ 私が一番気になってます；；この食生活になったのは仕事を変えた半年前からなので、それ以前の食生活と運動不足かなと…。 それまでも食事量は平均くらいだと思うのでやはり運動不足ですね。 勤務先はデパートではありません。接客業といっても販売ではなく美容師です。 労働基準法など、難しい事はわかりませんが10人以下の理容業界等はまた別の労働基準法があるみたいですね。 話題がそれますのでここまでにしておきます。 朝食は結構しっかり取ってるつもりなのですが＾＾；； もうちょっと改善できるようにします。 介護に関してですが、あまり記述したくないので詳しくは書きませんが、 寝たきりの状態(指もあまり動かない)なので2～3時間に一回は寝返りなどさせてあげないと床擦れができます。 また嚥下ができない為、胃に直接経腸栄養剤を入れている為、その速度や時間など管理しないといけない状態です。 十度によって介護レベルは異なりますが、暇な時間に手助け程度で済むレベルではないのは確かです。 また弟も今年高校3年なので、大学も行かせてあげたいのでその為に生活を切り詰めてます。 ジムの月謝で食費1週間分です。切実です。 グアムは社員旅行兼研修です。向こうでブライダルヘアメイクの研修が主で、コンテストの選考もあるので行かざるを得ません。 個人旅行では到底無理なので；；； ＞今日から変えたのですね。投稿日から1日も経っていませんし、投稿時点の情報不足ですね。 ANo.1様の回答を朝出る前に確認し、姿勢に悪いとの事で改善いたしました。 本来は本日は非番だったのですが用事があったので職場に行きました。 投稿時間まで厳しく見られてしまうとは；；； 私のミスですね。すみません。 ジムに関してですが、近所にないのですよ・・・。田舎なもので、電車で40分くらいの所にあります。(それが職場から30分の所です) 休日プランとは土日だけですよね？残念ながら土日は休みが取れませんのでそのプランは無理のようです。 前回にも記述致しましたが、休日は自宅で父の介護の為あまり長時間家を空けられません。 (寝返りや食事等の事で察してください) なのでジムに行きたくても行けない状況です。もし行っても恐らく自分が体を壊しそうです…；； 質問事項以外にダイエット方法があればお伺いしたかったのですが、ジム以外にお金をかけずにできる方法をお聞きできればよかったです；； やはりジムしかないのですね・・・；；；； ウェイトは筋肉の為です。ジョギングではいきなりは付けられないのでウォーキングから少しずつ付けていくつもりです。 帰りは競歩ですね。早速明日から実践してみます。 とりあえず、ジムは無理そうなのはわかりました；；勧めてくださったのにすみません；； やはり時間と金銭面て無理そうです；； ジムに行かずとも痩せられるようなエクササイズを探して見ます。 いろいろとありがとうございました。
何故、この体型なのかじっくりと考えてください。 それを直さなければ痩せる事も当然ありません。 過食と偏食が真っ先に考えられます。 ・仕事中も絶えず何か食べている ・ファーストフードが多い ・休日は平日の分溜め込むように食べる などが考えられます。 まずは正しい知識を持ち、何故それらがいけないのかを 明確にしましょう。 朝以外が不規則な理由とは何でしょうか？差し支えなければ仕事も。 朝は軽くではなく、キッチリ食べましょう。 お昼や夜に時間が取れなければこっそりおにぎり1個くらい食べて 規則正しくしましょう。昼・夜に食事が取れないのであれば 尚更朝少なめは止めましょう。 無理にでも今の生活に減量を持ち込もうと考えておられるようですが、 今の生活を変えるようにはできないのでしょうか？職場についてから ハイヒールに履き直すなども取れる筈です。荷物にしてもさほど かわらないでしょう。ショルダーのカバンも片方に重心が常にかかるので 時々逆側に持つなどするのも大切です。 ビリーはジムで言うところのファットバーンクラスのようなものですね。 家の中だと真似た動きは出来ても、するべき動作を思いっきりはできないでしょう。 また、雨が降ったり、寒かったら運動を休んだりすることも考えられるので ジムはおすすめです。会社帰りに自宅の最寄り駅の近くのジムを利用するとよいです。 料金は月8000円程度から、入会金は名目だけで無いところが大半です。 遊ぶ金を抑えれば金銭的に困るほどの出費では無いと思います。 休日に1時間も無駄歩きするくらいなら半分の時間走った方が効果が高いです。 自転車とウォーキングは、普段全く外出しない人や極度の肥満体型には 効果がありますが、そうでない人には効果は全くと言っていいほど無いです。 現在の方法では残り4ヶ月で5kgは無理でしょう。 ジムでウォーキングや自転車以上の事を続けるのなら痩せる事は 出来るでしょうけど、あまり見た目は変わらないです。 心なしか顔の脂肪が落ちたかな、程度にであればあまり会わない人 には気づかれる事がある程度です。 本人の自信にはつながるので十分だとは思います。 自転車とウォーキングは、普段全く外出しない人や極度の肥満体型には 効果がありますが、そうでない人には効果は全くと言っていいほど無いです。 普通の人は出勤だの登校だのと少なからずウォーキングしているのです。 そこにちょっとやそっと時間が加わっただけで画期的な効果が望める はずがないことくらいわかると思います。
補足
ご回答ありがとうございます。 ＞過食と偏食が真っ先に考えられます。 ・仕事中も絶えず何か食べている ・ファーストフードが多い ・休日は平日の分溜め込むように食べる などが考えられます。 上記の事ですが、全くありません。 接客業ですので常に食べることはありません。また休憩時間も混雑状況により休憩が取れない時が多いです。 その場合は10分程、裏でこっそりおにぎり1個を食べる程度です。 仕事は10時までですので、夜は食べません。 基本的に朝は6枚切りの食パン1枚、ヨーグルト、サラダ、コーヒーのみです。 ファーストフードは食べません。あまり好きではないので…。たまにコンビ二のサンドイッチ１つくらいです。 休日も基本的には仕事の時と同じ生活をしています。お菓子も昔からあまり好きな方ではないので食べたいとは思いませんし食べていません。 靴に関しましては出勤時はスニーカー、職場でヒールに履き替えるようにもう実施しています。 ジムに関して悩むのは金銭面はもちろんの事、距離と時間です。 仕事が10時に終わり、職場から一番近いジムまで30分。そこから営業終了までトレーニングしますと終電に間に合いません。 終電に間に合う時間まで…と考えますとおそらく15分くらいしかありません。 休日だけジムに通う事は出来ますが家事や介護など、家での時間を多く取らなくてはいけない事情があります。(母と交代で父を介護しています) 家を空けていられる時間はせいぜい2時間くらいでしょうか…。 買い物とウォーキング・ジョギングに費やして終わりです。 無駄に歩くだけはダメなのですね…。それでは軽くジョギングをすることにします。もちろんウェイトは付けます。 遊びやジムに通うお金があったら介護費用の足しにします。 上記のような状態で、通勤時や軽い食事制限では足りないようですね…。 どうすればいいですか？専門家の方のようなのでアドバイスお願いいたします。
- karina2007
- ベストアンサー率50% (23/46)
こんにちは。 ５月までなら十分５kg以上は痩せることができます。 ANO.1さんのおっしゃるように食べるごとにチェックしていけば よろしいかと存じます。 また、ヒールの高い靴は重心が前に移り、骨盤の歪みをもたらします。 骨盤矯正をすればかなりの効果でウエスト、ヒップも締まってきます。 あと、これは私も実践していることですが意識して腹式呼吸を行って 下さい。腹式呼吸は横隔膜を上下しますから、内臓を自らマッサージ しているのと同じです。このことにより腸の蠕動運動も活発になり、 便秘などの解消になります。付け加えて腹式呼吸により心肺機能の 強化、基礎代謝量の増加などの良い効果をもたらすことになります。 基礎代謝量が増えれば、安静にしているときでも消費カロリーは高まり ますから、ダイエット効果も出てきます。 私は昨年の１１月から腹式呼吸を行っていますが、２ヶ月で2．5kg 痩せました。それと平均体温も以前は35.7℃でしたが、現在は36.5℃に 上がりました。腹式呼吸は道具も何もいりませんから、場所や状況を 問わずにできる簡単な方法です。ご参考までにサイトをお知らせします ので、一度ご覧下さい。
お礼
ご回答ありがとうございます。 やはりヒールはダメなのですね；； 本日からスニーカーで歩くようにし、職場でヒールに変えるようにしました！ 骨盤矯正もした方がいいのですね！ありがとうございます！ ストレッチなど調べてやってみます。やはりウェストが気になりますので…；：； 腹式呼吸は思いつきませんでした！！体にも良さそうなので早速実施してみます！ サイト情報ありがとうございました！助かりますｗｗｗ
- buddasati
- ベストアンサー率17% (6/35)
５月末まで約５ヶ月で５キロ減量なら出来ますよ。 楽勝です。 月１キロの割りで落とせばいいんですから。 気になったのは、７センチのヒールですね。 高すぎると思います。 姿勢が悪くなります。 運動として歩くのならもっと低い靴にするべきです。 あと、お勧めはレコーディングダイエットです。 毎日毎食、食べたものとそのカロリーを記録します。 １日の総摂取カロリーを１５００キロカロリー以下に抑えます。 そして、毎日体重を計ります。 私は、この方法で月１キロの割りで減量出来てます。
お礼
ご回答ありがとうございます。 月1キロを考えると少し気が晴れますね！ やはりヒールは高いとの事なので、スニーカーで歩き、職場でヒールに履き替えるようにしました！ レコーディングダイエットですか！初耳です！！！ お手軽に出来そうですし、栄養などもわかりやすそうですね! 今日から始めてみます!!! ありがとうございました！！！
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補足
ご回答ありがとうございます。 自分でもこのメニューでは甘いかなと思っているのですが、あまり時間も取れず、ましてや知識もないので有難いです！！ 食事は夜は食べた方がいいのですね。とあるアーティストの方のダイエット法を真似てみたのですが、 確かにおなかが空いて眠れない時が結構ありました；； (ダイエット前も夕飯を食べない時があった為) カロリーメイトなどのクッキー系がどうも苦手なので、サラダとか食べるようにしますｗ こんにゃくゼリーとかでもいいでしょうか？？ ジムに関してはこちらのサイトでも結構見たのですが、ただ単にやｒｙだけはやはりダメみたいですね；； 多少の運動不足解消にはなるそうですが、シェイプアップを考えるとインストラクターの方にメニューを作ってもらうようになりますし・・・。 そうすると時間が結構かかってしまい家事や介護に支障を来たすので無理そうです；； 上記のサイトですが、早速拝見いたしました！！レビューを読んでも良さそうだったので、早速注文しちゃいました＾＾ ビリーの前にやればいいのですね！10分程度で十分なのか気になるところですが、やってみます。 ありがとうございます。 筋肉は逆にあってもいいので筋力は付けたいです。 5月まで…は一応の目標なのですが、できれば持続してこれからも続けていきたいので。 姿勢に関してのトレーニングもスロトレのように自宅で手軽に出来るものなのでしょうか？ 概要だけでもいいので是非教えてくださるとありがたいです!! どの方の意見も大変貴重な意見になりますのでｗｗただ「専門家」の文字にこだわらないようにします＾＾ 落ち込みやすい性格なので、励ましてくださる方をどうしても信じてしまうようです；；(自分に甘いだけなので治します；；) 細かいアドバイス本当にありがとうございました。是非参考にさせていただきます。