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効果的なダイエット法と食事制限の方法
- １８歳の女子が大学生になる前に減量したいと考えています。運動主体のダイエットを希望しており、スポーツジムでの水泳やランニングを計画しています。また、偏食があるため食事制限も必要ですが、制限方法には制約があります。運動と食事制限を組み合わせたダイエットメニューのアドバイスをお願いします。
- 運動主体のダイエットを希望していますが、水泳やランニングのみでは効果を感じられないか心配です。以前のダイエットでは、白いご飯をレタスに置き換えただけで効果があったため、他の方法でも同じような効果を期待したいです。また、偏食があり制約のある食事制限を取り入れたいです。
- ５年間で４５kgから６６kgまで増加してしまったため、大学入学前に減量したいと思っています。偏食が多く食事制限が難しいため、運動主体のダイエットを検討しています。明日からスポーツジムでの水泳やランニングを始め、ジュースや炭水化物の摂取量を減らす食事制限も考えています。ただし、これらの方法だけでは効果を感じられないか心配です。白いご飯を食べながら体への負担が少ない運動方法を知りたいです。また、偏食のため制約のある食事制限法も教えてほしいです。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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- jijihk
- ベストアンサー率30% (314/1022)
すごい決心ですね。 下記のような方法もあります。 過去記事研究してみてください。 「NHKためしてガッテン」 http://www.nhk.or.jp/gatten/ 「ためしてガッテン・ダイエット術」 http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/
お礼
回答ありがとうございます いえいえ…質問時はたいそうな事を書いてしまいましたが こんなにできないです；； ですので体が軽くなるのに合わせて追い込んでいきたいと考えてます ＵＲＬも読ませていただきますね
- bodymaker
- ベストアンサー率48% (17/35)
長くなりますが是非見て欲しいです。 食事は基礎カロリー（質問者の場合1500～2000）を１日５食に分けて取れば脂肪が貯まりにくいです（分ければ分けるほど）食事は日が登ってから夜８時までならなおいいですよ。 筋トレもいいですよ。筋肉には脂肪を燃やすかまどの役割もあります。つまり、筋肉をつけると基礎代謝量が増えリバウンドしにくくなるのです。絞まった体づくりには筋肥大しにくいインナーマッスルを鍛えるスロトレや水泳がオススメです。筋トレ日と水泳日を１日置きに交互にするといいですよ。筋トレ日水泳日はあわせて週に５日ほどがオススメです。あまり毎日毎日と追い込むと筋肉はダメージで弱っていくので脂肪も燃えにくくなります。 コンディション維持にはトレーニング後にプロテインを取ることオススメします。 長くなりましたが、参考にしてもらえたら幸いです。食事法と筋トレで脂肪を貯めにくく、燃えやすい体を手に入れて下さいm(__)m
お礼
回答ありがとうございます 筋トレが良いとの事で早速ジムのインストラクターに 使い方を習ってきました。 ですが何回・何セット繰り返すといいのかを 聞きそびれてしまったので後程質問したいと思います 回答ありがとうございました。
- kobunino
- ベストアンサー率62% (5/8)
半身浴おすすめです！ １時間だけで１キロは痩せます。 ウエストとかは腰回しがいいですよ！
お礼
回答ありがとうございます 半身浴、試してみたいと思います
お礼
回答ありがとうございます 筋トレ、早速やってきました。 ponta1971さんの書かれた通り 有酸素運動（ランニング）→筋トレ→有酸素運動（水泳） の順でやってきましたが…これでいいのでしょうか？ マシンの使い方を早速聞いてきたので これからフル活用したいと思います！