締切済み

うつ病で顔がやつれてしまいました。顔色が良くなる食べ物を教えて下さい！

2008/01/02 13:43

職場でのイジメが原因でうつ病になってしまい、１２月いっぱいで退職しました。半年前に入社した時は、身長１５５cmで体重４５kgだったのに退職を決意した１２月初めには３７kgまで減ってしまいました。家族や友人には「特に顔がゲッソリしていて、顔色が悪くなった」と言われました。退職の意思を会社に伝えてからは気持ちが楽になり、体調も良くなり普通に食事もできるようになったのですがまだまだこの顔(やつれ＆血色が悪い)では再就職の面接を受ける自信がありません。睡眠もちゃんと取れるようになり、自転車で運動(？)もしているので後は食事を…と思うのですが、元から食事は栄養バランス良く取っていたわけではないのでどんな食べ物をどのように食べたらいいのか分かりません。とりあえず友人のアドバイスでお米はいっぱい食べるようにしているのですが… 変な質問ですみません。アドバイスを頂けますよう宜しくお願い致します。

yupan
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心の病気・メンタルヘルス
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katyan1234
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2008/01/03 05:15 回答No.5

よかたったね。健康になって、まず通院してお医者さんと相談しながらですね。胃も小さくなっているでしょうし、急に太るのも怖いまず栄養のバランスを考えてね。無理して食べたらだめ、まず体の栄養ですお医者さんのアドバイス、栄養士さんのアドバイスをもらってください大切な事は体調も良くなり普通に食事もできるようになったのですが感謝！あわてないでねゆっくりだよ～

sakurannbo1515
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2008/01/02 17:38 回答No.4

こんばんは。うつ歴7年目の女性です。私も過度のストレスで病気が悪化し、昨年の9月に退職しました。もともと拒食症もあり、身長172cm(女性ですが…）、体重48kgまで落ちました。みなさんの仰るとおり3食、バランスの取れた食事を摂る事が大切です。特にビタミンＢ２の豊富な「豚肉」は栄養満点です。野菜もたっぷりと。それと「鶏皮」は綺麗な肌の為には効果的テキメンです。なかなか鶏皮だけを食べる機会がないと思いますが、塩・コショウをしフライパンで焦げ目が付くまでコンガリと焼きます。コラーゲンが豊富ですので肌がプリップリになります。血行を良くするには「ショウガ」が良いですよ。ショウガ自体、大量に食べるものではないですが、すりおろして少しお味噌汁に入れて飲むと血色も良くなり、体もポッカポカです。一番のお薦めは「にんにく」ですが臭いが気になりますよね。スタミナ満点、体力も付きますし、食欲増進、血行を良くするには持って来いの食材なんですけどね。ただ、1つ気になるのは12月に退職され、もう再就職を考えてらっしゃる事です。「再就職の面接を受ける自信がありません。」と言う事ですが、顔色の事だけではなく、まだ、ご自分の精神状態に自信が持てないからではないでしょうか。（余計なお世話だと思われたらごめんなさい。）「治った、良くなった」と思ってても、新たな環境でまた悪化してしまうこともありますので…。今は栄養を付けながら、今後を慎重に考える良い時期だと思います。まずは、しっかり食べて体力をつけて下さい。元気な体があっての仕事です。いつかまた元気にバリバリ働ける事をお祈りします。どうかお体を大切にしてくださいね！

karina2007
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2008/01/02 17:07 回答No.3

こんにちは。私も鬱病で一時期は血色も悪く、周りの人から「大丈夫？」って心配されるほどでした。今は精神科のクリニックに通院して、規則正しい生活が送れています。血色の悪い時期は気分障害、睡眠障害、摂食障害などに悩まされ、最悪の時には睡眠薬の大量摂取をして、自殺未遂を図ったほどでした。先生のアドバイスにより、規則正しい生活を心がけるようにしています。今は毎朝5時に目が覚めて軽い運動を布団の上でしてから、すぐに着替えと洗顔を済ませて、それから朝食を食べています。食生活はやっぱり野菜、魚中心の食事を重視して、栄養のバランスを取っています。たまには肉類も食べますが、その際は肉の倍以上の野菜を摂取するように心がけています。肉類は血液を酸性にしてしまいますから、弱アルカリ性を保つために必要なことです。青魚に含まれている、DHA、EPAは脳の活性化につながりますので、是非とも摂取して下さい。あと血行を良くする食べ物の代表と言えば、ショウガ、ニンニク等の香りの強い食物が上げられます。両方とも漢方薬の原料にもなってますから、長期にわたって摂取されると血行が良くなり、ひいては血色も良くなってきます。あと冬場に旬と言われる野菜は概ね身体を温める作用がありますので、できるだけ毎日食材を変えて摂取すれば、よろしいかと存じます。リンパマッサージやヨガ、気功なども血行改善になりますので、大いに励行されることをお勧めします。私が普段心がけているのは腹式呼吸なんです。腹式呼吸は息を吐くことに意識を重視して、まず最初に普通の呼吸から細く長く域を思いっきり吐きます。吐ききったらお腹を膨らませるようにしながら鼻から息を吸い込みます。あとは吐くときはお腹をへこませる→吸うときはお腹を膨らませるを繰り返します。このことにより心もリラックスしますし、また横隔膜の上下運動により、腹腔内のマッサージ効果も期待でき、便秘予防など大変良い効果があります。心理的効果としては心が落ち着きリラックス効果が一番に上げられます。とにかく血行を良くするには、日頃の積み重ねが大切ですから、毎日続けていくことが重要なんです。人間ですから忘れることもありますが、そのことを引きずらずに翌日からまた行えばいいのです。長々と書いてきましたが、「できることから行う」気持ちを持って下さい。