身体を鍛える

質問

今、中学３年です。
現在、身長が162cm 体重54.5 へそ回り72.5 手首回り13cm 足首回り19cm
なのですが
夏休みがおわったあたりからお腹が出てきたようなきがします
ですが、手首や足回りは、細いままです。
お腹を鍛える方法教えてください。

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●＞お腹を鍛える方法教えてください。

■パワーローラーをお薦めします。

＜質問：腹筋のトレーニング器具＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2173384

＜抜粋＞

御紹介した物は「ＢＭ社のアブスライダー」ですが、「フィットネスローラー」「パワーローラー」という名前でも呼ばれるものです。
トレーニング動作が面白いのでモチベーションが上がります。

＜ＢＭ社ＨＰ：アブスライダー＞
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?LOT=ABS

私の使っているものはホームセンターで５８０円で買った物です。
主に会社で休み時間に使っています。
手軽で良いです。
体を床につけずに出来るので、わずらわしさがありません。
腹筋の回復時間は２４時間ですので、トレーニングは毎日しています。

＜抜粋終わり＞

■最近の私の腹筋のトレーニングは、これ１本になってしまいました。

会社でやっています。
床に直接、体をつけなくて良いので手軽です。

■私に小学生の子供がいますが、逆上がりが出来ません。

逆上がりが出来ない理由は、「足の引きつけが弱い事」「腕の曲げが弱い事」と分かりました。

「足の引きつけが弱い事」のトレーニングとして、パワーローラーをやらせてみたら、行ったきりになり、床にあごを打ち付けてしまいました。
どこかでローラーを止め、引き戻すことが出来なかったみたいです。
あらためて、最近の子供の体力不足を実感しました。
私が子供の頃は、逆上がりなど出来ない子の方が少なかったですが、今は逆転しているようです。

●＞手首や足回りは、細いままです。

■太ってくると、体脂肪は体幹部（お腹、背中、お尻）から付き始め、顔、手足へと広がっていきます。

体脂肪の蓄積は、非常時（飢餓）のエネルギーを確保するという生理反応ですから、人間にとって非常に重要な反応になります。
（行き過ぎは困りますが。）

太ってくると、体が重くなりますが、体の運動機能まで落としたくはありません。
運動機能を落としてしまうと、太古では、狩りで動物を捕まえられなくなったりしてしまうためです。
手や足（四肢）に体脂肪が先についたら、重くて走れません。

その遺伝子を引き継いでいるので、運動に影響の出にくい体幹部（お腹、背中、お尻）から体脂肪（皮下脂肪）がつくというわけです。

■性別でも違います。

男性はお腹、女性はお尻につきやすくなります。

■このため、手足が細くとも、お腹が出てきてしまいます。

●腹筋を鍛えても、部分やせは懐疑的（出来るかどうか分からない）です。

＜成長ホルモンを分泌させて部分痩せするには？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3510257.html

一番確実なのが、全身の運動を通して、お腹を引っ込める事です。

体脂肪が減る順番は、つく順序と逆になります。

全身運動は、お腹をへこませる事になります。

＜部屋でできる有酸素運動ってありますか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3581886.html

●資料

以前、回答した物です。

＜質問：腹筋を鍛えるエクササイズウィルで＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2383618

＜質問：腹筋のやり方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2271686

＜質問：筋トレで悩んでいます＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818

＜リバース・リスト・カールの効果ってどのくらいで・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3583366.html

回答No.1

zorro

こちらで

http://diet.minami-aoyama.com/
http://www.cudan.ws/kinyo/