ペースが乱れた

質問

こんにちは。ダイエットは順調でした。昨日までは…。今朝になり、誘惑に負け、変な時間（夜中の３時）に食べてしまい、食事のペースが乱れて、自棄になり食べ過ぎて、すっかりいつものペースが崩れてしまいました。（ポテチなどを食べてしまいました）
　ちょっと考えています。どちらかと言えば、心理面で…。この際、思い切って、ダイエットメニューを変えてみるか？！それとも明日から昨日までのダイエットメニューに戻すか…。
　どちらにしろ、「控えめ食事生活」にペースを戻さないとリバウンドですから、早く立て直したいのですが、今日食べ過ぎた分を減らすのといつものペースを取り戻すのに、１～２週間かかってしまうのでは？ととても心配しています。
　そんな無理なダイエット生活だったわけではないんですが、食べる量が減っていて、便秘になっていました。活力が出ない日が多くて、悩んでいました。蒟蒻とか寒天とか食べようかなぁとか思ったり、そんなの食べたら胃が膨張して良くないかなぁと悩んだりしていまして、明日からどうしようかなぁとやっぱり悩みます。
　体重はそんなに重い訳ではなく、標準体重よりやや上ですが、骨格がしっかりしているので、太っては見えません。ただ、たいへん太りやすい体質で、常に心がけていないと際限なく太るタイプです（過去に大デブになった経験あり）。
　便秘による悩みが心の乱れにつながり食の乱れにもつながったのかもしれません。しかし、便秘はあまり良い状態では無い気がします。目標体重は数字的には達成して、更に小さな数字の目標を立てたばかりの出来事です。　
　ＨＰを検索したりしているだけの人ではなく、実際にダイエットを日頃からしている人に回答してもらいたいのですが、「いつものペース」が乱れた翌日、どのように対応していますか？ペースが乱れないようにするにはどうすれば良いのでしょうか？ペースが乱れるダイエットメニューはやはり無理があるのでしょうか？

回答No.1

lagrim93 · ベストアンサー

食べ過ぎた分を取り戻そう（減らそう）とすると過激な食生活になってしまい、また突然食べたくなる、なんて事を繰り返す悪循環になりかねないので、食べ過ぎた事は忘れて「また明日から」と言う気持ちが大切ではないかと思います。毎日の生活の中でストレスが無いなんて事はないので、食べ過ぎる日もありますよ＾＾私はできるだけ「食べまくってしまった事は忘れて、次の食事からはまた前と同じように」と考えるようにしています。（「忘れる」事って結構ムズかしいですけどね＾＾；）

ただ活力が出ないのでは、今までのダイエットメニューに無理があったのかもしれません。ダイエットも大事ですけど、やっぱり毎日の生活が一番大事です。毎日の生活がうまくいかなくなると何となく心が曇ってきますよ～。（私はそのまま拒食症になってしまったので、そこもちょっと気をつけて欲しいところです＾＾；）
なので、目標体重になっているなら、それを維持するにとどめ、無理に痩せすぎない方がいいですよ＾＾2,3kgの増減なら週単位ではよくありますし。

あと人間にはそれぞれの体に合う適正体重があります。私の体は153cmで46kg前後が良いようです。1週間くらい食べまくり続けて体重が増えても元の食事に戻すとまたいつの間にか46kg前後に戻ります。また、何も食べずに体重を減らそうとしても中々減らない上に少し食べ始めるとこれまた46kg前後に戻ります。私としては42kg以下がいいんですけど…。自分が望む事と体が必要と感じる事は違うんですね～。私がこの体重を見つけたのは20代前半で、10代半ばはかなり太っていました。思春期は太りやすいとも言いますし、まだ10年しか生きてないのですから自分の体の事を自分で分かってなかったのかも、と思っています。私は今20代後半。これからまだ何十年と生きていくはずなので、そっちを大事に、ずっと続けていける食生活を探そうと思っています。

回答No.3

lagrim93

連続投稿失礼します・・・。
便秘、世間では軽い便秘で悩んでる人が多いように思います。
おなかが重たくて、痛い、苦しい、便が出るときにおしりが痛い、という程でなければ、それ程気にする必要は無いんじゃないかなぁと思うのですが。
毎日きちんと出るという人もいれば、毎日3,4回たくさん出るなんて人もいますし、2,3日出ない人もいます。これも人それぞれかと。
私は2,3日は出ない方ですが、それでも体は普通ですよ＾＾1週間ほど出ないとさすがにおなかが重く張って痛くなってきますが・・・。

便秘対策には毎朝起きぬけにコップ１杯の水を飲むようにしています。腸の働きをよくするそうですよ。後は100％の豆乳と100％のパイナップルジュースを半々に入れて混ぜた物もいいみたいです。ただ人によっては豆乳で太る人もいるそうですが＾＾；

回答No.2

0102yo

こんばんは。
今年の夏前から減量を開始し、現在もまだ減量続行中の者です。
私の場合は、飲み会やバーベキュー等のイベント等があっても、翌日は特に変わった事はしませんでした。
食べてしまったものは、仕方がありません。質問者様は、ストレスで食べ過ぎてしまったのでしょう。
まず、一番大事なのは、一時食べ過ぎた事を、いつまでもくよくよ悩まない事では無いかと思います。
気持ちを切り替えましょう。
気分転換に、好きな音楽を聴きながら本を読んだり、何かに没頭してみるのも、良いと思います。そうして落ち着いたら、その上で、ストレスの主たる要因になった便秘への取り組み方を考え、実行するのがベストでは無いでしょうか。
現在、質問者様がどういった食生活を組み立てているのかは分かりませんが、食物繊維を多く含む食品を、多めに摂取する。水分を多めに摂ってみる。ヨーグルトなどの整腸作用を持つ食品を積極的に摂取する、などの対策を講じて、一週間程度様子を見て、まずは便秘を解消する事を先決にすべきだと思います。
その上で、太りやすい体質であると思われているのであれば、そちらの対策を行なってみてはどうでしょうか。
それから、蒟蒻、寒天を摂る事が、胃を膨張させるのではなく、胃が膨張するのは、過剰に食べ過ぎることによって、胃が拡大してしまうからではないでしょうか。
蒟蒻や寒天を食べても、腹６～８分目に抑えていれば、何等問題は無いでしょうし、摂取カロリーを少なく抑えられるので、ダイエットをしている人にとっては、ありがたい食品だと思いますよ。
それに、蒟蒻も食物繊維を多く含んだ食品です。
ただし、食物繊維を多く含んだ食品も、摂り過ぎると問題が出てきます。適度に摂取していれば、問題は無いと思います。
それから、更に大事な事ですが、適正体重以下に体重を落とそうとすれば、中々落ちませんし、落ちたとしても、脂肪ではなく、筋肉が落ちてしまった、なんていう話は、とてもありがちですね。
つまり、一時痩せた・・・と思っても、実は太りやすい体になってしまっていた、という状態です。
ですので、減量をする上で大事なのは、体重そのものではなく、体脂肪率に拘るべきだと私は思いますよ。