８～１５キロ痩せたいのですが・・・

質問

こんばんわ。１５５ｃｍ、６１ｋｇの女です。
実は私は、２００６年４月～２００７年４月の期間で、体重を８５．６ｋｇ→５４ｋｇ（－３１．６ｋｇ）の減量に成功しました。
私の最も理想的な身体に良い体重は５３ｋｇであり、理想的な体型となる体重は４６ｋｇです。

２００７年５～６月は５６ｋｇで安定していました。しかし、７月に非常に精神的にダメージを負ってしまう出来事があり、自宅で安静にしていたところ、過食（気味）に走り６５ｋｇまで増えてしまいました。
１１月現在では上記の体重なのですが、やはりリバウンドしやすい身体となり、１日２～３食たべると２ｋｇ程増えて戻りません。
せめて５３ｋｇにはなりたいのですが、精神的に不安定になったりすると暴飲暴食に走ってしまいす。
後、私は実際の体重より軽く見られます。５４ｋｇの時は４０ｋｇ台に見られ、「やつれている」とまで言われました。何故かというと母には「骨が太いから外見より重いんじゃない？」と言われました。

質問は以下の２点です。
・リバウンドしやすい私が痩せるにはどのようにしたら良いでしょうか？
・外見より体重がある原因に「骨が太い」というのは本当なのでしょうか？

もし、お時間のある方、少しでもこの質問に興味を持って下さった方、お答え下されば幸いです。

回答No.4

kin-kan

・リバウンドしやすい私が痩せるにはどのようにしたら良いでしょうか？

リバウンドしやすい身体にしてしまったのは自分です。
また一からやり直し、しっかり食事管理、じっくり運動を、毎日続けていくだけです。
特別な方法はありません。

・外見より体重がある原因に「骨が太い」というのは本当なのでしょうか？

骨の太さの差が、5kg以上になるとは思えません。
不適切なダイエットで、顔色が悪く、頬がこけていたりすると、周りの人にはひどく痩せてしまったように思えたのでは？
あなたがいくら骨太でも、急激に痩せたりしたことで、骨密度はいい状態にあるとは思えないです。一度検査されたほうがいいと思います。

精神的なダメージを過食の言い訳にするのはやめましょう。
「誰でも」、「何度でも」、「生きてる限り」、何かしらのストレスはあります。恋愛とか、仕事がうまくいかないとか、健康不安とか、人間関係とか、なんとなく漠然と未来に不安があるとか。
それらが一生まったくない人はいないです。
ストレスに感じて落ち込むばかりでなく、乗り越えるべき目標にしていくと、違う世界が広がります。
・・・と言ってもストレスはストレスなので、深みにはまる前になるべく回避するとか、一時的にでも頭を切り替えられる逃げ道を作っておくとか、ふだんから準備しておいたらどうでしょう。

過食で紛らすのでなく、運動するとか、趣味に没頭するとか、友達と遊ぶとか、別の逃げ道をいっぱい作っておきましょう。

あなたの場合、落ち着いた生活を自信を持って送れるようになることが、まず必要だと思います。

お礼

＞リバウンドしやすい身体にしてしまったのは自分です。また一からやり直し、しっかり食事管理、じっくり運動を、毎日続けていくだけです。

やはりきちんと健康的な身体に戻してから、運動をし、少しずつ減量していくのがよいのですね。しっかり、じっくり、毎日続けていきたいと思います。

＞精神的なダメージを過食の言い訳にするのはやめましょう。

ぐさっと胸に突き刺さりました。確かにあのときは、食べていないと男性に暴行まがい・セクハラされた感触が蘇ってしまい、常に口に食べ物を入れていないとやばかったのですが、そうですね、言い訳をしていても何も始まりません。
これからは過食をしても自分の責任だとしっかり認識して、ダイエットしていきたいです。

＞過食で紛らすのでなく、運動するとか、趣味に没頭するとか、友達と遊ぶとか、別の逃げ道をいっぱい作っておきましょう。

はいっ！運動や好きなこと、買い物と、食べること以外で楽しめることをいっぱいしていきたいです。

貴重なアドバイス、ありがとうございました。

回答No.3

toforex02

リバウンドしやすい理由は、感情に任せたダイエットに依存しているからだと思います。自分（男、168cm）はこの夏に3ヶ月間で75kg→55kgまで健康的に減量したので、1年間で30kgという減量幅には違和感は感じませんが、ちょっと勢い任せに頑張り過ぎたのでは、という印象があります。
　人生は人それぞれ色々なことがありますので、まずは今回の過食は仕方がなかったと気持ち的に受け入れれば良いと思います。大事なことは、ダイエット（適切な運動と食事管理）は基本的にずっと続けるものだということを冷静に理解することだと思います。リバウンドするというのは、感情の起伏でこれまでの生活習慣をないがしろにしてしまうということです。ヤセたからといって、そこで終わりではありません。同じ体重でも、バストアップやヒップアップ、くびれ強化など、体の各パーツを美しくするトレーニングの余地がその先にもあるものです。少しでも美しい体になれるように、努力し続けることが大切です。
　外見より体重がある原因は「骨が太い」からだ、という話は、昔からよく聞く迷信の類の話なので、あまり深刻に気にする必要はないと思います。それより、ダイエットで重要なのは体重ではなく体脂肪率と見た目です。女性の多くはダイエットにおいて体重ばかりに気をとられる傾向がありますが、筋肉は脂肪より重いので、トレーニングで筋肉がつけば自然と重くなります。確かに体重は肥満度を測定するためのある程度の指標にはなりますが、そればかりに固執すると、本当に大切な部分を見落としてしまう恐れもあります。

　とりあえずは、また感情に任せて無理なダイエットに走ることなく、この先10年も20年も続けられるようなダイエットメニューを立て、また少しづつ体脂肪を減らしていけば良いと思います。市販の体脂肪計のデータはあまりアテにはなりませんが、毎日記録をとり続ければ、それなりに変動数値範囲の推移も見て取れるようになりますので、着実に努力を続けていくことが大事です。そうすれば、少し乱れてしまった気持ちも、少しずつ落ち着きを取り戻していくと思いますよ。

お礼

＞まずは今回の過食は仕方がなかったと気持ち的に受け入れれば良いと思います。

以上のお言葉に、すごく救われました。

精神的に不安定→過食→欝

と、スパイラルな悪循環にはまってしまっていたので、「仕方がなった」と捕らえられるようになった（なってもいいと仰って下さった）ことにより、すっと気持ちが楽になれました。
元が超肥満体だったので、去年の減量はそこまで苦ではありませんでした。けれど、やはりつらかったことはあります。

このまま悪循環を続けていくのは、去年の苦労がすごく勿体無く感じてきました。
少しずつ努力をして、精神的なものも乗り越えていけたら、と思います。

この度はありがとうございました！

回答No.2

isoworld

痩せるためにも、痩せて出来上がった理想体型を維持するためにも、規則正しい生活をすることが重要で、それには精神的に落ち着いた状態も欠かせません。「精神的に不安定になる」原因を取り除かないと、仮に痩せてもまた同じ繰り返しになると思います。精神的に不安定になるのが貴方の性格（精神的な弱さ）によるものなのか、家庭環境によるものなのか、仕事から来るものなのか分かりませんが、そちらを解決するほうが健全で安定した生活と理想体型を求め維持するのに、いちばん肝要であるような気がします。心の問題を抱えていると、うまくいかないと思いますよ。心も体（身）と同じだけ大切です。

ダイエット（食事療法）と有酸素運動＆筋トレで１４キロ体重を減らし理想体型（165cm、体重５４キロ台、体脂肪率約１２％）をずっと維持している６０歳のオジサンより

お礼

わざわざお答え頂きありがとうございます。

＞痩せて出来上がった理想体型を維持するためにも、規則正しい生活をすることが重要で、それには精神的に落ち着いた状態も欠かせません

その通りだと思います。精神的に不安定になってしまっているから規則正しい生活が出来ないのですよね。
食生活以外では規則正しい生活を送っているので、１番のネックである正しい食生活を得るため、日々、落ち着いていきたいです。
食べてしまった日も、欝になるより「仕方ない。明日は食事を減らそう」と前向きに考えるようにしたいです。

おじ様、ありがとうございました。

回答No.1

tora7974

こんばんわ。175cm　77.7KG　男　41歳　です。（でした。）
1年で-31.6kgって凄いですね。どうやってそんなに痩せるのか不思議です。
相当精神的にも体力的にもきつかったのではないかと想像します。

私はダイエットを義務づけられて始めているので、個人的な気分は無視して
取り組んでいます。
という事で、勿論ダイエットは初めての取り組みです。
そのせいか、着々と体重は落ちて今日現在は74.4kgで取り組みから40日ほどです。

始めるにあたってネットでいろいろ調べてみました。
(1)自分のからだの基礎代謝は何Kcalか？
(2)そのKcalに収めるにあたり必ず取らなければならない栄養素（食材）は何か？
(3)運動をして消費するエネルギーは何kcalか？
(4)それらを自分の生活（仕事）に取り入れるにはどうすれば続くか？
以上を考えることが成功の秘訣と判りました。
要するに、ダイエットは摂取するエネルギー量より消費するエネルギー量が多ければよい訳で
それをいかに生活に取り入れるかという事になります。

ここで質問の「・リバウンドしやすい私が痩せるにはどのようにしたら良いでしょうか？」に対しての私の考えです。
やはり、運動する習慣が必要不可欠だと思います。
実感として、食事だけ減らして体重を落としても、精神的な反動が必ず来ます。
そして、それを行って激痩せした人をみていると「ガン？」と気を使うほどに
痩せこけて見えます。私はそうはなりたくありません。
因みに私は心拍数110～130（MAX145）目安にエアロバイクで1時間漕ぐ事を2日に1度行っています。
その後、ウェイトトレーニングで30回連続で行える重さを3セット行います。
人それぞれで出来る事出来ない事がありますが、2日に1度「義務的に」出来る運動を
取り入れてはどうでしょうか？

あとは食事ですね。やはり空腹感は大敵です。
私はキャベツダイエットを並行して行っています。毎食前にキャベツを沢山食べるダイエットです。
（決してキャベツだけ食べるダイエットではありません。出版されてる本を見てください。）
しかし、これも職場で実施すると青虫扱いされるので2食だけ行っています。
これだけでも、空腹感が無くなり全く間食を摂らなくなりました。
そして私オリジナルですが、必要な食物を手帳1ページに書いて持ち歩いてます。
「今日はまだ卵1個食べてないな」とか「ご飯はあと120gしかダメか」とか気にしながら
考えて食べるようになりました。大人になると特に「牛乳」って忘れがちですからね。

「・外見より体重がある原因に「骨が太い」というのは本当なのでしょうか？」に対してですが
それはあると思います。所謂、筋肉量が多い人は概ねそうみたいです。
あなたが、そのタイプで基礎代謝が高いタイプ（スポーツクラブで測定可能）なら
ラッキーです。
骨が太いかどうかは判りませんが・・・。

最後に、運動量で消費するエネルギー量は食事で減らすエネルギー量より極端に
少ないと云いますが、食事を減らしても筋肉量は増えない（減る可能性大）という根本的な事
を忘れてはならないと思います。（痩せこけて日常生活もままならない体を求めるならべつですが。）
だから、先に云ったように運動が必要ということになります。
現在、私は3.3Kg程しか痩せてません。しかし、基礎代謝は少し上がってます。
つまり、痩せた体で太ってた時よりもエネルギーを多く消費しつづける体に
変化した訳で、これは寝ていても昔よりエネルギーを消費している訳で車でたとえると
3000ccの車に1500ccのエンジンを載せて走っていたときから1500ｃｃの車に３０００ｃｃのエンジンを載せた
状態に変化してきているような状態です。
非常に日常生活が楽で、疲れにくく飲み会で食べ過ぎても体重は変わりません。

健康的に痩せるにはまだまだ勉強する事が沢山ありそうで、今も勉強中ですが
gabaru333が私の体験から質問の答えを導き出す手助けになればと思い
回りくどい体験談を並べる事でコメントする事を選びました。

気に障るような部分も含まれるでしょうが、その点は無視して参考になる点だけ
取り入れて頂ければ幸いです。
私もまだまだ目標（68.6kg）まで頑張りつづけます。

お礼

お答えありがとうございます。
やはり運動は大切ですか…
私は大学生なので、ジムなどのお金や時間がかかる運動は出来ません。しかし、車も自転車も持っていない私は買い物などの移動は常に徒歩です。大学にはバスで通学していたのですが、アドバイスを頂いてから早速、歩いて通ってみました。片道１時間半かかるので、雨の日は無理をせず、行きか帰りのどちらかを歩いてみたいと思います。

運動したせいか今日はいつもよりいっぱい食べてしまいました。１日の消費カロリーを超えてはいないので、そこまで体重には影響ないと思います。
食べてしまいましたが、昨日よりよくお腹が空き、心地よい疲労感があります。気持ちもすごく落ち着いています。やはり適度な運動は素晴らしいですね。

これからは、食事をコントロールしつつ、運動していきたいと思います。
ありがとうございました。