教えて下さい。助けて下さい。知識を貸して下さい。

質問

急激に太ってしまって、過食も収まらず不安で仕方なく、困っています。

元々メンタルが弱く、１３歳の頃から摂食障害持ちです。
ですが、ここ２～３年近く、だいぶ落ち着いていて、名残があるのはカロリーを気にしてしまったり、体重を過剰に気にしてしまうくらいです。
暴飲暴食もあんまりなくなって、肉や揚げ物が食べられないとかもなくなり、落ち着いていました。
ですが、今年１月中旬から２月下旬まで、情緒不安定で約１ヶ月ひきこもっていました。
その時の生活リズムが、食べて寝る。
毎日が過食でした。
気持ち悪くなるまで食べて罪悪感で現実逃避のために寝て、起きてたらまたしんどくなるから、病んでしまうから、寝るために過食して、気持ち悪くなって現実逃避で寝るの繰り返しでした。
その約１ヶ月で体重はプラス５００ｇ位でした。
約１ヶ月間摂取カロリーは１日2500～4000は行ってたと思います‥
２月下旬頃からようやくそんな病んでた自分から一歩踏み出すことが出来て、精神的な部分だけじゃなく、摂取しすぎてたカロリーをゼロには出来ないけど、その分これから健康的な食事にかえて、調節していこーと思ってた矢先、ここ５日間過食がとまりません。
ＰＭＳがひどく生理前になると食欲がセーブ出来なくなるのは毎月のことでしたが、増えても１kg位で生理が終わると食欲も体重元に戻ってました。
今回も生理前の症状で過食気味になってるのはわかっています。
が、ついこないだまでの１ヶ月毎日の過食のツケやらで、体重が戻るか、食欲が安定するのかが不安でたまりません。
過剰に気にしたらダメだと思い今回は体重にのらないよーにして、食欲に身を任せていましたが、あまりに過食がひどすぎて不安になり今体重にのりました。
１週間で４kg増でした。
こんなの初めてで不安で仕方ありません。
生理がきたら多少は増えたとしても戻るんでしょうか？
食欲も収まるんでしょうか？
こんな姿、体重じゃ外にもでたくありません。
どうすれば痩せられますか？
１月下旬に引きこもるまで地道に半年で５kgダイエットしたのに水の泡です。
どうしたらいいですか？
どうやったら痩せられますか？

回答No.4

bari_saku

163cm52kgなら、あなたは「やせぎみの標準」です。
「こんな姿、体重じゃ外にもでたくありません。」なんていっていたら、怒られますよ。

＞どうやったら痩せられますか？

痩せなくていいです。現状維持で十分です。
あなたが「痩せたい」と思うのは「不健康になりたい」と言うのと同義であることを、肝に銘じて下さい。
体型が不満なら、減量以外の方法を考えましょう。

回答No.3

sunduck3

私も中高生の時に痩せたくてノイローゼのようになっていました。
質問者さんと同じような悩みを持ち、
カロリー制限を過剰にしたり、気になりすぎたりして、
周りが見えなくなっていました。
しかし、棒のように痩せこけることが美しさでないと気付き、
それからは美しい体になるよう、痩せやすい体になるよう勉強して行きついたのが、自分の体質を知ることと、インナーマッスルを鍛えること。
私は、生理前に食欲が増えるときは増えなければならない時期なのでちゃんと食べます。ただ、炭水化物を少なくします。量はご飯なら手の平くらい、食パンなら六枚きり一枚を半分の量。あとの食材は肉を炭水化物と同じ量まで。様々な野菜を飽きるまで食べたりしています。生理関係なく、太ってきたと感じたときは、セロリかパインを食べるとなぜか痩せやすくなり、食欲が収まります。これは私だけかもしれませんが、
体質と食材の相性もあるようで、o型の私は炭水化物で太るそうです。ミスユニバース？だったか、そのような人のアドバイスをしているエリカアンギャルさんの本を参考にしています。

あと、表に見えないインナーマッスルを鍛えるとびっくりするほど太りません。週に２～３回ヨガに通って6年になります。たまに１ヶ月以上サボる事もありますが、その時に食事を気をつけます。
ちなみに、ヨガ後はビタミン類しか食べません。吸収か強くなるからです。取り入れたいものしか食べません。
肌もキレイになり、精神的にも安定してオススメです。
考えすぎるとストレスの連鎖で食べてしまいます。カロリーを気にしすぎるのも食べたくなる一方です。
心と体を美しく保つ為に勉強してみては？

回答No.2

bari_saku

年齢身長体重という、一番大事な情報がありません。
補足して下さい。

補足

すみません‥。
身長１６３
体重太ってしまい５２
年齢は２１です。
見た目はすごくごついです。
骨格がしっかりです。

回答No.1

ykoke01

私がやっているカロリー計算式法はどうでしょうか？
良い（と思ってる）ところは・・・
・食べる回数を制限しない。
・食べる物を制限しない。
・時間も自由
と書くと夢のような、と思うかもしれませんが、そこはダイエット、守るべきことが１つだけあります。
それは摂取カロリーの制限です。

理論は、摂取カロリー＜消費カロリーを守れば太ることはありえない、です。
消費カロリーは基礎代謝＋運動代謝の数字になります。基礎代謝についてはタニタやオムロンの体組成計にのればでます。運動代謝はネットのあちこちに目安があります。（１時間歩いて＊＊カロリー消費など）
摂取は飲食で取り込む分ですね。最近の食品は大半がカロリー表示してますので、これも簡単に分かります。

例えば基礎代謝＋運動代謝が１，５００ｋｃａｌだったとすると、１，５００までなら太らない、それ以下なら痩せる、ということです。脂肪１ｋｇは７，０００ｋｃａｌと換算します。つまり節約分が７，０００に達すれば脂肪が１ｋｇ減りましたよ、ということになるわけですね。
実は体の６０％以上は水分で構成されており、日々体重計に乗っても正確な数値など期待できないのですよね。水分を体内に留める炭水化物、塩分をとればしばらく体重は重いままです。なので一喜一憂するのは無意味なことです。１日で１ｋｇ減ってることもあるかもしれませんが、１日の消費が１，５００なのに７，０００分減るわけがないのですから、それは水分量の変化というだけです。

さて、実践において大事なことは、極力制限をしないということです。失敗する人は、ダイエットを理解していないだけで、単に我慢すれば痩せると思ってる場合が多いと思います。闇雲に我慢し、体重計に乗って減ってないことにがっくりし・・・そんなことで続けられる訳がありません。
計算法だとある程度、実際の体重が分かりますので、目標が立てやすいのです。例えば１日７００ｋｃａｌ節約すれば１０日で１ｋｇ痩せていると分かります。体重計にのって減ってなくとも計算が合っていれば確実に脂肪は１ｋｇ減ってます。このように日々のコントロールが容易になります。
では食べたい時はどうするか？
私の場合は２通りの手段を用います。一つ目は低カロリーなものをたらふく食べる、もしくは小刻みに食べる。１つ５０ｋｃａｌならば１０個でも５００、制限の１，５００にはまだまだ余裕があります。注意としてはゼロカロリー物を食べるか飲む場合は、１００ｇ当たり５ｋｃａｌで計算すること。もう一つは、我慢です。しかし、食べたいものをを我慢するのではありません。まず、食べたいもののカロリーを調べます。例えばそれがチャーシュー麺大盛り１，１００ｋｃａｌだったとします。この場合、他の食事を４００ｋｃａｌに抑えることを考えるのです。
つまり、食べるのを我慢するのではなく、食べるために我慢するのです。夜飲みに行くのに夕方からがぶがぶ水分摂る人いませんよね？食べ放題に行く前にお菓子食べる人ってのもまずいないでしょう。これも一種の我慢です。食べるための我慢なら結構楽なのですよ？では、焼肉の食べ放題、３，０００ｋｃａｌの場合はどうか？次の日や前日から調整、もしくは１週間で計算すれば良いのです。
こうすれば、水分が体内にとどまるのは最大ｄ１０日らしいので１０日単位で見れば、体重が増えるということは、計算ミスでもしていなければ、まずありません。
私の場合は８８ｋｇから始めて７ヶ月で現在６４ｋｇです。予定では月当たり３ｋｇマイナス、つまり２１，０００ｋｃａｌです。１日７００ｋｃａｌマイナス目標というわけです。ちょっとペースが速いですが、まあ予定通りというところですね。特にストレスも病気も無く楽に続いてます。サプリや薬も使いませんし、特に運動を増やしたりもしてません。これに慣れればもはや失敗なんて事はありえないという状態になりますよ。ガムや低カロリーのゼリーなどを用意しておくと尚のこと楽です。