すぐに眠るには？

質問

続けての質問失礼します。

私はアルバイトで、朝6時にシフトインする時があります。
そんな日は夜10時には布団に入るようにしていますが、
当然まったく眠れないので、「遅刻するぐらいなら」と
（悪いと思いながらも）オールしてしまいます（--；）
6時インの日は10時には上がれるので、帰ってから寝るようにしていますが、
こんなのやっぱり良くないですよね。

そこで、あなたの「早寝技」を教えてもらえませんか？
ちなみにいつもは大体12時就寝7時起床、眠りが浅いとか寝つきが悪いとかで
悩んだ事はありません。

深夜に新しい人が入ってくれるようなので、
6時インの日は再来週ぐらいまでですが、回答よろしくお願いします。

回答No.2

qeen_bee

変則勤務経験者です。
シフトに合わせて生活してると体内時計が狂い、昼間からでも眠れるようになってました。
夜勤の仕事が終わり、帰宅後すぐに食事と入浴を済ませても3時間後には次の勤務の用意なんて事もざらでした。慣れると、3時間でも熟睡できます。
というか、とりあえずの仮眠でしたね。
夜勤と早出のセット勤務の場合、夕方から爆睡してましたから。

　お勧めは、枕元には携帯のアラームをセット。＋目覚ましを起き上がらないと届かない辺りに配置する事。携帯だけで起きられるのが理想ですね。

　寝つきが悪くないのであれば、不規則な就寝時間に体が慣れるのにそれほど時間が掛からないかもしれません。
休日にお昼寝とかして、分割睡眠の練習もいいかもしれませんね。

　あまりお勧めでは無いですけれど、疲れてて、お腹が満腹で、お風呂で暖まると、いい具合に睡魔に襲われます。＾＾；
ノンカフェインな暖かい飲み物でも同じ効果が得られるかもしれませんね。
少ない時間でも、眠る事をお勧めします。
お体ご自愛下さいませ・・・。

お礼

回答ありがとうございます！

うわぁ、大変ですねぇ・・・。
分割睡眠はいいかもしれませんね、私も早番の前日は昼まで寝てます（笑）。

最近はいっそのび太になりたいと思う事もしばしば、
とりあえず、ありがとうございました。

回答No.1

asaona2

正攻法では、お風呂に入って体が温かいうちに寝るとか、適度な運動をしてから寝るとかがいいと思います。

反則技では睡眠導入剤を飲むとか。

お礼

回答ありがとうございます！
やっぱり日頃から早寝の癖をつけといて、正攻法を試すのが一番でしょうね。

反則技は・・・、ドリエルとかですよね？
早番は今だけなので、あまり試したくありませんが・・・。

いろいろ試してみようと思います、ありがとうございました。