ジャンプアタックのトレーニングの内容

質問

ジャンプ力を上げたい中２の男子です。

あちこちのサイトで見ますが、ジャンプアタックとはどんなトレーニングなのでしょうか。

筋トレとかジャンプスクワットとかいろいろありすぎて分かりません。

夢は、バスケでダンクができるようになることです。（現・身長１６５ｃｍ）

回答No.1

theoeht

ジャンプアタックって言うのは本の名前です。トレーニングの名前ではありません。
非常に興味がわくと思いますが、実際には筋トレとストレッチの基本が書いてるだけですよ。体育の先生に筋トレ教えてっていえば、おしえてもらえますよ。

ジャンプスクワットはスクワットのボトムポジション（膝を曲げた状態）から一気にジャンプするトレーニングです。関節にかかる負荷が強いのでまだ重りを使わなくて良いと思います。
ブロックアウトの姿勢からジャンプするのと同じフォームですよね。

良いジャンプをするにはお尻と太ももの裏が使えないといけません。太ももの前に頼るのはあまり良いジャンプではありません。膝よりも股関節を使います。もちろんジャンプスクワットのときも。
なので、この股関節の使いかたが理解できなければ、ジャンプスクワットもトレーニングとして意味がありません。

高いジャンプには、筋力だけでなく腱のつき方や体の前後左右のバランス、脚の筋肉の長さなども関係してくるので、筋肉を増やせばいいってものではないですが・・・
ちなみに中学生はスポーツ人生において持久力を伸ばす時期になるので、重りをがんがん増やして筋量を増やす時期はおおむね高校からになります。
とりあえず、スクワットから覚えてください

http://kihachin.net/link.html#bp
ウェイトトレーニングの上から９番目のサイトがおすすめかな