JUMP ATTACKの見方

質問

自分はバレーボールをしている高校１年生です。このJUMP ATTACKという本の通りに忠実にトレーニングを行うとジャンプ力が１０～１５ｃｍ上がるとのことなのですが、この本に書いてあるトレーニングプログラム(TRAINING LOG)の見方が全然わかりません。１２週間やると書いてあるのですが、何を何回やって１週間に何回トレーニングをするのかも見方が全然わからないです。どなたか丁寧に説明していただけると、とてもありがたいです。よろしくお願いします。

回答No.1

tohboe · ベストアンサー

まず、ｐ１０とｐ１４で、若干触れていますが、大体２～３セットが普通です。
TRAINING LOGでは、１～７まで項目がありますね？
Week1DAYでは１の項目の横にスクワット、タック・ジャンプ、リバウンディングブロッキング、スタンディングの大腿四頭筋ストレッチがあります。

これが一つのくくりです。
つまり、スクワット→タックジャンプ→リバンディングブロッキング→スタンディングの大腿四頭筋ストレッチ

これで1セット。これを２～３セットやるのが基本となります。

また106ページ下にある回数が基本回数です。
この回数を行う理由として、最初のうちは負荷に慣れ、基本フォームを固める為、という事があります。

なので、最初のうちは低い重量から始め、慣れてきたら重量を上げ、回数から重さへとトレーニングの方法を変換していき、最終的には爆発力と耐久性のある筋力を育成する、という感じかな？

また、本を見る限り、４～６週間は週3回、その先のトレーニングは週2回のようです。(Ｐ５３、７５)

それと、筋トレをする際には、1日しっかりやったら1日しっかり休むようにしましょう。
筋肉には超回復というものがありますので。
最低でもトレーニングから1日はあけるのが効果的と言われています。

また、間違った筋トレをすると体を壊すので、やり方や筋トレ前のウォーミングアップなど、しっかりと準備してから行いましょう。

何か疑問がまたどうぞ。