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痩せたいのですが何からやったらよいのかわかりません
４５歳、身長１６２ｃｍ、体重８６ｋｇの主婦です。 もう５年位この体型で、もういいかげんに何とかしなくてはと、ダイエットを始めたいのですが、今までこれといった運動もせず、食事もあまり考えず、炭水化物中心で、歯が悪いので、あまり噛まずにすむまのを食べていたりしていたので、いろいろ検索してみましたが、何からしたらよいのかわかりません。それに、主婦なので、お金もかけたくないんです。 書きながら、わがままなお願いだなぁと思いましたが、ほんとうにがんばろうと思っています。どなたか教えてください。お願いいたします。
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ダイエットの成功は、やるかやらないかだけです。 3日じゃ効果がありません。時々でも効果がありません。 発熱時等寝込むときは別ですが、いろいろな言い訳（今日は疲れているから、今日は生理だから、今日は忙しいから・・・etc）をご自分でつけるのではなく毎日です。 下記に貼り付けたURLで紹介しているスクワット（初級）をご自分が出来る回数（膝、足首が痛まない程度・・・最初は30回でも構いません。回数が増やせれば増やせばいいし、増やせないなら最低限の数を必ずこなす）を毎日起きたら、お風呂上りに等、時間を決め毎日してください。 本当に毎日です。1ヶ月、そして3ヶ月で確実に効果が出ます。月に－１kgでも構いません。 でも、毎日続けてください。続ければ痩せます。 他力本願では絶対に成功しません。 道具も使わないに越したことありません。 そうですね、今日から初めて年末まで続ければ成果はおそらく現れるでしょう。 そこまで本当に続ければ自信になります。 体重が面白いように減るときもあれば停滞するときもあります。 でも、体重が減ったからと言ってやめないで下さい。 例えば、お風呂上りにスクワット30回が習慣になれば、そのまま継続してください。 毎日やれば痩せます。 やらなければ痩せません。 あれもこれもする必要ありません。まずは何か一つ継続できるものを始めて下さい。 それで3ヶ月。 継続する力がついたら、痩せることに、努力することに自信がついたら、「噛む」ことを始めてください。（本当は今からでも始めた方がいいのですが・・・） やわらかいものでも構いません。一口30回です。 面倒ですよ、これは。 でも、噛むという規則正しい運動で脳の満腹神経が働きます。 消化酵素がしっかり唾液に出て食べたものをしっかり消化します。 唾液が出ることで歯槽膿漏、歯周病を防ぎます。 虫歯予防は『歯磨き＜噛むこと』です。もちろん就寝前（就寝中は唾液量が減るので）の歯磨きは重要ですが・・・。 この毎日スクワットと噛むことにはお金が掛かりません。道具も要りません。着替えも必要ありません。どこかに出掛ける必要もありません。天気にも左右されません。 要は、質問者さんが、やるかやらないかです。 私も3日坊主でした。 でも、4月から始めました。 体重７kg減です。15号から11号になり、今は11号もゆるくなりつつあります。
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- a-rio
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同世代、同じくらいの体重だった会社員（主婦）です。 ５ヶ月で１０キロ減量しました。 健康上の問題があったので「肥満外来」のある病院を探して通い、３日間の「ダイエット教室」を受講（入院）しました。 費用はかかりますが健康的に痩せるための正しい知識が身に付きます。 ご家族や職場に理解が得られるようでしたらお勧めします。 費用は３万円程度でした。 １０キロ痩せたと書きましたが特別な治療などはせず、食生活を見直し、日常生活の中でなるべく動くようにしているだけです。 食事： 病院でもらった献立表を参考に1日1600kcal程度で作っています。 一食の内訳は… 1）ご飯と汁物を軽く一杯ずつ 2）野菜の煮物とおひたし 3）卵・肉・魚・豆腐からひとつ選んでメインおかずにする …という感じです。 揚げ物はやめ、油は使っても1日大さじ1杯程度にしています。 間食にはりんご半分程度の果物と、乳製品（牛乳かヨーグルト）1杯を毎日採っています。 市販のお菓子やケーキは子の誕生日など特別な時だけ口にするようにし、普段は食べないようにしました。 本屋へ行くと生活習慣病の人向けの料理本がたくさん出ています。まず一冊読んで、ご参考にしてはいかがでしょうか。 （私はオレンジページブックスの「ちょっと気になる糖尿病」が分かりやすく、よく使います） 運動： 通勤時はバスをやめて１駅分歩き、自転車で行く普段の買い物を徒歩に変えました。 小分けでもよいので、１日に60分くらいは歩く時間を作るようにしています。 よく噛んでゆっくり食べると満腹になりますから、治療できるようであれば歯を治された方が良いと思います。 体が軽くなるとよく眠れるようになり、偏頭痛や腰痛がなくなりました。 お互い頑張りましょう。
お礼
回答ありがとうございます。この質問をした後に、子供がキーボードにジュースをこぼして壊してしまい、やっと買い換えて、ここを見られるようになりました。お礼が遅くなって申し訳ありませんでした。 食事と運動に気をつけて、私も－１０キロを目指そうと思います。
私の母は、体を使う仕事を始めて痩せました。 可能であればパートなどなさってみてはいかがでしょうか？ どの程度にまで体重を落としたいのか、わかりませんが、 日々の小さな努力は積み重なって数千カロリーの消費になるわけ ですから、ちょっとでも運動なさって、食事の量を減らしてみれば もうダイエットの完成です。
お礼
回答ありがとうございます。この質問をした後に、子供がキーボードにジュースをこぼして壊してしまい、やっと買い換えて、ここを見られるようになりました。お礼が遅くなって申し訳ありませんでした。 パートできる先が近くに無いのですが、運動はしてみようと思います。
- kuma33333
- ベストアンサー率37% (23/61)
昔スリムな女性に聞いたことがあります。 どうして、スタイルがいいの？ 「気を遣うことです」 と言われました。 相手に気を遣う、そして体を動かす。 そのとき、変に納得していました。 ご参考になれば。
お礼
回答ありがとうございます。この質問をした後に、子供がキーボードにジュースをこぼして壊してしまい、やっと買い換えて、ここを見られるようになりました。お礼が遅くなって申し訳ありませんでした。 以前、ものすごく気を遣う仕事をしていたせいで、気を遣うこと自体が無理なんです。
- ossan2006
- ベストアンサー率10% (313/2977)
まずは歯医者に行くことですね。 ダイエットは、運動：食事＝3：7と言われています。いくら運動しようが、食生活を改善しなければ体重を減らすのは難しいです。 また、162cmで86kgなら、普通に歩いても相当膝に負担がかかると思います。痩せるまで歩くとしたら、膝がパンクしてしまうかもしれません。公営のプールなら安い料金で行けますから、水泳か水中ウォーキングをなるべく休まずに1日1時間以上続けるのがいいと思います。
お礼
回答ありがとうございます。この質問をした後に、子供がキーボードにジュースをこぼして壊してしまい、やっと買い換えて、ここを見られるようになりました。お礼が遅くなって申し訳ありませんでした。 歯医者も公営プールもうちからとても遠いんです。
ウォーキングはできる環境にありますか？ 人の目に触れずにダイエットしたいなら、踏み台昇降から始めて みてはどうでしょうか。 ですが、何をしようと思ってもきちんと続ける事が一番大切な 事ですよ！ 頑張ってください＾＾
お礼
回答ありがとうございます。この質問をした後に、子供がキーボードにジュースをこぼして壊してしまい、やっと買い換えて、ここを見られるようになりました。お礼が遅くなって申し訳ありませんでした。 少しづつウォーキングを始めようと思います。
- akari20
- ベストアンサー率23% (94/397)
普段おでかけされていますか？？ 一番いいのは歩くことだと思いますよ。 今まであまり運動をせずに、失礼ながら体重もけっこうおありのようですので、 突然始めると足や腰に無理が生じてくると思います。 本当は負担が軽くなるように水の中での運動がよいのですが、 お金をかけたくないということならば難しいでしょうね。 無理なく歩くことから始められてはいかがでしょうか。 でも意識改革が一番大切ですよ。 「何かする」ことを意識する事のではなく「痩せる」ことを意識するのです。 そうすると普段の生活でも自分にできる範囲で今までとは違った行動が とれるのではないでしょうか。 ただ、それができると誰も苦労はしないんでしょうが・・(^ー^; 頑張ってください。
お礼
回答ありがとうございます。この質問をした後に、子供がキーボードにジュースをこぼして壊してしまい、やっと買い換えて、ここを見られるようになりました。お礼が遅くなって申し訳ありませんでした。 夏場に猛暑だったので、本当に外に出かけませんでした。そのまま、なんとなく出不精になっていました。今日はお天気も良いので、少し外を歩いてきます。
＞炭水化物中心 これをやめるだけで１０ｋｇ減ですね 食事の順番だけで減ります。 最初に野菜→メインのおかず（揚げ物も大量じゃなければＯＫです） →ご飯もの（おかずでおなかいっぱいなら食べなくてもいい） ご飯ものを 豆腐に置き換えてもＯＫ 豆腐なら１丁￥48くらいで売ってると思うのですが…（埼玉だけ？） 野菜も もやししなら￥39とかですよね… その時期に一番安いと思う野菜でいいのです。 歯が悪くて噛まないなら 炭水化物は余計に「太る物質のまま」胃腸に送られています。噛まなくていいから口の中で唾液とよく絡ませてから飲み込めばよいかと… 私も病気で運動ができないので（胃腸の病気じゃないので 食べたら太ります）食事だけを変えて１５ｋｇ減です。
お礼
回答ありがとうございます。この質問をした後に、子供がキーボードにジュースをこぼして壊してしまい、やっと買い換えて、ここを見られるようになりました。お礼が遅くなって申し訳ありませんでした。 炭水化物、大好きなんですよ… だけど、やめたらかなり成果が出るんですね。お豆腐も嫌いじゃないので、がんばってみようと思います。
お礼
回答ありがとうございます。この質問をした後に、子供がキーボードにジュースをこぼして壊してしまい、やっと買い換えて、ここを見られるようになりました。お礼が遅くなって申し訳ありませんでした。 ＵＬＲのところにいってきました。丁寧に教えてくれるので、解りやすかったです。１０回で腿がびりびりしていますが、いつか１１号が着られる日を夢見てがんばろうと思います。