3週間で4.5Kg増

質問

46歳身長160センチの女性です。
ピーク時に体重76Kgを超えていましたが、2年間うつで引きこもり生活を送っている間に64Kgまで落ちました。
しかし貯金も尽きてしまい生活が出来なくなったので、無理にでも働かなければとフルタイムの職に就きました。
通勤は片道1時間強、そのうち電車に乗っているのは30分に満たず、30分以上が歩いたり乗換えだったりします。仕事はデスクワークです。

引きこもっている間は水さえ口にしない日があったりしたのですが、職場で具合が悪くなるわけにはいかないので朝、昼は食べるようにしています。
そうしたら毎日毎日300g、400gと体重が増えていき、3週間でとうとう68.5Kgまで戻ってしまいました。
体脂肪率は76Kgのときは32～33％、64Kgのときに28.5％、68.5Kgの現在29.5％です。

土日に食事を抑えて増えた分を落とそうとしているのですが、平日に2Kg以上増えて休日に落とすのは1Kgに満たないといった状態で追いつきません。

朝食は10枚切りくらいの全粒粉食パン2/3枚に目玉焼きを添えています。
かぼちゃのポタージュやバナナシェイクなどを足すこともあります。

昼は朝と同じサイズの食パンを4枚使って茹でた鶏肉、ツナ缶、ゆで卵などをマヨネーズで和えたサンドイッチをふたつ作って持っていっています。
マヨネーズは少なめにして塩コショウで味を足しています。

飲み物は水のみです。

夕食はきちんとした食事を摂ると歯止めがきかなくなりそうなのでクッキーを1枚とか、アイスを1個もしくは半分とかでごまかしています。

間食は殆どしていません。勤務初日に買った10粒入りのキャラメルが3週間後に空になったという程度です。

欝になって体重が落ちたことが唯一良かったと思えることだったのに社会復帰のために働き始めたことで体重が増えるなんてすごくショックです。

なぜ体重が増えていくんでしょう。
上記の食事量は私には多すぎるのでしょうか。
どなたか思い当たる原因があればどうか教えてください。

回答No.1

isoworld

「土日に食事を抑えて増えた分を落とそうとしているのですが、平日に2Kg以上増えて休日に落とすのは1Kgに満たないといった状態で追いつきません」ということですが、これがそもそもいけません。日によって多く食べたり控えめにしたりは、肥満に貢献します。毎日規則正しい食生活ができるようにしなければなりません。
　「食事量は私には多すぎるのでしょうか」は確かにそうです。ですが、肥満気味の人（とくに女性）は運動量も不足していて体重の割に脂肪がいっそう多く筋肉は衰えているのでよけい動くのが億劫になり、太るという悪循環になっています。ですから運動によって筋肉をつけ、よく体を動かす生活習慣づくりも必要と思います。そのほうが健康にもよく、基礎代謝量も向上して太りにくい体質に近づきます。
　「なぜ体重が増えていくんでしょう」の原因は食べ過ぎ＆運動不足のほかにはありません。これらを解消する生活習慣の改善が欠かせません。