筋トレ 胸の上部を鍛える方法を教えて下さい。

質問

筋トレは週に約３回全身を行っています。
今回聞きたいのは胸についてですが
今現在はベンチプレスとダンベルフライを行っています。
胸の上部も鍛えたいんですが、
どんな種目が適当でしょうか？
均等に鍛えたい場合は下部も鍛えた方がいいですか？
ちなみに自分の持ってるベンチ台は
角度調整が出来ないのでインクライン・デクライン？
は不可です。

よろしくお願いします。

回答No.4

oneH

こんばんは。「ダイエット・フィットネス」からやってきました(^^;
趣味でボディビルをやっています。

肩甲骨を寄せて体を安定させる、とかベンチプレスの基本的なところは理解されていますか？理解されているとして…

ベンチプレスの正しいやり方は一つではありません。

重量重視の場合、ブリッジを作ってバーは乳首辺りに降ろすと思いますが、胸全体を鍛えるのが目的の場合は、ちょっとこれとは異なるフォームで行います。

バーを首に降ろすんです。

思いっきり脇や肘を開いて、胸の上部までしっかり収縮＆伸展が行われることを確認して行ってください。

念のため。この脇を開くボディビル的なフォームで胸を鍛える時は、バーベルは使用しないでください。潰れたら死ぬので。
ダンベルベンチプレスやダンベルフライで行ってくださいね。

それでは。

お礼

回答ありがとうございます。
とても参考になりました。

回答No.3

bcaa10gx

インクライン・デクラインだのの前にまずフラットのベンチプレスを
しっかりやりなさいな

週に2～3回できてるっていうのを聞くだけでどんなにいい加減に
トレーニングしてるかが解ります。

筋トレに関しての話題は
「ダイエット・フィットネス」のカテのほうが良いですよ

回答No.2

nidonen

胸の上部に厚みを付けたい場合は、むしろ肩周りの筋肉を
つけるべきです。フロントレイズやダンベルプレスが効きます。
あと、正式な名称はわかりませんが、ダンベルを持ってアッパー
カットの動きをするのも有効です。

お礼

回答有り難うございます。
参考にさせてもらいます。

回答No.1

noname#150436

胸の上部ならダンベルやベンチを持って上方に押し上げると良いです
種目名はインクライン・ベンチプレスだそうです
http://heavyduty.hp.infoseek.co.jp/train3.html#B

お礼

回答有り難うございます。
インクラインは環境の問題で無理です。