緊張を和らげる方法は？

質問

大勢の前で話をするとき精神的にはそうでもないのですが、緊張して身体が震えてしまいます。
なにか予防法はあるのでしょうか？

回答No.2

psfa_mig · ベストアンサー

緊張や不安といった感情が発生する原因は、
・現状が正確に把握できない
・自分がこの状態で何が出来て何が出来ないのかわからない
・でも、次から次へと目の前から情報が沢山入ってくる
という状態で、脳の処理速度以上に情報が入ってきている状態です。

処理速度が安定し、十分に情報を理解できるようになると人は「安心」出来るのです。
ちなみに、過剰な情報を処理しきれずに混乱する現象は人間に限った話ではなくて動物であれば普通に起こる現象です。
自然界で得体のしれない脅威に急に遭遇した場合に自分の身を守ろうとする防衛本能の一部と思って下さい。
その証拠に普段よりも筋肉に力が入って、より大きな力を出せるようになっている事を感じられるはずです。

ではどうすればよいか？
答えは上で挙げた３つをそれぞれ解決すれば良いのです。

1番目
→現状を脳に把握させます。例えば
大勢いるけど、結局は一人一人の集まりでその一人は普通の人には変わりない。
普通の人が集まって沢山いても、でもやっぱり普通の人でしかない。
ならば普段会話しているのと何も変わらない。
といったた感じです。

２番目
→状況の中で出来る事と出来ない事を整理します。
今ここで説明するのは準備したことだけ。
それ以外は説明できない。だから準備したことをまず話す。
まずは出来る事だけをやればよい。出来ない事は出来ないと言えばいい。

3番目
→情報が入ってくるスピードが速いので少し抑制してみる。
大勢人がいるけど特定の場所しか見ない。
例えば真ん中あたりにいる特定の４，５人しか見ない。
帽子をかぶっている、服の色は・・・
など。

簡単に言うと、脳内の伝達物の量が一時的にバランスを崩して緊張しているだけなので、これを騙してリラックスするようにコントロールしてやればよいのです。
理由がわかると解決方法は簡単ではないでしょうか？

脳科学の本を数冊読んでみましょう。

回答No.1

noname#52426

こんばんわ、
＞大勢の前で話をするとき、緊張して身体が震えてしまいます
この状態は何度も経験しても出るのでしょうか。いつも同じですか
極度のあがる状態になるのですね。昔から、性格によるものだから、場数を踏んで慣れれば良くなるといわれていました。大多数の方はそれで納まるようです。
＞なにか予防法はあるのでしょか？
精神的にはそうでもないといわれていますが、意識しなくとも精神的に緊張しているでしょう。緊張を解く方法は薬物療法：軽い精神安定剤を服用して緊張を解く。薬を使用しないで緊張を解く方法は、認知療法、自律訓練法、筋弛緩法、森田療法、丹田呼吸法等があります。
只、最近では、極度の緊張は社会不安障害（SAD）という疾患されております。（下記ＵＲＬ参照）
あまり辛いようでしたら、一度、心療内科（精神科は抵抗があるでしょうから）を受診されたら如何でしょうか。上記の療法のいくつかは相談できると思います。

参考URL：

http://www.sad-net.jp