締切済み 赤筋の鍛え方 2007/09/03 09:32 ヨガ以外などで赤筋を鍛える方法ってありますか？ 赤筋を鍛えると脂肪燃焼に効果的だと聞きましたので気になっております。 みんなの回答 （2） 専門家の回答 みんなの回答 a-miya ベストアンサー率35% (95/269) 2007/09/03 14:26 回答No.2 赤筋を鍛える方法は単純に言うと有酸素運動です。 ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクスなどが有酸素運動にあたります。 ちなみに赤筋を鍛えた究極の体型がマラソンランナーです。 通報する ありがとう 0 広告を見て他の回答を表示する（1） akira-45 ベストアンサー率15% (539/3495) 2007/09/03 10:38 回答No.1 体で赤身の筋肉が一番多いのは背中です。冷たいもので冷やして刺激するのもいいそうです。ただ、基礎代謝が向上するとだけしか知りません。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 美容・ファッションダイエット・フィットネスその他（ダイエット・フィットネス） 関連するQ&A 白筋と赤筋を同時に鍛えれますか？ 私は週に１回か２回地域の体育館でトレーニングしています。最近筋トレに興味を持ち出して教えてgooや他のサイトをみて勉強しているのですが、白筋と赤筋の違いがイマイチわかりません。白が瞬発力で赤が持久力と聞きました。わからないのは、白筋と赤筋というのは全く違う筋肉のことなのでしょうか？それとも筋肉の鍛え方によって白筋や赤筋になるのでしょうか？ 赤筋は代謝が上がり脂肪燃焼にいいとききました、しかしやはり筋肉自体の強さ・太さも欲しいです。 回答お待ちしています。 赤筋を鍛える方法教えてください。 今ダイエットを頑張ってるのですが、筋肉を付ける時に赤筋と白筋の二つが筋肉にはあり、白筋瞬発力のある筋肉、赤筋は骨を支えたりするような筋肉というのが書いているのを見つけました。 赤筋を鍛えることで代謝が上がるというのもみたので、そういうトレーニングを頑張ろうと思っています。 今は背筋を伸ばしてきっちりした姿勢をしたら背筋が鍛えられるというのと、背筋を正すときに使う筋肉に赤筋が一番多くあるというのを見て姿勢良く過ごしてます。 この他どういう運動が赤筋のトレーニングに良いのでしょうか？ あるページには【軽い負荷で何十回も繰り返す運動は接近、２回３回が限界の凄い負担のある動きが白筋】を鍛えると書いてました。 コレで考えるとマラソンは赤筋を鍛える運動になるのでしょうか？ 白か赤か、どちらを鍛えてるという基準や、運動方法があれば教えて欲しいです。 こういう運動がオススメというのがあるなら、是非そういうのも教えて欲しいです。 知識ある方待ってます。 赤筋トレーニング 白筋 ・余りに重くて何度も繰り返す事が出来ない運動。 ・瞬発的に力を出す運動。 赤筋 ・何度も何度も繰り返しが出来る運動。 ・軽度の負荷で多く繰り返す運動。 僕は上記で認識しているのですが、実際の所赤筋を集中的にトレーニングするにはどういう運動がいいのでしょうか？ 例えばゆっくりでも常に軽度の負荷が掛ってると赤筋が鍛えられるといい、太極拳なんかが凄くいいという話しも聞きます。 これは間違いじゃない気もするのですが、 【膝を着いたりして、負荷を軽減して腕立て伏せ１００回する】という話しも聞きます。 ただこちらは速く動かす筋肉になるので白筋を鍛えてるものではないか？と思ってしまいます。 実際の所赤筋を集中トレーニングしたいなら、どういう運動がいいのでしょうか？ できれば全身鍛えたいので、筋肉とか運動に詳しい方！アドバイスお願いします。 ちなみに目的はダイエットで、基礎代謝を上げる為に筋肉もつけようという考えでやってます。 効果的にやせる有酸素運動 痩せようと思い、フィットネスに通っています。 エアロビ、水泳、ヨガ、ランニングマシン等いろいろありますが 効果的なのはどれなのでしょう？ 聞いたところによると エアロビ、水泳は心肺機能が高くなるだけで 脂肪燃焼効果はイマイチだと聞きました。 汗と疲労が感じやすいので、ヤッタ感はありますが 脂肪燃焼にはいたらないと。 確かに、エアロビ、水泳やっているインストラクターは そんなに細い人はいない気がします。 逆に、地味だけどヨガやウォーキングは心拍数が１２０～１３０に 抑えられるので、効果的だと聞きました。 たしかに、ヨガのインストラクターはエアロビの人に比べてほっそりです。 経験のある人がいらっしゃたら、アドバイスをお願いいたします。 ホットヨガで脂肪燃焼効果が上がるの？ ホットヨガを始めたいのですが、気温の高いところで運動をすると、 脂肪燃焼効果が高くなるのでしょうか？ 普通のヨガより効果がありますか？ ご存知の方いたら教えて下さい。 よろしくお願いします。 赤筋（遅筋）の鍛え方 はじめまして。 よく筋肉には二種類（赤筋と白筋）あって、「赤筋」を鍛えると 脂肪燃焼に効果があると聞きますが、赤筋を鍛えるには具体的に どのようなトレーニングをすればよろしいのでしょうか？ 赤筋は「低負荷・多回数」のトレーニングで鍛えられるといいますが、 「低負荷」とは具体的にはどれくらいの負荷でしょうか？ 人によっては「５０キロ」の負荷でも低負荷になるでしょうし、 「２０キロ」でも高負荷になると思います。 私自身、大体「４０キロ」ぐらいで１５回がやっとという感じですが、 ゆっくりやっているのでかなりきつく、こんな負荷でトレーニングを 続けなくてはならないかと思うと続ける勇気がなくなります。 よく２キロ前後のダンベルで赤筋を鍛えられると聞きますが、 本当なのでしょうか？ だとしたら、私のトレーニングは間違っているのでしょうか？ 質問が長くなってしまい申し訳ありませんが、回答のほどどうか よろしくお願い致します。 白筋を赤筋に…EMSは効果的ですか？ 私は白筋が多いといわれた肥満体（男）です。 赤筋を増やすには有酸素運動が必要だとこちらの回答で検索しましてわかりました。 ウォーキングなどをしていくつもりですが、 EMSを併用すれば、さらに赤筋を増やして脂肪燃焼が可能でしょうか？ 遅筋（赤筋）を鍛える方法 置き換えダイエットをしているのですが、 昨日こちらで質問させて頂き、このままではいけない！運動もきちんとしよう！と思い、今回は筋トレのことについて質問させて頂きました。 外見から筋肉が出ているように見せないためには、またダイエットには遅筋（赤筋）を鍛えるのが良いということは調べていて分かりました。 私は特に足の太さが酷くて、太股が57cm ふくろはぎが37cmもあります。 一番は足痩せ、次にお腹、を減らすというのが目標です。 ですが具体的には、どんなトレーニングがいいんでしょうか？ 調べていて一つ知ったトレーニングは、四つんばいになって「行かないで」のポーズ。 これは背中に一番遅筋があるためということなのですが、足やお腹に効果がいくのは数ヶ月経ってからだと思います。 勿論この運動も取り入れますが、他に足やお腹の遅筋を鍛えるためにはどんな運動が効果的なのでしょうか？ 是非是非、足痩せ、お腹痩せのトレーニング方法を知っている方がいましたら、教えてください。 宜しくお願いします。 エアロビクスで皮下脂肪は落ちにくい（？！） 素人ですが、自分の中では エアロビクスなどの有酸素運動→脂肪燃焼 負荷を使った筋トレなど無酸素運動→外側の筋力強化 ピラティスやヨガなど→内側（コア）の筋力強化 ・・というイメージを持ってますが、体脂肪の種類を更に細かく見ると有酸素運動に於いて優先的落ちるのは内臓脂肪で皮下脂肪は落ちにくいという話をどこかで聞きかじり、本当か？と思いました。 内臓脂肪は少なめで皮下脂肪が多めの人間が皮下脂肪だけ（優先的に）を燃焼させようと思ったらどんな運動が最も効果的ですか？ 筋トレなどは重たい負荷を上げるのは苦手ですが、比較的軽い負荷を長時間（多い回数）こなすパターンなら得意です。 ヨガもやってますが体のバランスが良くなってる様な気がするけど（皮下）脂肪が落ちてる実感はイマイチ・・・。 ヨガ！ ヨガをやってみようと思うのですが、どんなことをやればいいのかわかりません。 また過去の質問等を見てみるとヨガにもいろいろ種類があるようです。 体内の脂肪を少しづつ燃焼させ徐徐に太りにくい体質にしていきたいと思うのですが、合ったヨガはあるでしょうか？ また、そのやり方が分かりやすくネット上に掲載されたサイトなどはないでしょうか？ 宜しくお願いします。m(_ _)m ホットヨガについて 池袋にホットヨガできるところってありますか？ あとホットヨガでダイエットができると聞きましたが、ヨガで脂肪は燃焼するのでしょうか？ 脂肪燃焼について、 脂肪燃焼について、 色んな方法があると思いますが、 １．確実に効果が出る ２．続けやすい これに当てはまる方法を 教えてください。 効果的に脂肪を燃焼させる方法 タイトルの通りです。ダイエット方法には、ダイエット効果の在る食べ物、ダイエットマシーン、縄跳びなどなど、挙げるときりがありませんが、結局、『脂肪の燃焼』に一番効果があるのはどういった運動なのでしょうか？ とりあえず自分は今、一日腹筋50回と背筋50回(慣れてきたら増やします)をやっていますが、これは脂肪燃焼に効果があるんでしょうか？ とにかく脂肪を落としたいんです。 効果の在るダイエット方法を教えてください＾＾； ジョギングについて教えてください １．夕食後、３０分してジョギングするのと、夕食前にジョギングするのは脂肪燃焼効果に違いはあるのか？ ２．３０分のジョギングと１時間のウォーキングではどちらが脂肪を多く燃焼させることができるのか？ ３．アミノ酸（ＶＡＡＭ）等を飲んで３０分のジョギングと何も飲まないで３０分のジョギングでは脂肪燃焼効果でどのくらい違いがあるのか？ ４．アミノ酸（ＶＡＡＭ）等を飲んですぐに３０分のジョギングするのと、２０分位してから３０分のジョギングするのでは脂肪燃焼効果に違いはあるのか？ ５．冬場での３０分程度のジョギングでは、汗の量が夏場に比べて、違いはあるが、脂肪燃焼効果が同じであれば、燃焼した脂肪はどこに出て行くのか？（燃焼した脂肪は汗と一緒に体外に出て行くと聞いた事がある） ウォーキングとランニングの脂肪燃焼効果の違い 趣味でランニングを毎日１時間するようにしているのですが、 最近膝が痛くて、 ウォーキングをしています。 しかしウォーキングだとあまり汗をかかなくて脂肪を燃焼していないような気がします。 太ももの筋肉がランニングよりしんどい気がしますが、 脂肪は燃焼できているのでしょうか？ ウォーキングを１時間するのとランニング１時間するのとでは どちらが脂肪燃焼効果が高いのでしょうか？ ステッパーの負荷によって得られる効果について 体脂肪、内臓脂肪燃焼を目的にステッパーを使った運動を始めました。 軽い負荷でリズミカルにやるのがいいとネットで見て実践したのですが、日頃の運動不足が祟ってか5分ほどで息切れして膝が震え、吐き気までもよおす始末で、とてもこんなのを続けるのは無理だと思いました。 しばらく休んで今度は負荷を重くしてゆっくりやってみると、今日のこの涼しい気温でもたら～っと流れるくらい汗をかき、60分続けることが出来ました。 自分には負荷を重くしてやるほうがあっていて続けられそうだと思ったのですが、目的の体脂肪、内臓脂肪燃焼には、重い負荷でゆっくりやるのと、軽い負荷でリズミカルにやるのと、どちらがいいのですか？ ダンベル運動は負荷をかけてゆっくりやることで赤筋を鍛えるそうですが、ステッパーもそれと同じと考えていいのですか？ ホットヨガって意味あるのでしょうか？ 近々通い始めるジムにホットヨガのクラスがあるので試しにやってみようと思います。 ただ、どうも胡散臭い気がするんですよね。 実際のところどうなのでしょう？ 【私の偏見】 ・室温上げれば汗はかくだろうけど、それって水分を絞っているだけなのでは？？ ・サウナと一緒であまり脂肪燃焼には役立たなそう。 ・運動の効果的には、"ホット"無しの普通のヨガの方が良さそう。 ・室温が高い分、ウォームアップ無しでキツめのポーズに入れる？ 脂肪燃焼に効果的なのはどちらでしょうか？ 先ほどの質問で脂肪燃焼に効果的なのは、 二酸化炭素の排出と知りました。 そこで思ったのですが、 １ マスクをして有酸素運動をおこなう ２ 酸素ボンベを吸入して運動を行う ３ 酸素含有量が多いと表示してる水を補いながら運動をおこなう いずれの方法が効果的でしょうか、 また全く間違っているトレーニング方法はありますか？ 具体的なアドバイスをいただきたいです。 例えば、 （かってな憶測です→）マスク運動は脂肪燃焼には悪いがスタミナをつけるには効果的などといったようなコメント （スタミナの点では「○」脂肪燃焼の点では「×」といったようなものをお待ちしています。） 資○堂のダイエット美系って？？ 最近、寝ながらして脂肪燃焼？？するみたいな事を謳ってるＣＭがありますが、実際飲んでる方いらっしゃいましたら効果をお尋ねしたいです。 この商品気にはなるんですが、どうも他の商品でも飲むだけで効果がありそうないいまわししといて実際買って説明書をよく読んでみると『飲んだだけでは脂肪燃焼する商品ではありません！』みたいに言い訳がましく書かれている物があるのでまたこの商品もそうなのかなーと。 運動中（直後）の糖質摂取はダメ？？ ＜このカテゴリーでいいか迷っていますが＞ マラソンランナーです。 以前に大〇製薬のエネル〇ンの小冊子を読んでいたら『脂肪を燃やしてエネルギーにしなくてはならないのに，運動中（直後）に果糖以外の糖分を摂取すると脂肪の燃焼が止まって（だったか減速だったか）しまうので効果が半減してしまいます。 とは言え脂肪を燃やすのには適度な糖質も必要なので…』ということが書いてありました。早い話しが『だからうちのエネル〇ンがいいんですよー』という商売なのでしょうが，その小冊子以外で上記のような運動中（直後）の糖質摂取は避けるべき等の話しは聞いたことがありません。 運動中（直後）の果糖以外の糖質摂取は避けた方が効果的な脂肪の燃焼が期待でき るのでしょうか？教えて頂きたいと思います。 注目のQ&A 「前置詞」が入った曲といえば？ 緊急性のない救急車の利用は罪になるの？ 助手席で寝ると怒る運転手 世界がＥV車に全部切り替えてしまうなら ハズキルーペのCMって…。 全て黒の5色ペンが、欲しいです 長距離だったりしても 老人ホームが自分の住所になるのか？ 彼氏と付き合って2日目で別れを告げられショックです 店長のチクチク言葉の対処法 カテゴリ 美容・ファッション ダイエット・フィットネス ダイエット・運動ダイエット・食事食品その他（ダイエット・フィットネス） カテゴリ一覧を見る あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVE セレクト コスメ化粧品 化粧水・クレンジングなど 健康食品・サプリ コンブチャなど バス用品 入浴剤・アミノ酸シャンプーなど スマホアプリ マッチングアプリなど ヘアケア 白髪染めヘアカラーなど
