効果的にやせる有酸素運動

質問

痩せようと思い、フィットネスに通っています。
エアロビ、水泳、ヨガ、ランニングマシン等いろいろありますが
効果的なのはどれなのでしょう？

聞いたところによると
エアロビ、水泳は心肺機能が高くなるだけで
脂肪燃焼効果はイマイチだと聞きました。
汗と疲労が感じやすいので、ヤッタ感はありますが
脂肪燃焼にはいたらないと。
確かに、エアロビ、水泳やっているインストラクターは
そんなに細い人はいない気がします。

逆に、地味だけどヨガやウォーキングは心拍数が１２０～１３０に
抑えられるので、効果的だと聞きました。
たしかに、ヨガのインストラクターはエアロビの人に比べてほっそりです。

経験のある人がいらっしゃたら、アドバイスをお願いいたします。

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

私も回答してますが、脂肪燃焼と心拍数の関係は前に幾度となく出てきてます。
負荷が高いトレーニングですと心拍数が高くなり脂肪燃焼には効果が少なくなります、逆に心拍数が低い状態ですと脂肪燃焼には効果が高くなります。
年代によって違ってきますが、おおよそ110～150以内の心拍数でトレーニングすると効果的でこれ以上になりますと無酸素運動に傾きますので効果が少なくなります。

ですので、ヨガやウォーキングが効果的でです。
エアロビ、水泳、ランニングも脂肪燃焼には充分効果がありますが、筋肉に刺激が加わり身体を引き締める効果もあります。

お礼

ありがとうございます。
じっくり時間をかけてウォーキングをしたり、ヨガを続けてみます。

エアロビや水泳は気分転換として参加してみます

回答No.1

wathavy

フィットネスで痩せることはできませんでした。
筋肉はもりもりつきましたが。

残念ですが、痩せたいのでしたら、走るのが一番短時間で効率的です。
目的どおりに体重減に成功しましたが、フィットネスの貢献度はほぼゼロでした。

一応、私の場合ですが、週末に、朝3時に起きて、４０ｋｍ走るとします。5時間後つまり、7時か8時に終わります。
これだと、日差しが若干強くなったところで終了できますので、日焼けも最小限、一週間に一回のトレーニングで月間１６０ｋｍ走れます。

何もしたことが無い人に、いきなりできる内容ではないので、これをしてくださいと言う意味ではありません。走っているうちに、工夫していると、例えばこういう風にできますよという事例です。

参考に。

お礼

ありがとうございます。
私には無理な内容なので、参考程度にさせていただきます。