基礎代謝を上げる方法

質問

現在、私はダイエットを行っているのですが、基礎代謝を上げる方法をお教えいただけませんでしょうか？
お詳しい方、どうぞよろしくお願いいたします。

回答No.4

noname#63888 · ベストアンサー

基礎代謝はその値を測定しようとすることよりも、
本質を考えると良いと思います。
じーっとしてても消費するエネルギー。
それを高めるためにはどうすればいいのか？
そのことを考えて行動すれば、
基礎代謝を高めることができます。

具体的には筋トレが効果的なのですが、
ヨガなどの主に赤筋を鍛える動きが特に効果的です。
赤筋は呼吸や心臓を動かしたりするときに使われる筋肉で、
基礎代謝にそのまま貢献します。
またそのエネルギーの作り方は、
脂肪を酸素を大量に使って燃やす、といったものです。
逆に白筋はグリコーゲンからエネルギーを作り出すので、
ダイエットに効果があるのは主に赤筋ですね。

回答No.3

myfrend

食事の前に酢を取ると代謝機能がＵＰするそうです。
あと、毎日１０分でいいので早足でウォキングするというのも
下半身に溜まった老廃物を押し上げるのでいいようです。最初の
２週間くらいは軽いウォーキングで、慣れた後に有酸素運動の
歩きに変えると、土台が出来て効率がよいと聞いたことがあり
ます。いろいろご自分で試してみることもお勧めします。

また、水のみ法でも老廃物が排出され効果があるかもしれません。
日中に、コップ1杯の水を1時間おきに飲むだけです。大量の尿と
一緒に老廃物も出てしまいます。

なお、基礎代謝は、基本的に体重で決まってしまうので、上げる
、下げるという考えは適していないようです。筋トレによって筋肉
を多くつけると除脂肪体重が上がる為、基礎代謝は上がります。

回答No.2

isoworld

筋肉量を増やすのも基礎代謝量の向上に貢献しますが（だたし僅かです）、いちばん効果があるのは太ることです。体重が重くなるほど、体を維持するのに最小限必要な基礎代謝量は上がります。痩せると下がります。

回答No.1

bouyatetu

筋トレをして筋肉をつけることです。