50歳ですが、今から筋肉つきますか

質問

ここ30年近く、たまに少し体を動かすぐらいでした。
健康管理と、体重を落とすために一念発起して、2ヶ月前からジムに通い出しました。
体重はそれほど減りませんが、ベルトの穴が1つ分縮まりました。
だんだん欲が出てきて、筋トレを行いサプリを飲んで、腹筋を割り（さすがにこれは無理か）、筋肉を付けたいと思います。
現在165cm 68kgで50歳です。
今から筋肉はつくものなのでしょうか。

よろしくお願いいたします。

回答No.3

bagnacauda · ベストアンサー

５０代前半でトレーニングを楽しんでいます。
僕も４０代の終わり頃からトレーニングを始めました。
最初はダイエットが目的でエアロバイクやトレドミルが中心でしたが、その後にウエイトトレーニングの魅力に気がつき、今は筋肉をつけることにトレーニングの重点を置いています。
そんな僕からのアドヴァイスを思いつくままに箇条書きします。

■フィットネスクラブのインストラクターの多くは、筋肉をつけるにはどうしたらよいか？という知識や経験が乏しいです。

■指導を仰ぐのは、その人自身が筋肉がしっかりついたトレーナーを選びましょう。貧弱な体躯のトレーナーにウエイトトレーニングを教える能力はないと思います。

■早いうちにフリーウエイト、特にベンチプレスに挑戦してみましょう。ベンチプレスをやらずして、トレーニングが面白いと感じるのは難しいと思います。

■トレーニング記録はしっかりつけましょう。励みになります。種目、重量、回数。そのときに開始・終了時刻、体重。１～２ヶ月に一回は体脂肪率も測定して記録しましょう。

僕が初めてベンチプレスをしたのは、チェストプレスなどのマシンをかなり続けた後でしたが、４５ｋｇが１０回ほどでした。
今では、６７．５Ｋｇが１０回上がります。これってね、やってみればわかりますが、とっても嬉しいです♪

■トレーニングを充実させるノウハウは仕事と同じく、計画し、実行し、評価する。この繰返です。停滞したり、ピンとこなければ工夫しましょう。それが面白さです。

■メニューを決めたら、この掲示板で、種目を具体的に書いて相談してみましょう。さまざまな知的刺激があると思います。
ウエイトトレーニングは、創造するよりもずっと知的好奇心を刺激されるものです。

では。

５０代前半、１６７ｃｍ、６５ｋｇ、体脂肪率１６％…♪

お礼

長文のご回答をどうもありがとうございます。
私もbagnacauda様と同様にダイエットのためにトレーニングを始めましたが、最近は筋トレの魅力を感じ始めています。
50歳代の方からのアドバイスは大変勇気づけられます。

確かにフィットネスクラブのインストラクターの中にもマッチョな人もいれば貧弱な人もいますね。マッチョマンを選んでトレーニング方法について相談してみます。

現在、大きな力こぶを作りたいがためにダンベルを使ってトレーニングをしているので、ベンチプレスをする人をいつも横目で見ています。
やってみたいと内心では思っていますが、恥ずかしいのと、出来るかどうか不安なので試したことはありません。
しかし、トレーニングの成果が数字ではっきりわかるのは魅力ですね。
近々、試してみたいと思います。

本当にどうもありがとうございました。

回答No.8

bcaa10gx

筋トレは運動としては脂肪減少にもっとも効果のある方法です。
これはまずご理解下さい

ただし筋肉を付けるには
摂取カロリー＞消費カロリーが原則です
この逆では筋肉は減ることしかありません。

摂取カロリー＞消費カロリーでは絶対に脂肪もつきます（例外あり）
なので筋肉をつけて脂肪を減らすには
・筋肉を付ける、しょうがなく脂肪もつく
・脂肪を減らす、なるべく筋肉を落とさない
この繰り返しと言うことになります

まずはとっかかりとしてベンチプレスをやりましょう
先に他の回答者様が書かれていらっしゃいますが
バーのみです。（多分20kg）
次の目標が30kgを10回上げ下げするです。
次が35kg
65kgを10回上げ下げできるようになると（背中の種目も行ったとして）
奥様も「もう止めて！！」と言われるかもしれません

ちなみにご質問者さまとあまり体重の変わらないANo.3さんの目標は
ベンチ100kg2～3回で胸囲とウエスト差35cm！！です

http://weighttrainingfaq.com/wiki/

お礼

アドバイスをどうもありがとうございます。
具体的な目標も提示していただき、先ずやってみることにします。

胸囲とウエスト差35cmはすばらしいです。
今、ズボンのベルトを外してコソッと計ったら（就業中なもので）10cmもないです。（泣）
筋肉つくように頑張ります。

FAQwikiはとてもためになります。
有益なサイトを紹介していただきどうもありがとうございます。

回答No.7

bcaa10gx

ご返信ありがとうございます

私、筋量が家内の許容範囲を数段階超えて険悪になったものです
（とは言え仲いいですが）
女性は
筋肉を付けるためには過剰な食事が必要である。
と言うところに嫌悪感を示すようです。

さて以降、各トレーニングメニューについてそれを取り入れるごとに
質問を立てられるのがよろしいかとは思いますが、
まずは基本中の基本
太らなければ筋肉を付けることは出来ないということをご理解下さい
体重増なくして筋肉がつくことはほとんどありません

太る→脂肪だけ落とす→また太る→脂肪だけ落とす
この繰り返しです
これを割り切ること、奥様に理解させることが必要になります

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2972407.html
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2866896.html

お礼

アドバイスをどうもありがとうございます。
添付にありました質問と回答を読ませていただきました。
年齢が近い方の質問に対する回答で、参考になりました。しかし、トレーニングを始めた私にとってはわからない単語だらけでした。（笑）

過去の質問等を読み、徐々に勉強すると共に今後のトレーニングに行かしていきたいと思います。

太ると言うことは、脂肪が減るより先に筋肉がつくと考えて良いのでしょうか。もしそうならば、大変理解しやすいです。

回答No.6

bcaa10gx

まずご家族と
どこまで筋肉をつけていいか相談です

お礼

かみさんは、二の腕を触って少しは堅くなったかな？とか、腹をつまんで、これが筋肉になるのとか言います。全く失礼なやつです（笑）

ですから見返すためにも（？）もりもり筋肉を付けたいのですが...。

回答No.5

oneH

私の身近にも、ウエイトトレーニングに出会いライフスタイルがすっかり変わった人がいます。
前に会社で一緒だった40代の方です。

夜は飲み歩いて締めはラーメンという生活から、数年前に一念発起して、減量を始めました。

最初はジムで有酸素運動をやっていたそうですが、勉強するうちにウエイトトレーニングを中心にやった方がよいことに気付いて、ウエイトにはまっていきました。今でも多忙の中週二回のペースでトレーニングをしています。いつのまにかゴールドジムに入会していました。たぶん一番好きな種目はベンチプレスです。

そんな縁で、今でもたまにその方とはメールをやりとりさせてもらっているのですが、Jay Cutler の体がどうだとか、この前 Branch Warren が来日したときに言ってたんだけど Ronnie Coleman のコンディションは今年はあまり良くないかもしれないそうだ、とか(この3人ともプロボディビルダーです)、話しの内容がもう普通じゃありません。

とても頭の回転が早く前向きな方で、仕事も私生活もパワフルで、そのあたりはまるで某このスレッドの回答者さんのようです(浮気はしていないと思いますが(^^;

ウエイトトレーニングを始めるのに、年齢は関係ありません！

お礼

アドバイスをどうもありがとうございます。
今までベンチプレスト自分とは結びつきませんでしたが、皆さんのアドバイスでやってみようと言う気になってきました。

oneHさまの、
＞最初はジムで有酸素運動をやっていたそうですが、勉強するうちにウエイトトレーニングを中心にやった方がよいことに気付いて、ウエイトにはまっていきました。

との書き込みが気になってちょっとネットで調べてみました。とはいっても、まだ就業中なので、家に帰ってからじっくり勉強してみます。
もしかしたら、私のトレーニングに対する考え方が180度変わるのかもしれません。

＞ウエイトトレーニングを始めるのに、年齢は関係ありません！

大変力づけられます。どうもありごとうございます。

回答No.4

hisajp

jyaibo さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　#3 さんへのお礼の中で、
＞ベンチプレスをする人をいつも横目で見ています。
やってみたいと内心では思っていますが、恥ずかしいのと、出来るかどうか不安なので試したことはありません。　

　というのを目にしたので、書かせていただきます。

　ベンチプレスは面白いです。人によりそれだけに特化する方もいらっしゃいます。そのくらい面白いので種目に入れてください。

　ベンチプレスの最初は、フォームを覚える為にバーだけで行うよう（私は）指導します。最初ほどきちんと出来る人間に教えてもらってください。
　「バーだけだと軽くてかっこわるいなあ」「恥ずかしいなあ」と感じてしまうのかもしれませんが、経験者が見ると「この人真剣にやっているんだ」というのが分かります。

　フォームが悪いまま、無理くり重いのを持ち上げている方がかっこわるい様に私は感じます。「胸に効いてねえだろう」とか突っ込みたくなります。

　話を戻します。
　やがてバーだけですと軽くて自分の発揮する力が「ふぬけ」の様に感じるので、そうしたら徐々に重くしていってください。そうこうしているうちに「力点、作用点、重心」などを感じてきて、それが決まってくるのが分かります。上手く決まると楽しいです。

　このようなステップを踏んで正しいフォームを覚えると大胸筋が使えるようになるので、いつの間にか重量が上がってます。上手い指導者に教わると初日でここ迄これます。重量は「俺ってここ迄上げられるんだ」程度上がります。

　これから先が本当のトレーニングになります。楽しんでやってください。

お礼

プロの方からもアドバイスをいただきどうもありがとうございます。
私もベンチプレスをだんだんやってみたくなりました。

やはり始めのフォームが大切なのですね。きちっと出来るトレーナーさんを捜して教えてもらおうと思います。

トレーニングの楽しみがまた一つ増えそうです。

回答No.2

Hayate03

50歳ならまだまだ大丈夫です。

ジムのトレーナーさんにメニューを考えてもらうといいですよ。
無駄な努力や怪我が減らせますから。

お礼

早速のご回答どうもありがとうございます。

気は若くとも、肉体的には無理が利かないでしょうから、トレーナーさんにアドバイスを求めるのが良いですね。
私の通っているジムには、有料ですがトレーニングメニューを考えてくれるようです。
一人で考えて回り道をするよりも、プロの意見を聞いてメニューを組み立ててもらうようにします。

回答No.1

harepanda

筋肉は何歳からでも鍛えられます。

年齢に逆らえないのは、動脈硬化と骨の衰えです。こちらは食生活で対応するしかありません。

お礼

早速のご回答、どうもありがとうございます。

ジャンクフードは食べませんし、食生活には気を配っている方だと思います。
アドバイスのおかげで、俄然やる気が出てきました。
未来のマッチョマン（？）を目指して頑張りたいと思います。