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ウォーキングでふくらはぎは太くなる？

2007/08/12 01:26

ウォーキングを始めて、体が引き締まってきました。太ももなどもすっきりしてきたのですが、ふくらはぎだけはとても太くて、太ももとあまり太さが変わらないようです。ウォーキングでふくらはぎは太くなるんでしょうか？それとも、続けてればそのうち細くなる？

konekochan_
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ADATARA
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2007/08/12 06:58 回答No.3

マラソンランナー＆山男の立場から回答します。太ももがすっきりしてきたとのことなので、ウォーキングの効果が出てきたことが分かります。ふくらはぎが太ももとあまり太さが変わらないとのことなので、ふくらはぎ周辺の現在の状況は想像がつきました。ところで、テレビで女優さんの足を見るとみんな細い脚をしてますが、マラソンランナーから見ると２つのタイプにはっきり区別が付きます。(1)運動してないで筋肉も少なく、食事制限による体重管理で細身の体を維持している足(2)エアロビかジョギングか何らかのトレーニングでシェイプアップしているため相応の筋肉が付いている足。(2)の方がきれいに見えます。今度、テレビで女優さんの足に注目してみてください。さて、毎年７月に山梨県の富士吉田市の市役所前から富士山頂まで４時間３０分以内で走って（歩いても良い）登る大会が開催されます。私も以前参加して何度か完走したことがあります。完走者の足をみると筋肉は付いているが、体脂肪が少なく前記(2)タイプの足です。ですからふくらはぎに筋肉（通称、シシャモ筋という）がつくといっても、そんなに多い量ではありません。結論として、このままウォーキングを続ければ(2)タイプの女優さんの美足になれます。「継続は力なり」といいますので、地道に練習を積み上げてください。練習日誌をつけると歩くのも楽しくなります。また暑い季節はたまに標高の高い山（１，０００ｍ以上）を歩くと涼しさが楽しめます。補足として、ウォーキングの速度と同じ速度で走ると、ふくらはぎの筋肉（ひらめ筋）が鍛えられます。速度を上げないのが長続きするコツです。ちなみに私の妻もマラソンランナーですが、(2)タイプの美足です。

質問者

お礼 2007/08/12 14:08

ありがとうございます。マラソン大会にも参加したいです。とにかく継続が大切ですね。何だか皆さんの投稿を読んでやる気が出てきました^-^ 頑張ります！

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isoworld
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2007/08/12 06:07 回答No.2

　「太もも」と「ふくらはぎ」の表面を親指と人差し指で軽く摘んでみてください。それで皮下脂肪の程度が分かります。皮下脂肪が少なければ、例えば5mmほどが難なく摘み上げることができます。もし容易に指で摘め上げられないようであれば、脂肪が多すぎることになります（皮下脂肪は必ずありますから、それが筋肉ということにはなりません）。　太いと心配する「ふくらはぎ」はどんな状態でしょうか。「太もも」は大丈夫でしたでしょうか。　ウォーキングでも、程度によっては「ふくらはぎ」に筋肉が少しつきます。例えば、急な上り坂をかなりの速歩で１時間ほど登り続けることを１年ほどやると「ふくらはぎ」が少し太くなったかな、と自覚されます（経験済みです）。でも、ほぼ平坦な道をふつうにウォーキングしていると、筋肉の増強はまずありません。「ふくらはぎ」や「太もも」に脂肪が多いと、有酸素運動の効果で体全体の脂肪が燃焼していき、「ふくらはぎ」と「太もも」の脂肪もとれて、すっきりとした足になることが期待できます（ただし時間がかかります）。

質問者