３０kg

質問

妊娠前後で太り、二年弱で
３０ｋｇ増加しました。
今年十代最後なので成人式やら
何やらで一年くらいで３０ｋｇ減量
したいんですが、頑張れば可能でしょうか。
薬などに頼るのは嫌なんですが
今まで痩せていたのでダイエットしたことがなく
何をしたら効率よくかつ早く大幅に痩せるかなど
全くわからなくて困っています。
一気に増えた分一気に減らしたいんです。
一年くらいで３０ｋｇ痩せるのか、どの
ダイエットの仕方がいいか教えてください。

回答No.3

s-macwin · ベストアンサー

ひと月に3kgを限度とするシェイプアップ方法で
私がおすすめするのは、早足ジョギングです。
あなたは女性ですので心拍数を100～110程度を保つように走ってください。
運動がゆるいと思えば心拍数120を限度にしてください。
http://store.yahoo.co.jp/e-price/07-4028.html
http://store.yahoo.co.jp/westvalley/h-2006k.html

最初は毎日１時間の早足歩きから初めてみてはどうでしょうか?
あるいは毎日１０分の早足ジョギングから初めて、来週は１５分、
再来週は２０分と時間を延ばしながら体を慣らしていきます。
太ももを意識して持ち上げると減量効果が高まります。
腕振りを行うと呼吸が楽になり、胸の筋肉が強化されバストアップにもなります。
早朝や夕方の涼しい時間に行ってください。紫外線対策も忘れずに。
無理をせず続けることが大切です。

走ることは全身運動ですから、心肺機能の向上、血行増進、骨密度の増加、
わき腹やお腹周り、おしり周り、太ももなどのサイズダウンなど
体にとって良いことが多いです。
ただし、水分補給は十分行ってください。
スポーツドリンクが最適です。
水分摂取による体重増加は気にしないように。
全身の血行が良くなれば体のむくみも無くなります。
それとカルシウムやミネラル、ビタミンもバランスよく摂取してください。
特にビタミンB群は脂肪燃焼に必要です。
http://www.zagzag.co.jp/chie/22_vitaB.html
運動前に唐辛子(カレー、キムチなど)＋ネギ類(ネギ、ニンニク、ニラ)を食べると
ビタミンB群と協力して脂肪燃焼効果も数倍増し、減量効果が早く現れますよ。
同じ運動量でも、効果が全然違ってきます。

回答No.2

isoworld

１年で30kg痩せるということは、毎月なら2.5kgですから、頑張れば可能なレベルです。痩せるいちばん良い方法（もっとも効果が上がりそうな方法）は摂取カロリーを抑えること（つまり食べる量を減らすこと）です。運動でカロリーの消費を促進する方法もありますが、ダイエット（食事療法）と比べると、ものすごく大変です。
　では、どのくらい食べる量を抑えればよいか、というと脂肪2.5kgは18,000kcalに相当するので、１日当たりでは600kcalになります。これはたぶん今の食事量の３～４割くらいに相当するでしょう。余裕をもって、朝・昼・晩のいまの食事量（間食その他お茶以外は口に入れるものをすべて含む）を確実に半分に落とせば、より確かです。
　減量に成功するか否かは、これを確実にやり遂げる「強い意志」があるかどうかによります。目の前の食べ物に目がくらんで、予定外のものを食べ始めると、それが１回だけであってもクセになる可能性があるので、絶対に禁を破らないことです。

回答No.1

STICKY2006

http://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/bijin_body/dietexam/

ちょうど参考になるようなものが出てましたよ。

１年３０キロで考えなくて１ヶ月２キロで考えた方が成功率もよさそうですよね。

自分も、標準体重＋３０キロぐらいなので、食事制限して２ヶ月目に入ってますけど、１ヶ月３～４キロのペースできてるようなので、参考のアドのような内容でも十分可能かとは思いますよ。

後は自分に負けないことぐらいですかね？？（意志とか。