上半身がっちりになりたい♪

質問

わたしは女性です。しかし、スレンダーというより、水泳選手のようなたくましさをかもしだしているような女性に憧れています。

　年は２９歳です。毎日、ヨガをしていますが、適正な食事の量がわからなかったり、ストレスで、ときどき過食します。それが原因だと思うのですが、肉付きは良いのですが、マッチョというよりデブ（オバサン）というカンジです。ちなみに、タニタの体重計では、体重５９キロ体脂肪２７％基礎代謝１２７８、内臓脂肪レベルは平均以下です。ちなみに身長は１５８です。ズボンのサイズは２７インチです。

　もっと、たくましいお母さんというカンジに、たとえて言うなら「ママさんバレーの選手」のような、「コワイ婦長さん」とか「コワイ婦人警官」のような活発なカンジになりたいのですが…。

　ふだんはヨガの他に、水泳やジョギングを月に数回。大会前はソフトバレーボールの練習もしています。しかし、ふだんの平日、椅子に座る仕事をしているせいでしょうか？しかも、かなり猫背になっています。ウォーキングは１日１万歩ちかく通勤を兼ねて歩いていますが、先に述べた女性のような上半身のたくましさは身に付かないカンジです。

　どうすれば、「頼れそうな、あたたかそうな、しっかりしてそうな」雰囲気の体型になれるでしょうか？彼女たちのような迫力は体を鍛えただけでは手に入らないのでしょうか？

回答No.2

isoworld

筋肉トレーニングで「上半身がっちり」になりたいのなら、ヨガやジョギングやソフトバレーボールの練習ではほとんど役に立ちません。スピードを出して泳ぐ水泳（競泳など）はいいかも知れませんが（ゆっくりと長い時間かけて泳ぐのでは筋トレの効果はなくなります）、月に数回では筋肉をつける効果は期待薄です。筋トレは最大限の力を振り絞って、１０回繰り返せば力尽きる程度にすると効果が出ます。筋トレは週に数回は必要です。筋トレを５日以上間を空けると、せっかくつけた筋肉が落ちていきます。それと「上半身のたくましさ」のためには、常々姿勢を良くしておくことも大事です。いつもピンと背筋を張っておくことです。

お礼

姿勢を良くする・それなら、仕事をしながらでもできますね♪心がけてみようかなぁ。

回答No.1

nik670

水泳選手も毎日筋トレしていると思いますよ。
水泳やジョギングを月に数回ではやってもや
らなくても同じでしょうから、月数回を基本
的に毎日にすれば、だいぶいけるような気が
します。

あるいは、ボクシングジムに通うとか。

俺はボクシングジムに集、４回通いましたが
肩周りの筋肉や腕の筋肉すごくつきましたよ。

体型を変えるのであれば基本は毎日やらない
となかなか無理だと思います。

お礼

早速の回答ありがとうございます。毎日、水泳は時間的に難しいのですが、筋トレは効果があるみたいですね。格闘技とかを習うと確かに、凛々しくなりそうですね。参考になりました。