もう少しやせた方が・・・

質問

私は今大学生で１５５ｃｍの５４ｋｇと少し太り気味です。とくにウエスト６８ｃｍのヒップが９４ｃｍといわゆる下半身デブです。もう少しやせたいと思っていますがどうすればいいですか。ちなみに今朝はご飯、納豆、カブの味噌汁、とうもろこし一個、枝豆１００ｇくらい、ブロッコリー、４０グラムくらい、レタス３０ｇくらいとデザート桃が５０グラム、ヨーグルト１００グラムにブルーベリージャム２０グラムとオールブラン１０グラム入れて食べました。私は健康志向なのでできるだけ色々なものを食べていきたいと思っています。もちろん、塩分・糖分・脂肪のとりすぎには充分注意しています。このままいくと昼食と夕食はどのようなものを食べればいいと思いますか。アドバイスお願いします。

回答No.4

dai33333 · ベストアンサー

朝ごはんのバランスが悪いと思います。
炭水化物や糖分が多いです。

ご飯、納豆、味噌汁はいいとして、とうもろこし一本は多すぎかなと。また、ビタミンCはレタスだけでなくジャガイモで摂った方が、たくさん摂れます。

また、ヨーグルトは脂質が多いので食べすぎに注意です。ブルーベリージャム２０ｇは砂糖の塊です。

私なら、
・ご飯
・納豆
・味噌汁
・焼き魚
・煮物（ふろふき大根、炒り鳥、ひじきなど）
・ほうれん草の胡麻和え
・お漬物
・冷奴
などのように和食中心にします。

桃などのデザートは楽しみのために入れたほうが良いでしょう。

昼食や夕食も似たような感じで、和食をメインにすると良いと思います。
また、食事制限だけでなく、運動をして下半身を締めるといいと思います。

回答No.3

isoworld

いまの食生活（食習慣）が続いて少し太り気味の結果なら、カロリー摂取がやや多い（つまり食べ過ぎ）か、カロリー消費（つまり運動）が不足気味か、その両方でしょうね。３食きちんとバランス良く食べながら（もちろん間食は控える）その量を少し減らす（具体的には、例えば夕食に５品出てきたら１品返上するなど）ように努めることです。夕食は早い時間帯に済ませる（就寝の３時間前には済ませる）のが効果的です。加えて、毎日ジョギングを取り入れるといっそうの成果が出ますヨ。

回答No.2

wanmoco

体重ばかり気になってしまいますが、身長とのバランスを見ると健康的な数値だと思います。
でも、ウエストやその他が太い…と感じるなら、きっと筋肉が足りないのではないでしょうか?

10～30代位に下手に食生活で改善しようとするとホルモンバランスが崩れたり、肌がカサカサになったり、将来骨がスカスカになったりするので、今のうちに骨と筋肉を鍛えておきましょう。食生活はこのままでも大丈夫だと思います。

運動はしていますか? 大学生ですとほとんど座りっぱなしになって下半身が浮腫みやすくなりますよね。通学時を利用してウォーキングをしてみてください。
たかがウォーキング…ですが、きちんとしたフォームで歩くと姿勢がよくなり、骨盤のゆがみがなくなり、まず最初にふくらはぎに効果が出ます。
骨盤のゆがみがなくなると自然にお尻のお肉も取れますね。
腹部周りは良い意味でも、悪い意味でも、現れやすいです。腹筋等を一日10セットやるだけでも効果が出ます。

引き締まった体を作るにはどうしても筋肉が不可欠なので、脂肪より重い筋肉で体重が増えてしまいますが、体脂肪と体サイズを重視しましょう。
体重の数値を背中に書いて歩いてるわけじゃないですもんね。気にしないで。頑張ってくださいね。

回答No.1

eliask

初めまして！おはようございます。
総カロリを2000に抑えれば問題ないと思います。
お肉ならば「ささみ」お魚なら「白身」で
あとは軽めの「運動」はどうですか？
ウオーキングなどがおすすめです。
私は「ビリー」でガンガンやってますがｗ
あれは「絞まりますｗ」大変ですがｗ
頑張ってください。