減量１ヶ月間で７ｋｇ減・・・これは減りすぎ？

質問

減量を始めてちょうど１ヶ月が経ちました。７５ｋｇ→６８ｋｇです。体重計がアナログなので故障かと思い別のところで測りましたが間違いありませんでした。鏡で体を見ても、確かに痩せてきてると分かりますが下腹廻りはまだ脂肪が残っています。まだ、主に内臓脂肪が減っている段階なんだろうと思います。

食事は脂質、炭水化物を控えて１日で約１２００キロカロリー前後。卵白や鶏胸肉、豆腐、納豆、サラダ、漬物、トマト等です。グリコのＨＰにある栄養成分表でみると脂質、炭水化物以外はほぼ１００％前後の栄養を摂れています。

毎晩、筋トレを行っていて、軽負荷、多回数で上下半身バランス良く鍛えています。この頃暑いせいもあり汗がダラダラです。あまり大きな筋肉を付けたいとは思っていません。

最初の２週間で４．５ｋｇ減り、３週目は停滞し、４週目で２．５ｋｇ減りました。この１ヶ月間で２度ほど職場の同僚とランチ（定食程度）を普通に食べました。ご飯美味しかったです。現在は夕食はトマトだけで、その分、朝にしっかり食べています。

このまま２ヶ月目も過ごそうと思っていますが、何かここは変えたほうがよいのでは、というアドバイスがありましたらよろしくお願いします。

回答No.4

isoworld

やり過ぎです。健康によくないということもありますが、昔の太った体に戻らないようにするためには、一生努力を続け、継続させなければなりません。つらい思いをしながらやるのは、長続きせず、どこかでプッツンします。そうするとリバウンドが怖くなります。

お礼

仰るとおりですね。半年から１年くらいかけて落とそうと思っていたので、自分でもびっくりです。これからあまり落ちなくなるだろうと思っていますが、これ以上、運動量や食事制限をするつもりはないのでプッツンはないと思います。

回答No.3

timeup

普通はまずいですが、別段問題なく・・・・たとえば食欲を抑えるのが大変とか、めまいがするのか・・・・ならちょっと減量速度が速いとはおもいますが、この先は減速するだろうし、とりあえずは様子見って処でしょう。

筋トレもそれで良いでしょう。

年齢や健康・医療関係では必要な基本情報（病院で聞かれる程度）もないが、運動はダイエット以前から行ってきていたのですよね。
いきなりの筋トレだと条件にもよるが長期間ではまず故障しますから。

お礼

数ヶ月前まで数年間、水泳と筋トレをやっていたので筋トレは継続的に以前から行っています。食欲はありますが、我慢がつらい、ということはほんとにないです。朝の食事が楽しみな感じですね。２度ほどランチに行ったときも、以前ならご飯をお替り（大盛り）してたんですが、そうしなくてもとても十分満足できます。ありがとうございました。

回答No.2

noname#41631

一ヶ月で３ｋｇぐらいのペースがいい思います。あまり早く落としすぎると体がスポンジ状態になりリバウンドしやすくなります。でもきちんと食べて運動しているようですしいい感じじゃないですか。持続して頑張ってください。ちなみにおなか周りの皮下脂肪は一番最後まで落ちないからあきらめないでね。

お礼

私も半年～１年かけて１５ｋｇ落とそうと思っていたのですが、こんなに落ちてしまいました。なんとなくですが、これから本格的な停滞期に入るのではないかと感じています。リバウンドしたくないので食事量や内容をバランス良く、有酸素運動も取り入れて頑張ってみます。ありがとうございました。

回答No.1

noname#32627

体重を落とすスピードが速すぎます。体はすごいストレス状態です。
半年、１年単位で減量をしないと後に長期に渡る体の不調等が起こります。週刊誌、TV、等の１ヶ月で８～１０キロ減量などは体の常識を解ってる人ならば笑ってしまうものです。(体が後で壊れます）
脂肪が付いたのと同じ位の時間を掛けて減量しましょう。
栄養が取れてるから良いではないのです。体にストレスを掛けすぎてる
事が危険なのです。体は単純では無いのです。

お礼

１７０センチ７５ｋｇでメタボ気味だったので、半年から１年くらいかけて１５ｋｇ落とそうと思って始めました。そしたらこんなに減ってしまって自分でも驚いています。もう少し食事量を増やして有酸素運動を取り入れたほうがいいかも知れないですね。ありがとうございました。