ダイエットメニュー

質問

現在、175センチの64キロですが、55キロまでおとしたいと思っています。
ウォーキングを毎日（雨の日以外）1万歩(約７～８キロ）、
腕立て、腹筋、背筋を週４くらいのペースで50回ずつ、
さらに食事メニューを
朝　シリアル
昼　食べない
夜　普通に食べる
で、夜だけ一日おきでオカユ（茶碗１杯）、納豆（玉子付）、めかぶ２パックのメニューにしようと思っています。
これで、やせれるでしょうか？
やせれるとしたらどれくらいかかりますか？

回答No.4

joh35

やせるために食べないというのは、一時的には体重が減ったとしても、太りやすい身体を作ることになります。
一日に同じカロリーを摂取したとしても空腹時に食物を食べると、身体は体内にそのエネルギーを蓄えようと働くので、結果太ってしまうことになります。

仮に、一日にトースト、おにぎり、シュークリーム、スパゲティを食べたとします。
その場合、朝トーストを食べて、お昼におにぎりを食べて、午後、小腹がすいてきても間食せずに夕食事にスパゲティとデザートにシュークリームを食べるより、朝トースト、お昼におにぎり、小腹がすいてくる頃にシュークリームを食べて、夕食にスパゲティを食べたほうが、身体に蓄えられるカロリーは少ないのです。

つまり、摂取したカロリーを効果的に消費したいなら、空腹時を作らない方がいいわけで、一日二食にするのはダイエットには向かないのです。

カロリーの消費量は個々の生活習慣でも変わってくるのではっきりとは言えませんが、一日に自分が消費するカロリーよりも少なめのカロリーを一日３回以上に分けて摂取するのが効果的なようです。

お礼

回答ありがとうございます。
太りやすい身体を作っては意味ないですね。
カロリーとりながら、やせる方法を考えたいと思います。

回答No.3

jhayashi

男性か女性かで違ってきますが

>これで、やせれるでしょうか？
わからないので飛ばします。

>やせれるとしたらどれくらいかかりますか？

9kgダウンだから
体脂肪で考えれば9×7200=64800kcal
あと基礎代謝が200kcalくらい落ちる
（年齢によって違います）

朝食がシリアル？　+牛乳？
300kcalとして朝食でのカロリー制限量200kcalくらい

昼食が平均750kcalくらいとして抜いているのでカロリー制限量750kcal

夕飯が940kcalが通常として
オカユ（茶碗１杯）、納豆（玉子付）、めかぶ２パックで
350kcalくらい？1日あたり制限量300kcal
で1日トータル1250kcal食事制限で運動分が350kcalくらいかな

64800/1600=40.5日
基礎代謝を55kgの時として
64800/1400=46.3日

やせれるとしたら一月半くらいじゃないかな
^^^^^^^^^^^^^^^

お礼

回答ありがとうございます。
男で２０代後半です。
他の要素を加味せず、単純計算すれば、１ヵ月半でやせるんですか。
数値を出していただいてありがとうございました。

回答No.2

noname#33342

やせるとは思いますが、健康的な体にはらなないですよ。
こういった方法でやせても、気をゆるめたら、直ぐ体重は戻ります。
リバウンドした分は、なかなかやせない方が多いです。
運動に関しては専門外なのですが、食事について、アドバイスにもならないかもしれませんが少し読んでください。

朝はシリアルに加え、ヨーグルト、果物。準備の手間など差し支えなければ温野菜をノンオイルドレッシングやポン酢などで。
朝はしっかり食べてください。
昼は軽めに。
夜はご飯やパンなど主食を控えめに、野菜を多め。肉・魚・卵などのたんぱく質もとってください。
夜９時以降、食事はしないことと、食事２時間以内には寝ないことです。
おかゆ、納豆…がお好きでしたら止めませんが、一日の中で野菜が少ないです。
もし、間食の習慣があるなら、やめたほうがよいです。
味付けの濃い物をお好みでしたら、薄味にされるとよいです。
濃い味だと、どうしてもご飯やお酒がすすみますので。
人間の体は、飢餓状態が続くと、栄養を蓄えようとする本能が働き、余計やせにくくなります。

お礼

回答ありがとうございます。
野菜が少ないですか。
ちょっと野菜を多めにしてみます。
ヨーグルトは好きなので朝食べる分には大丈夫ですが、果物が好きではないので微妙です。バナナくらいなら大丈夫ですが。
間食の習慣はすこしあるので、控えたいと思います。
酒は飲みません。

回答No.1

boss301

＞これで、やせれるでしょうか？

多分無理でしょう。
理由は、その食事ではカラダに必要な栄養素が十分取れていないからです。カラダに必要な栄養素を十分摂取していない状態で、運動をしても
体を壊すだけです。

＞やせれるとしたらどれくらいかかりますか？

体脂肪率が不明なのでよく分かりませんが、その身長でその体重であれば、そこからさらに体重を減らすということは、相当無理なことでしょう。どれぐらいという見通しすら全く出来ませんし、やめたほうがよいと思います。

まずは体に必要な栄養素をどれぐらい取ればよいかという最低限の知識を勉強したほうがよいと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
多分無理なんですか；
栄養素ですか。ちょっと勉強してみます；
体脂肪は現在１７％です。
体重５５キロというのは、今までずっとその体重だったのですが、
ここ２，３年で急激に太ってしまったので、元に戻したいという理由からです。