１ヶ月で３キロ増＞＜どうしていいかわかりませんっ

質問

高２で部活バレーボールやってます。毎日３時間程度です。
最近までダイエット意識して食べ過ぎないように努力していたのですが。
周りの友達がお菓子とか食べていて私も食べるようになりました。
母にも「部活やってるから大丈夫よ」なんていうので気にせず３食も結構大目に＋チョコレート、クッキー系を部活のあと食べていたらなんと。。。
３キロ増加していました＞＜本当ショック。
朝は普通にコーンフレーク５０ｇ
昼は１００均でうっている細長いお弁当に普通に入ってます。
夜はかなーり食べます。母が出してくるので。
残したりしたら「あんたまた生理こなくなっちゃうわよ！いいの？」
なんておどしっぽくいわれ結局たべなければなりません。
ほんとどーしよう。このままだと６０キロいっちゃうかも・・
ちなみに１６２センチ現在５３キロです。

回答No.4

bekky1

>ちなみに１６２センチ現在５３キロです。

これで、元が3K少ないなら、バレーボールをやるにはやせすぎです。
私は、トライアスロンをするおばちゃんですが、163CM53Kであなたと同じ。
ママさんバレーも長いことやってましたが、今より3K少ない体重でのバレーはできない。

>残したりしたら「あんたまた生理こなくなっちゃうわよ！いいの？」

お母さんが正しい。
体重を減らして、生理がなくなって、体重が戻って、必ず生理も戻る保証は実はナイノデス。
そうするとそこからはどんなに若くても、骨は更年期に突入スル。
長い人生、骨を育てられるのは、後、2年ぐらいです。
この時期に、人生の骨の貯金、貯骨のすべてがかかっている。
ばかばかしいダイエットでこれからの一生の健康をだめにしないこと。

更に、加えるなら、朝の50Gのコーンフレークだけではたりない。
夜の分のせめて、ご飯分に相当するでんぷん質だけでも朝に取る。
500カロリーは朝は必要。
更に、よく噛み、朝に食べると、体温が上がるので24時間の体温が高めにそのまま設定されるので、活動的で、基礎代謝の高い状態になるので、
太りにくい。

間食は脂質の多いものでなく糖質の多いもの。
甘いものが欲しいのであって、油っぽいものは必要ないのです。
お菓子を食べるなら、和菓子系統で済ませる。
ケーキ、デニッシュ、ドーナツ、クッキーは×。

基本的には、今を維持するのがベスト。
減らそうと思ってはだめです。

受験期にでもなると、運動量が減り、マスマス、太りやすくなるが、
食べる食品を工夫(脂質を減らす)、食べる時間を工夫(朝食をもう少し、
夕食はでんぷんを減らして、たんぱく質、もちろん脂質は減らす)

下手に、今の体重を減らそうと思わないほうがいい。
これからはどうやっても増えていく傾向になります。
ここで無理にダイエットに走ると、骨の成長を抑え、
筋肉をつけずに、基礎代謝の低い身体になりがちです。

お母さんに、朝食へのいささかのシフトをお願いしてみましょう。
デ、夕食の米飯を抜くのは許してもらう。
どうせなら、この米飯分を翌朝のおにぎりとして食べたほうが実に効率的です。
コーンフレークだと、血糖の立ち上がりが早いがお昼前にピークが下がるのでおなかがすくでしょう?

回答No.3

a-miya

BMIで言うと現状20台ですので、53kgでも問題ありません。
BMIは22が適正と言われていますので身長が162cmであれば57.7kgくらいが適正になります。
体脂肪率がわかりませんので、BMIだけでの判断は難しいですが、高校2年生で部活を結構されているとのことですので、身体がエネルギーを欲しているのかも知れません。（あくまでも仮定の話ですが…）

ただ他の回答者様も書かれているように食事の配分を昼と夜を逆にする、間食を控える、などすれば身体にとってはよりいい影響が出るかと思います。
（ただし「いい影響」というのが「痩せること」とは限りません）

ちなみに美容的に適正（と思っている）体重と健康的に適正な体重はほとんどの場合一致しません…（特に女性の場合…）

回答No.2

pow2300

運動量は十分ですよね。

あとは、
チョコレート、クッキーなどのお菓子を辞めれば大丈夫ですよ！！

参考URL：

http://orarion.net/diet/

回答No.1

miku8313

実は私も今3キロ太ってしまい痩せるのに苦労してるところです。
「夜はかなーり食べます」
これが1番いけないようです。
お母さんもいっぱい食べるのが健康によいのだと思ってらっしゃるのでしょう。
部活で体重管理するよう言われてるなどとお母さんに話して量も適量のバランスの良い夕食を出してもらうようにしてもらいましょう。
1日３食の中で１番量を控えめにとるべきなのが夕食だそうです。
お昼に大目に食べるなどして工夫してみてください。